一、肩周炎的预防

1.注意防寒保暖

肩部受寒是导致肩周炎常见的原因之一，主要是因为寒冷湿气进入体内，引起肌肉组织和小血管收缩，降低了组织的代谢速度，从而产生更多的代谢产物。所以，平时一定要注意保暖，根据天气来增减衣服，特别是要避免肩部受凉。即使是夏季，也不可过分贪凉，不要洗冷水澡，吹空调时人不要对着出风口，且最好搭条披肩。

2.纠正不良姿势

“白领族”由于伏案工作，双肩长期外展易致慢性劳损而引发肩周炎。因此，这类人应注意调整姿势，建议工作一段时间后起身活动一下，且“电脑族”打字时尽量避免肘关节悬空。

3.加强功能锻炼

肩周炎的锻炼非常关键，要注重关节的运动，可通过打太极拳、屈肘双手摆动、雙手抱头转肩、双臂悬吊等运动，也可利用拉力器、哑铃等锻炼上肢及肩部。但锻炼时要注意兼顾左右肩关节平衡，同时不要运动过量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

4.注意预防相关疾病

有些疾病也容易引起继发性肩周炎，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病等。上述疾病患者应密切观察是否有肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并开展肩关节的相关运动，以保持肩关节的活动度。

二、如何缓解肩周炎疼痛

1.按摩

按摩能有效缓解局部疼痛，加快局部血液循环，起到疏通气血的作用，并且有助于肩周炎的治疗。

2.热敷

热敷具有缓解疼痛、温暖肩部的作用，可加快人体新陈代谢。肩周炎患者可每天用热毛巾在患侧敷20分钟，疼痛就能减轻。如果疼痛很严重，可先热敷20分钟后再冷敷20分钟，交替进行。

3.药物治疗

疼痛难忍时患者可口服消炎镇痛药或选择一些活血化瘀、消炎止痛的膏药敷贴。

（江苏   刘姿含）