冯承陌

10月7日，2019年诺贝尔生理学或医学奖揭晓，获奖理由：发现了细胞如何感知以及对氧气供应的适应性。

诺贝尔奖评选委员会在颁奖词中表示：“这是非常重要的基础性研究。三位获奖者揭示的是氧气是如何在细胞之中起作用的，人的整个身体是如何适应环境变化的，可解释包括新陈代谢、免疫、人体对于高原的适应、呼吸等问题，我们也可以通过这种机理研究，来进一步探讨相关疾病治疗，如缺血、癌症、中风、感染、伤口治愈、心衰等。”

他们的研究能给我们带来什么？氧气对人体太重要了！

氧氣本身对人体有多重要？众所周知，包括人类在内，许多生命体都离不开氧气。慢性缺氧和衰老之间是互为因果的：

慢性缺氧会促使各个器官的老化，加速衰老的进程，导致多种慢性疾病;人体各系统的老化也会直接造成老年人摄入氧的量降低，运送氧的能力降低，利用氧的效率降低，使整个身体组织处于程度不同的慢性缺氧状态。

大脑缺氧

浙江大学医学院附属第二医院血液内科主任张晓红表示，人体组织缺氧会出现功能损伤，如脑缺氧者轻则头昏、耳鸣，重则出现脑细胞坏死、意识丧失等。

心脏缺氧

大多数心脏疾病可引起心肌缺血缺氧。表现为心悸、心前区不适，有时心前区疼痛或呈放射痛，严重时可导致休克。

肌肉缺氧

肌肉缺氧通常会出现在剧烈运动之后。运动超过了有氧运动的强度，氧气跟不上供应，形成无氧代谢，从而导致大量的乳酸在体内堆积。肌肉出现僵硬、酸疼，严重的还会肌肉痉挛。

人体对氧气的摄入主要就是通过呼吸，而运动对于呼吸有重要的调节作用，有氧运动能增强肺功能。那么，我们如何给自己的身体“加加氧”呢？

对于成年人有氧能力的锻炼和保持，世界“有氧运动之父”、美国前总统乔治·布什的私人医生、86岁的肯尼斯·库珀博士曾在2017年接受记者采访时建议，每周可以选取以下一项运动：

每周4次20分钟内跑完3200米;每周5次45分钟内走完4800米;每周4次45分钟有氧操。

除此之外，让身体保持充足的氧气，我们还可以这样做：

腹式呼吸

腹式呼吸可以使胸腔和肺部充入更多的氧气。中南大学湘雅二医院精神科何莉、李卫晖在2018年11月30日健康时报分享了腹式呼吸的方法：

把一只手放在腹部上，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，同时心中慢慢地从1数到5。吸气时尽力扩充腹部，想象着一只气球正在充满空气。慢慢屏住呼吸，心中从1数到5。然后，慢慢地通过鼻腔呼气，从1数到5。

睡个好觉

如果有睡觉打呼噜、磨牙等困扰，及时就医改善。因为打呼噜者的气道在睡眠期间不稳定，当气道关闭时，就会影响人体氧气水平。磨牙也会阻塞呼吸道，阻止人体获得足够的氧气。

缓解压力

当人感觉到压力过大时，身体的肌肉会变紧张、供血量减少，导致组织缺血缺氧。中山大学附属第六医院康复医学科王于领表示，这会更容易激发炎症因子，出现水肿，并容易刺激局部组织，导致疼痛症状。

避免熬夜

如果长期熬夜、不规律饮食，会导致胃肠道严重缺氧，而造成胃肠黏膜损伤，引起胃痛等不适症状。东南大学附属中大医院消化内科主任医师陈洪表示，长期熬夜甚至会引起胃溃疡、萎缩性胃炎。