高平忠

摘要：初中篮球运动由于在运动中较为激烈，对学生身体素质有一定的要求，而提高篮球竞技水平的核心就在于学生拥有良好的体能基础。对此，在进行篮球运动中，教师要对学生开展体能训练，提高学生身体素養，以良好的身体素养为基础，强化篮球竞技技巧，达到篮球运动的最终目的。但就目前而言，初中篮球运动体能训练中还存在一些问题，在很大程度上阻碍了篮球教学整体质量水平，进而不利于学生身体素质的提升。对此，在这样的环境背景下，探究初中篮球运动体能训练存在的问题及对策具有非常重要的现实意义。

关键词：初中体育;篮球运动;体能训练

引言：

篮球自传人我国以来深受人民群众喜爱，正是因为其健身性、合作性以及趣味性等特点。学校也将篮球作为考核学生身体素质技能的一项教学，并在校园中定期组织篮球比赛，不仅丰富了学生的课余生活，也进一步加深了学生对篮球运动的喜爱。由于该项运动较为激烈，因而提高学生竞技水平的重点在于促使学生拥有良好的体能，再搭配科学合理的教学方法，由此一来就能达到篮球运动的目的和增强学生身体素质的目的。

一、创新体能训练模式

在进行初中篮球运动体能训练的过程中，教练要重视运动员体能训练，均衡体能训练、技术训练之间的占比，树立正确的体能训练意识，认识到体能训练对运动员综合篮球技术能力提高的重要性，思想引导行动，将体能训练列入到运动员篮球训练战略中，进而实现篮球训练的最终目的。同时，教练要完善和优化体能训练体系，引入先进的技术手段，提高体能训练的科学性和有效性，结合初中阶段学生身体素质和实际需求，制定科学的训练计划，适当地调整体能训练体系，进而实现初中篮球运动体能训练模式的创新。除此之外，教练要了解和掌握篮球运动竞技规律，对运动员开展力量、速度、耐力以及柔韧性等方面的专项训练，配置专门的体能教练，落实各项体能训练规则，强化训练准备环节、基本训练环节以及训练结束后的巩固环节，提高初中篮球运动体能训练的全面性和系统性，使得运动员各项素质可以均衡、长久发展，进而达到初中篮球运动体能训练的最终目的。

二、强化力量训练体系

在进行力量训练的过程中，针对现有训练设施，教练可以从以下几方面人手：第一，锻炼手指、手腕、上肢的力量，提高运动员对手腕、上肢力量的控制能力，进而提高运动员手臂控制球和支配球的能力。引导运动员做指卧撑，手是高位，两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习;握捏网球抛接铅球练习;用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习;用各种体位做俯卧撑。第二，练习腰腹力量。教练带领运动员做仰卧举腿训练，利用杠铃负重转体，“8”字体绕环练习，锻炼运动员控制球与身体重心的能力，并在运动过程中保持身体平衡，提高身体用力的协调性，在运球过程中可以很好地保护球。第三，锻炼下肢力量。教练在日常练习中让运动员做蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳、摸高练习，并做负重杠铃快速提踵练习，锻炼运动员的下肢力量，提高运动员控制下肢爆发力的能力。值得注意的是，在实际训练中，教练要结合篮球运动的竞技特点，强化运动员的爆发力锻炼，考虑到青少年的身体素质，以轻、快为训练核心，提高运动员的力量活力[1]。

三、强化速度训练体系

为了提高运动员在场上的速度，教练要强化运动员的速度训练，完善速度训练体系，进而提高运动员的素质，其具体措施为以下几方面：第一，做好小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步等速度基础训练，要求运动员天天练，提高运动员控制身体重心的能力，以实现身体平衡，强化运动速度。第二，教练要让运动员在听到某一信号后做各种距离的快跑练习，锻炼运动员的快速起动、冲刺、急停、转身等速度，提高运动员在球场上的反应能力和灵敏性，并结合球场变化及时采取应急措施，提高运动员的综合竞技能力。第三，让运动员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习，培养运动员篮球意识的基础上，提高运动员实际进攻速度与防守质量，进而达到篮球体能训练的最佳效果。

四、强化耐力训练体系

在进行耐力训练的过程中，教练要将有氧训练与有氧训练有机地结合在一起，使得二者相互融合，取长补短，发挥出耐力训练的作用和价值。首先，在训练开始时，教练要让运动员做10～15min定时跑，在场地上或者是校园内，强度为55%～65%;做6～8次变速赶超，在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55%～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。其次，结合训练目标和训练情况，做反复变向跑，在田径场地或足球场内，听口令或看信号做前后左右变换方向跑，每次进行2min，重复3～5组，组间间隔3～5min，强度55%～60%，变向跑的每个段落均为往返跑，跑出后返回起跑位置，每次至少完成50m，间歇后心率恢复到每分钟120次以下。这种方式可以有效地锻炼运动员的耐力，提高运动员综合耐力素质，进而实现体能训练水平的提升[2]。

结束语：

简而言之，体能训练是初中篮球训练不可缺少的部分，也是学生参与篮球运动必备的身体素质。篮球作为一项综合性运动，球员，在具备良好的心理素质和球技的同时更需要拥有一个较好的体能，由此帮助篮球运动员更好地完成篮球动作，增强提分能力。对此，初中体育教师应根据体能训练存在的问题制定科学合理的解决对策，从多方面提升学生的体能和训练效果，从而真正促进学生全面发展。因此，文章针对初中体育教学中篮球运动体能训练策略进行分析，具有重要的现实意义。

参考文献：

[1]高发民.体育心理学[M].山东大学出版社，2014.5.

[2]蔡锡元等.体育游戏[M].人民体育出版社，2014.4.