养生君

冬属水，其气寒。冬季是自然界阴气最盛、阳气最弱的季节。此时阳光偏弱，日照时间短，天气寒冷，阳气潜伏，阴气极盛，所以，“寒”是冬季气候变化的主要特点。对于女性尤其是体质偏弱的女性而言，“温、通、补”，是她们冬季的养生三宝。

补：补肺气、提高免疫力

有些女性朋友体质偏弱，常常表现为气虚，气短乏力，心悸汗出，或有内脏下坠感。她们对于气候变化的适应能力较差，既不耐严寒，也不耐暑热，因此在冬季特别容易感受外寒而反复感冒。尤其是肺气虚的人，由于皮毛抗寒能力的下降，容易发生呼吸道传染性或感染性疾病，如流感、肺炎、气管炎等。

所以这类人群冬季要注意防寒保暖，少去人口密集、空气不流通的地方。同时，还应适当增加户外运动，用冷水洗脸，以增强体质。另外，建议这类人群每日早晚、餐后用淡盐水漱口，以清除口腔病菌。

“冬天泡脚，丹田温灼。”冬季经常泡脚可缓解疲劳，促进血液循环;还能增强免疫力，舒筋活络，防止寒凉引起的感冒。因此，体质偏弱的女性可以每晚睡觉前用温水（40～50℃）泡脚，时长控制在20～30分钟，水深至少要没过踝关节;同时按摩脚心、脚趾等部位。泡脚时，注意水温不宜太热;水过热往往使人大汗淋漓，会伤津耗气。

另外，体弱女性在饮食上也要进行调整。吃一些富含维生素C的食物，如西红柿、芒果、柑橘等，提高人体的抵抗力，可适当多食用。

体弱易感冒的女性，应补益肺气，增强免疫力，可适当用黄芪、防风和白术煎汤饮用，以益气固表，扶正祛邪;已经出现感冒症状的，还可用生姜5片、葱白20克，煎水代茶饮。

通：痛经解决之道

痛经，是部分女性长期的困扰。中医认为“不通则痛”。一到冬天，由于气候寒冷，血流减缓甚至瘀滞，女性往往痛经症状会更明显。

体质偏虚寒的女性冬季尤其要注意保暖。女性脚后跟的内侧是子宫反射区，脚后跟的外侧是卵巢反射区，因此尤其要注意脚部保暖。

此外，女性平时可以多按揉一些穴位，如三阴交穴、关元穴、肾腧穴等，坚持每天按摩这些穴位15～20分钟左右，能驱寒祛湿，缓解痛经。

三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的相交点，在脚内踝尖上3寸，是治疗妇科病的圣穴。痛经、月经不调等妇科疾病患者，自月经来前5～6天起，每天按摩或艾灸，缓解痛经效果会更好。

关元穴为“男子藏精、女子蓄血之处”，位于脐下3寸，日常按摩可以起到补肾壮阳、理气和血等作用。月经不调、痛经、外阴瘙痒等妇科病患者，按摩此穴位，能缓解不适。

中医认为，肾为先天之本，肾藏精，主生殖。肾腧穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸处，常按此穴位可补肾强腰，缓解痛经、腰痛等症。

下面这些食疗方，可缓解痛经不适等，有兴趣的女性朋友不妨一试：

1.取红豆、花生、红糖、红枣、枸杞子各适量，煮汤食用，可补血调经、温经散寒。

2.红枣3枚、桂圆肉6克、枸杞子3克，泡茶常飲，可养血调经安神。

温：温脾暖胃有妙招

有些女性脾胃功能较差，常有腹胀、脘腹痛而喜温喜按、大便稀溏、畏寒喜暖等表现。在冬季，因气候寒冷，不适症如腹泻、腹痛等会明显加重。

此类人群，应防止腹部受凉，做好胃部保暖的工作;要加强运动锻炼，注意劳逸结合，保证充足的睡眠;忌食寒性伤脾胃的食物，如冷饮、冰激淋、西瓜等。

在饮食上，脾胃功能较差的女性要多食温性食物，晨起可嚼食生姜片，以温胃散寒。另外，冬季可食用白茯苓粥。

做法：先将茯苓研成粉，粳米洗净备用。将粳米放入锅内，加入适量清水，煮成薄粥。待粥将成时，调入白茯苓粉，再用小火熬煮约5分钟即可。

功效：健脾补中，利水渗湿，强身健体;尤其适合于脾胃虚弱、饮食减少、腹泻的人群。

此外，四神汤也是不错的选择。“四神”是指薏仁、莲子、芡实和茯苓四位“神仙”。晨起空腹喝一碗温热的四神汤，滋润肠胃，极易吸收。

材料：薏仁30克，莲子30克，芡实20克，茯苓10克。

做法：薏仁、莲子、芡实洗净后浸泡半小时。锅内加入茯苓和泡过的薏仁、莲子、芡实，倒入清水，用中小火煲1小时即可。

功效：健脾、养胃、祛湿。