张学富

摘要：在社会发展的过程中，体育运动不论是赛制还是模式都获得了深度的发展，其体现与要求比赛与训练紧密结合。为了达成短时间提高体能素质、竞技状态的效果，就必须做好对体能与技能的训练工作。这些要素建立在对田径运动员实际情况的研究。本文将以青少年高中生为例，分析提高田径运动员成绩的具体做法，希望能够改善当前问题，保障田径运动员各项素质都能够获得更好的成长。

关键词：青少年   田径运动员   体能与技能   训练

从各项数据以及调查结果可以看出，运动员的各种体育能力，包括体能与技能会对其最后的运动表现带来十分突出的影响。体能受到运动素养、身体形态影响，其关系到运动员领悟能力与身体机能。体能训练的目标实际上就是为了实现各种组织器官的协调发展，保障运动员能够在竞技的过程中发挥身体最大潜能。实际训练中包括很多种类项目，包括灵敏度训练、速度训练、协调性训练、耐力训练、力量训练。不同训练项目对运动员有着不同的能力要求。青少年运动员体能训练的核心目标为最大化潜能，确保选手能够在后续的比赛中获得更突出的成绩。

一、田径运动员训练理念

（一）全面发展

高中生的各项身体器官与系统渐渐成熟，有着极大的身体可塑性。教练在训练中需要结合项目要求，用合理、科学的训练方法提高选手的灵活性、柔韧性、弹跳力、力量、速度等能力。全面发展保障选手的身心素质全面成长，其对选手今后的发展帮助突出。

（二）柔韧性训练

对正处于身体发展关键阶段的高中生来说，其身体的肌肉、软组织、韧带组织有着很出众的可塑性能力，因此该阶段是选手柔韧性训练的关键阶段。田径训练对于选手每一个身体部位的要求是不同[1]。其在拓展技术、掌握技术中发挥着重要作用。髋关节训练能够帮助短跑运动员提高步幅。腰部训练能够提高選手的跨栏步幅度。肩部与肘部柔韧性训练对于选手完成相应动作、相应任务有很突出的帮助。所以田径训练需要重视柔韧性训练。

（三）专项训练

专项化训练能够帮助选手得到专项能力的有效提高。因专项训练对体制要求低、强度大、手段窄，故专项训练很有可能会增加受伤几率，增加选手局部负担。所以必须用全面专项训练的方式，实现选手的综合系统、综合器官全面成长。

（四）因材施教

即根据青少年的特点与天赋带领选手进入各种项目，彰显选手的才能与才华。因不同田径项目的特点是不同的，所以必须选用与项目忒单以及运动员特点相契合的方式训练，提高成材率。比如我国三级跳运动员邹振先过去实际上是短跑运动员，110米栏选手罗伯斯过去曾以跳高运动员身份出现。在多种训练的作用下，这些选手具备了良好的体能素养[2]。正是因为教练员做到了因材施教，才实现了这些选手的成功。

二、青少年田径选手体能技能训练要求与方式

（一）训练要求

在青少年田径选手训练中必须做到标准化、规范化、模式化、集约化、国际化。将力求完美、渐进补缺、严要求、高起点、高标准作为核心[3]。参照青少年本身的特征，用负荷训练法。负荷训练要求运动员每年训练时间超过300天，12至15岁青少年每日体能训练占总训练时长的70%。此外对于周训练、月训练、季度训练、年训练计划的设计应当结合比赛任务、场地条件、气候冷暖以及季节变化确定耐力、速度、力量、灵敏、柔韧性训练目标，明确训练侧重点，制定有效合理的训练手段与方法。用全年训练体系保障训练者技能、体能的持续性提高[4]。每隔一段时间展开一次体能测试，建立数据测试库，将各种体能与及鞥呢测试指标录入当中，做好对训练方法、训练手段结果的检验，不断改进训练模式、训练体系、训练手段与训练习惯。

此外要重视质的刺激与量的累积。强度刺激对于选手的影响是很明显的， 要尽可能避免初选比赛要求与训练不相符情况。比如竞走项目不要只关注每日走多少距离，遗漏了训练强度比例关系。投掷类项目不仅要关注训练组数与次数，同时也要考虑稳定条件下的训练比重。

做好所有的准备活动，在球类、游戏、慢跑项目中提升肌肉温度，实现血液循环，保持关节与韧带足够粘滞，确保运动员在训练与比赛中能够获得体能与肌肉更好的强化效果。

（二）训练方法

1.柔韧训练

不同的田径项目实际上对于选手的柔韧素质要求是不同的，比如跳跃、跨栏、短跑运动员的柔韧性需要体现在髋关节与腰部的柔韧性。而撑杆跳选手则需要保持全身足够柔韧，投掷选手应保障自身的腰部与肩部足够柔韧。柔韧性训练方法包括三种模式。第一种体操与武术类选手所用的方法为压、旋、踢、摆。当然也可以用体操垫子、双杠、单杠、跳箱、跳马训练。第二种双人训练，在互相拉、压的过程中提高关节幅度，保障关节足够灵活与柔韧。第三种专项器械柔韧性训练，比如橡皮带、实心球、撑杆、标枪与栏架。在训练中需要安排和技术类似的项目比如前后抛掷、压肩等，当然橡皮带绕、摆、踢也是很好的柔韧性训练方式。

2.速度训练

对田径项目来说，速度是核心灵魂，其包括动作速度、反应速度、移动速度等多种指标，其中反应速度指的是肌肉信号应变能力。需说明的是虽然速度能力和遗传因子有着密切的联系，不过在持续性训练过程中，选手的速度能力实际上仍旧能够得到非常可观的提高与改善。所谓的动作速度实际上指的就是肌力动作的爆发能力，这里包括起跳速度与出手速度等等。这些因素对于肌肉属性有很高的依赖性。在不断强化与改善肌肉系统的同时，动作速度能够得到很好的改善与提高。所谓的移动速度在规定距离上有明显体现，是田径项目更快更高更强的前提，为速度训练终极目标。速度分为专项速度与平跑速度。其中专项速度指的是在平跑基础上融入专项速度。比如跳高运动员的障碍跑、撑杆跳等等都属于这一列。青少年阶段速度训练能够完成对运动员步伐频率的改善，比如利用大顺风跑、牵引跑、下坡跑。当然在选手年龄增长的过程中，步频能力很少能够进一步改善。步频训练目标为增大选手步长，而与之相关的因素是力量与技巧。在娴熟配合的作用下，肌肉力量的增强，尤其是下肢力量的增强能够很好的强化选手的综合能力。

3.力量训练

对正处于15至17岁的青少年来说，力量训练的意义和作用非常的突出，提高力量水平的最佳方法就是使用抗阻力训练。实际操作中可以用沙衣、橡皮条、沙包、实心球等器械，根据项目情况设计关节训练内容，比如跳、摆、抬、展、收、抛等项目，完成肌肉群与韧带的训练。使用杠铃、哑铃训练翻、举、收、展、摆等关节的能力与肌肉强度。比如使用杠铃进行屈臂、展臂、扩胸训练，提高运动员躯干力量与上肢力量。

三、田徑项目青少年选手训练特点

（一）短跑跨栏训练特点

训练中选手需要不断完善与纠正自己的摆腿、摆臂技术，改进自己的膝关节腿上缓冲，保障蹬腿与摆腿更加充分。参照专项训练需要，保障运动足够顺畅。

训练中可以用哑铃扩、收、摆、屈、展等方法，锻炼选手上肢力量。利用杠铃负重提踵、深蹲等方法锻炼下肢与摆腿力量。上下肢协调、均衡训练，提高选手的综合能力。

（二）跳跃项目训练特点

这类运动员必须具备良好的节奏能力以及跳跃能力，需要做好与跑跳技术的结合。其中三级跳远选手需要优先做好对起跳速度与高度的控制，第一跳的好坏影响到后两跳的质量。选手需要在助跑中转换动能，改变姿势。优秀跳远、跳高选手的协调能力、柔韧性、弹跳力、速度都是非常突出的。

（三）耐力项目训练特点

有四点要素是突出的特点。第一点速度水平、持续跑能力、抗乳酸能力。第二点有氧运动强化选手的有氧供应、心肺功能，提高自身内脏器官的健康水平。第三点用不同负重抗阻方法训练，降低脂肪含量，提高骨骼肌能力，在具备了轻盈体型以后，选手才能够更好的发挥自身技能优势。第四点灵活的关节、协调素质与柔韧性。这一点需要长期训练，选手能够获得更快、更流畅的运动速度。

（四）投掷类项目训练特点

投掷类项目的训练常用徒手、器械以及体操的方式，这些方法能够充分锻炼选手的各种关节支撑力、灵敏度与柔韧性，帮助选手获得能够提高出手速度的相应体能。在训练中需要用轻重交替抗阻训练方式，着重强化选手的基础力量、爆发力与速度能力。运动员必须掌握出色的技术细节，能够联络起训练强度与技术关系。做好各种技术的衔接，保障自己的技术足够连贯，保障动作用力顺序准确。

四、结语

体能、技能的训练不是一蹴而就的事情，体能训练需要艰苦、漫长的等待过程。我国要想在田径界获得更好的发展，就必须找出最为合适、最为科学的训练模式，做好田径训练研究，掌握体育强国的田径训练理念与方法、技术。只有不断深入学习与认知项目，做好对有天赋选手的挖掘，才能够保障训练实效性与科学性。科学训练没有捷径可说，能够敢于攀登、不畏艰苦的勇者最终将会收获胜利。

参考文献：

[1]杨川.青少年田径训练中的影响因素和对策研究[J].科教文汇（下旬刊），2019，（03）：106-107.

[2]周力.青少年田径运动员柔韧素质的培养研究[J].当代体育科技，2019，（04）：48-49.

[3]李广亮.解析田径运动员核心力量训练的作用及方法[J].当代体育科技，2019，（02）：21-22.

[4]张林松.少年田径运动员在比赛中异常心理初探[J].田径，2019，（01）：27-28.

（作者单位：广南县第三中学校）