文 / 中国注册营养师 王佳佳

很多孕妈妈在孕中期测血糖或做糖耐量试验后会被医师告知血糖高，也就是患上了“妊娠期糖尿病”，在所有准妈妈中，这样情况大约能占到10%～20%。

虽然说“妊娠期糖尿病”不同于一般的糖尿病，通常受激素改变等多种因素影响，准妈妈们往往没有任何症状，并且一般在生产后自行康复，但是对于腹中的小宝宝来说，却是非常危险的。妈妈体内的高血糖状态会影响到宝宝发育和代谢，如果不加以控制，会引起巨大儿、子痫、新生儿低血糖等不良后果，甚至还会大大增加宝宝成年后患肥胖、糖尿病等慢性病的概率。

为了宝宝的健康，准妈妈们一定不能忽视了“妊娠期糖尿病”这个甜蜜的杀手。预防当然是第一位的。许多妈妈在怀孕初期并没有严重的早孕反应，反倒可能心情愉悦、胃口大开，不要高兴的太早哦，孕早期营养过剩，孕妇体重增长过快，很有可能会引起肌体代谢负荷增加，进而患上“妊娠期糖尿病”。

建议各位准妈妈从怀孕开始每天监测体重。孕育健康宝宝，体重管理非常重要，整个孕期一般增重15 千克～20 千克比较理想，本身过胖或过瘦的准妈适当增减。尤其注意孕早期不能增重过快，要知道，怀孕前三个月，整个胚胎的重量还不到500 克，美妈们长的每一斤肉都结结实实补在了自己身上，产后恢复也会更加麻烦。

但对于一些准妈妈而言，即使孕前身体健康，怀孕早期增重合理，受孕期激素改变和家族遗传等多方面因素影响，仍然会被诊断为“妊娠期糖尿病”。不过不要担心，这类情况一般不需药物治疗，只要注意饮食和运动相结合，就能将血糖控制在正常水平。

下面，来学学如何科学控糖吧。

少食多餐。孕期控糖的关键是保持血糖稳定。由于血糖水平在进餐前后波动最大，避免进餐前血糖过低，进餐后血糖过的办法就是少量多餐。《孕妇和乳母膳食指南》建议从孕中期开始，孕妇可以每天增加200 千卡能量摄入。土豆妈的三餐安排基本与孕前相同，但是更注重新鲜蔬菜和蛋白质的摄入，每天至少摄入500 克蔬菜，晚餐保证一道绿叶菜，每周2 次～3 次鱼或虾，每天肉类100 克左右。每天加餐3 次，时间基本在正餐后2小时，早午餐后一般会是2 片面包、1 杯酸奶，或者一个水果、2个核桃，晚餐后的加餐多是1 杯纯牛奶，既缓解饥饿感又能帮助睡眠。

增强锻炼。孕中期逐渐恢复锻炼对孕妇和胎儿都非常有好处，但是要选择安全的运动方式，例如快步走和孕妇操。需要注意的是，每餐饭后不要立刻坐下，快步走15 分钟～30 分钟可有助于血糖稳定。

监测血糖，少吃升糖指数高的食物。“糖妈”最好自备血糖仪和试纸，学会自测血糖。每天测5 次血糖（清晨一次，睡觉前一次，三餐后2 小时各一次），监测一周，并且将监测结果记录下来。根据监测结果，调整饮食。有些“糖妈”晚上加餐吃水果，睡觉前血糖高，减少水果食用后血糖下降。精米白面和水果、饮料等食物升糖指数较高，没有条件监测血糖时也要控制食用量。

孕期控糖很关键，少量多餐，管住嘴，迈开腿，为宝宝健康创造“恰到好处”的甜度吧。