袁丰杰

编辑同志：

我今年23岁，身高只有1.62米，体重却达到了66公斤！我下决心减肥。请问每次跑步坚持多久才有减肥功效？另外，跑步应该注意些什么？

读者 钟子玉

钟子玉读者：

跑步是一项不错的有氧运动，通过跑步的方式很多人达到了减肥的目的。研究显示，人体在跑步过程中会燃烧脂肪，但并不是出汗了，感觉到身体热了就是脂肪在燃烧，这些都是身体刺激之后的一种本能反应。这就是为什么很多人感觉自己流了很多汗，体重却不见减轻的原因。跑步最开始是流失水分，其次才是脂肪，一般跑步达到30分钟之后体内的水分消耗完毕，脂肪才开始燃烧。也就是说，如果真的想通过跑步减肥，那就每次运动达到30分钟以上。

选择跑步减肥，要注意以下事项：

1.准备一双合适的跑鞋。很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此。一雙适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效率。所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。

2.跑步前要做热身准备。不要忽视跑前的热身准备，充分的热身可以让身体微微发热，新陈代谢加快，使身体尽快进入消耗状态，对减肥有事半功倍的效果。

3.控制好跑步速度。很多人觉得使劲跑热量消耗就多，确实如此，但是如果你是初跑者的话，这样跑会对身体造成很大的负担。盲目地提速，膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，所以不容易见效。不如慢慢跑，随着时间的推移，慢慢地加快速度和增加运动的时间。

4.不要空腹跑步。有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动，瘦得一定更快。但是空腹跑步很容易引起低血糖反应，不但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管疾病，造成严重后果。

5.循序渐进，不要心急。减肥是一件长期坚持的事情，要做好长期战斗的准备。

医生 袁丰杰