陈晓琨

登上春晚舞台的《小苹果》《最炫民族风》等广场舞曲风靡大江南北，但常常是一个社区一个跳法。如今国家体育总局全新编排了一套舞蹈动作，动作科学有讲究，深受人们喜欢。那么，这些动作到底有何精妙之处呢？

舞步一：大鹏展翅

动作要领 原地踏小碎步。踏步时，两臂往两侧向上抬起。小碎步结束后，先将身体向左转45度，双眼始终目视前方，搭配俏皮的屈膝抬腿动作，使腕关节屈曲，两手呈“下勾”姿势。再配合小碎步，将身体往右转45度。重复以上动作。

锻炼部位 该舞步动作有助于改善肩关节的外展角度，并通过展翅的动作锻炼肩关节的外展肌群。其中抬腿的动作，能锻炼到大腿前侧肌群的力量。

舞步二：元气爆发

动作要领 前4个拍子，下肢需如扭秧歌般地错步走，同时两臂顺势向身体的两侧伸直摆动。后4个拍子，下肢转变活动模式，进行髋膝联动。先将左脚往左前方迈出一步，同时左手叉腰、右手往上伸直“挥手”。随后右脚往右前方迈一步，同时右手叉腰、左手往上伸直“挥手”。

锻炼部位  该舞步有助于改善肩关节的上举角度，并通过挥手动作来鍛炼肩袖的力量。而后半部分的髋膝联动则能锻炼到髋膝部的核心肌群。

舞步三：五湖四海来相迎

动作要领 先将左脚站直，右脚往后以脚尖点地，双手叉腰，轻轻抖肩并带动身体往两侧有节奏地摆动起来。然后，右脚向前跨步，使两脚呈“弓步”姿势，搭配肩关节分别往两侧进行水平外展。最后，用弓步后转伸展上肢的动作收尾。

锻炼部位 该舞步有助于改善肩关节的外展外旋能力，并通过反复进行弓步的动作，锻炼到股四头肌的力量。

舞步四：猴子捞月

动作要领 两脚开立，使右脚在前，左脚在后，配合两臂屈肘于胸前，两前臂于体前向内进行来回环转，同时小幅度扭动腰部。搭配回环展臂的动作，随后小幅度屈膝及俯身伸髋，轻柔地往后退步，像“水中捞月”的样子。

锻炼部位 该舞步有助于改善肩关节的活动度，并能通过“捞月”的动作锻炼肩关节的节律平衡感。