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我用“四法”养心脏

2019-11-04丁长庚

老友 2019年10期
关键词:四法素菜体操

丁长庚

我今年88岁,患有高血压,2014年心绞痛发作了4次。对此,我既未害怕,也没马虎,而是积极应对,除了谨遵医嘱服药外,还用下述“四法”养护心脏。

☉科學调控饮食

我的饮食内容和数量十分讲究。早餐七分饱,花样多,吃得好,即一个蛋或一块蛋糕,一个馒头或一个包子,一点小菜,一小碗六味粥(以大米为主,配上适量燕麦、薏苡仁、玉米、小米、红枣,用清水煮成)。中餐八分饱,吃大米饭,配菜以素菜为主,荤素搭配。素菜选择对防治高血压、心血管病有益的,如胡萝卜、茄子、茼蒿、马齿苋……荤菜从鲜鱼、鸡、鸭、鹅中任选一种。每周吃黑木耳两次,吃海带一次。晚餐六分饱,有时吃面条,有时吃中午剩下的饭菜,用餐时间是下午6点。我认为,晚餐过饱,容易诱发高血压、心脏病;晚餐太晚则不易消化,会影响睡眠。我还坚持饮食清淡,每天食油不超过20克,食盐不超过5克。此外,我不吃猪油、肥肉、动物内脏、烧烤油炸食物,不抽烟,不喝酒。

☉保持心态平衡

发怒生气会令血压上升,容易引起心血管疾病,这方面我是有过教训的(我心绞痛发作多与发怒有关)。因而遇到不顺心的事,我努力克制自己,保持心态平衡。我还以“心放宽,气莫生,好心情,利养生”为座右铭。

☉注意酷暑寒冬

酷暑寒冬对心脏病最为不利。夏天气温升至35℃以上时,我会减少户外活动,根据需要补水。寒冷的冬季,我就注意添衣保暖,还准备了一个夜壶方便起夜,以免起夜受凉生病。

☉坚持健身锻炼

生命在于运动,但运动量不宜过大,运动项目要适合自己的身体状况。我以前喜欢跑步、打拳、舞剑。83岁后,我因患心脏病,不适宜剧烈运动,就选编了八节体操,坚持在室内练习。此外,我每天上午10点和晚餐半个小时后会到户外散步。做体操和散步,加速了血液流动,增加了心肌力量,驱走了疲劳,让我全身轻松,心情愉快。

我用“四法”缓解了心脏疾病症状。近两三年来,我体重保持在54公斤,血压平稳,心绞痛未再复发,行动自如,享受着新时代的美好生活。

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