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运动岔气,拉伸腰腹

2019-11-05

恋爱婚姻家庭·养生版 2019年9期
关键词:腰腹呼吸肌热身

有的人一运动就会岔气,其实岔气主要是因为运动时呼吸方式不对,每次吸入和呼出的气体量不够,容易引起呼吸肌紧张,导致岔气。另外,不热身就直接运动也很容易岔气。建议运动前先热身,使内脏慢慢地适应,给肌肉提供能量和氧气,可以有效减少呼吸肌痉挛。

运动时,需要改变呼吸的节奏和深度,先慢而深地吸气,再用力地向外呼,这样可以吸进大量空气,一方面增加供氧,另一方面让肌肉收缩后充分放松,缓解紧张状态。如果按照以上方法做了之后还是岔气,可以按住疼痛部位,或者用力打疼痛處,岔气就能有所缓解。如果效果还不好,可以放缓运动节奏或者停下来,缓慢地做一些腰腹部的拉伸活动,一般拉伸3~5分钟之后,岔气就好多了。

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