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睡眠不足大脑真的会变蓝吗

2019-10-29秦改梅

科学之友 2019年10期
关键词:睡眠不足万物季节

秦改梅

CT扫描显示不出大脑变蓝

很多人在体检时可能都做过脑CT,我们都知道CT片呈黑白色,而田朴珺所说“CT扫描显示大脑变蓝”是怎么一回事?赵海军告诉记者,目前医学上没有“大脑变蓝”这一说法。

“CT扫描大脑只能看到一些大脑器质性的改变,比如大脑的血管是否堵塞或出血等,而医学角度所说的‘蓝和大脑的结构功能区有关。有个蓝斑核团位于大脑脑干,是脑中合成去甲肾上腺素的主要部位。”赵海军认为,田朴珺的“大脑变蓝”这一说法可能有艺术加工的成分。

睡眠时间因人而异

田朴珺忙到睡眠不足,而也有一些名人似乎天生就不爱多睡觉。搜狐董事局主席张朝阳说他每天只睡4个小时就能精力充沛地投入工作。赵海军说,一个人的睡眠时间充足与否不是绝对的,因人而异。

“对于一般人而言,总的评价标准是通过前一晚的睡眠后,第二天你的注意力集中,精力旺盛,工作效率高,大脑的功能处在一个正常的范围内,说明你的睡眠时间是充足的;反之注意力不集中,工作效率下降,思维能力减退,说明你的睡眠时间不足或没有睡好。

“睡眠是否充足主要看人的主观体验,如果你经过8个小时甚至更长时间的睡眠,第二天醒来依然感觉疲惫乏力,那就不是睡眠不足的问题,而是你睡眠需求太多,是嗜睡的病症。长期睡眠不足可能导致失眠,失眠是睡眠障碍的一种,嗜睡也是。”

睡眠時间虽然存在个体化差异,但赵海军说对于普通人来说判断睡眠不足有一个平均数据标准:“一般来说,每天睡眠时间少于4小时,一周之内出现至少3次,这种状况持续一个月,说明你得了失眠症;如果持续3个月甚至更长时间,会发展成为慢性失眠症。”

很多名人睡眠时间少,这和他们的睡眠质量有关。赵海军分析道:“睡眠按生理睡眠分为两种状态,快速动眼睡眠期和非快速动眼睡眠期。前一种相当于浅睡状态,大脑有一部分还处在兴奋状态,而真正决定你睡眠质量的是非快速动眼睡眠期,它所占的时间比例少却很重要,一般为20%~25%。正常睡眠时,两种状态会循环4~6个周期。睡眠质量高的人打个盹也能进入非快速动眼睡眠期,之后就又能继续工作七八个小时。”

此外,不同年龄段的最佳睡眠时间不同,应按自己的年龄科学睡眠。年龄越大,人的睡眠需求越少,60岁以上的老年人睡5~7小时;正常成年人的睡眠时间为7~9小时;儿童12~14小时;婴幼儿要更长一些,需18~20小时。

睡眠不足不止危害大脑

长期睡眠不足不只对大脑有危害,对身体各个系统都有影响。首先,长期睡眠不足会影响大脑神经递质的平衡。长期以往,参与大脑睡眠分泌的神经递质会发生改变,形成病理状态导致大脑功能紊乱,出现轻度的抑郁、焦虑情绪,而这些情绪很可能导致睡眠障碍。睡眠障碍是很多精神科疾病的一个症状,赵海军建议应到专业的机构进行咨询,通过医生的心理辅导及时调整。

其次,长期睡眠不足对身体其他系统也有影响,如会加速血管老化、血管壁加厚,加重心肌梗死、心绞痛的发病率,甚至导致猝死。现在很多年轻人有熬夜的习惯,这会直接影响到他们第二天的精神状态,还会出现暗疮、粉刺、黄褐斑等皮肤问题;长期熬夜还会影响身体内分泌,导致免疫力下降。

赵海军说,在医院工作多年的他发现身边的医护人员免疫力普遍低,很容易生病感冒,这和他们经常熬夜倒班有很大的关系。所以告诫年轻人最好生活规律,按时入睡,入睡前一小时不要吃东西,不要剧烈运动,中午小睡半小时对身体更有益。

“最起码你要睡‘子时觉,也就是晚上11时到凌晨1时,此时万物进入休眠状态,人体血液流入内脏。如果此时还不入睡,长期以往,内脏得不到血液的滋养会导致大脑功能的紊乱继而诱发多种疾病。”赵海军强调。

古人讲日出而作,日落而息。赵海军认为健康的生活作息应顺应自然规律,跟着季节变化走,可以参照《黄帝内经》中的四季养生法:“春天的三个月,天地自然都富有生气,万物欣欣向荣,应早睡早起;夏天的三个月,是茂盛华美的时节,天地之气上下交合,各种植物开花结果,宜晚睡早起;秋天的三个月,是万物果实饱满成熟的季节,天气清肃、草木凋零,应当早睡早起,跟群鸡同时作息;冬天的三个月,是万物生机闭藏的季节,在这一季节里,水面结冰,大地冻裂,所以不要扰动阳气,要早睡晚起。”

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