陈日益

爬山登高是一项老少皆宜的户外健身休闲活动，特别是对于整天在办公室里工作的白领以及青少年来说，这更是走出办公室、校门，走进大自然的理想选择。眼下正值菊黄飘香、秋高气爽的时节，更是人们一年中爬山登高的大好时光。我们何不拨冗抽暇，多和家人、亲朋好友、同事或同学一起去爬山登高呢？

爬山登高有利身心

爬山登高有助于提高人的心肺功能，促使呼吸肌发达，加强胸廓运动，增加肺活量，能够使身体获得更多的新鲜氧气。登高爬山活动可使心跳加快，增加心脏排血量，令心肌变得强壮有力，使血液循环得到改善，把更多的营养物质和氧气输送给各组织器官，增强全身各脏器的整体功能，从而提高机体适应外界环境和抵抗疾病的能力。

秋日爬山登高，可使人体吸入更多有“空气维生素”之称的负离子。据监测表明：城市室内每立方厘米空气中，含负离子仅有40～50个，室外街道上空气负离子的含量每立方厘米有100～300个，而在山野，尤其是有森林和草地或有流水的地方，每立方厘米空气中含有负离子高达1万个。空气负离子能促进组织器官的新陈代谢，提高肺泡细胞的换气能力——增加氧气的吸收和排出二氧化碳等废物，还可减少血液和肌肉中的乳酸（机体新陈代谢后的无用产物）含量，不仅能够改善大脑功能，使思维与记忆能力加强，而且对增强免疫力，促进生长、发育大有帮助。

爬山登高运动量较大，消耗能量自然增加。特别是攀登较高的山时，由于山上空气比较稀薄，体内大部分能量转为无氧代谢（平时的能量多来自有氧代谢），从而可消耗多量体内聚集的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织，有效起到减肥健身的作用。

爬山登高，經常要行走在高低不平的山道，既有益于改善人体的平衡功能，加强四肢的协调能力，提高肢体的灵活性，增强机体的耐受力，又能锻炼人的意志力。同时，登高远眺可解除眼部肌肉的疲劳，对防治近视大有好处。

此外，爬山游玩，让自己融入大自然的怀抱，享受登高远望的乐趣，尽情领略自然风景之美，呼吸清新空气，充分感受秋天特有的宁静，忘却枯燥、单调、乏味的工作、学习与生活，可令紧绷的神经得到放松，使人心旷神怡、精神振奋，这对心理健康具有良好的调节作用。

爬山登高的注意事项

为了确保高高兴兴出门去，平平安安回家来，爬山登高时要注意做好以下7点：

1.做好准备工作

要选择自己比较熟悉，且无危险的高山游玩，要了解好山上气候特点，提前规划登山游玩路线。爬山前，最好密切关注天气预报。

2.结伴同行

爬山，尤其是爬较高、较陡的山，一定要结伴而行，以利于消除途中孤单、乏味的感觉，同伴之间互相能有个照应，避免发生意外，决不可凭个人意气单独行动。

3.衣着轻便

爬山穿轻便、防滑、有弹性的平底旅游鞋为宜，既护足又安全。穿衣要适中，不宜过多，能穿运动衫、运动裤等轻便服装则更好，以免大汗淋漓时遇风感冒。也要注意山里早晚温差大，尤其是遇到天气突变时，应及时增减衣服。

4.随时补水

爬山最好随身携带保温壶，口渴及时喝些温开水补充水分，也可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果，以润秋燥。

5.量力而行

爬山要量体力行，行走速度不宜过快，并要适时进行休息。这一点对老年人和体弱者尤其重要，切记不可勉强坚持。爬山过程中吃点东西，有助于保持良好的体能，防止因过度疲劳而引发不必要的伤害。如途中用餐，应选择背风处，先休息一会儿再进食，可以提高食欲，有利消化。

6.避免着凉

途中休息时，不要坐在潮湿的草地上，以免受到湿气伤害。出汗时可松解衣领纳凉，但不能一下子脱太多，更不能坐在风口处让风猛吹，且落汗后要及时穿上衣服，以防外感风寒而引发感冒等疾病。

7.安全第一

爬山不是为了竞争，只是为了游乐，不要计较速度。在观赏沿途风景的同时，要时刻留神脚下，注意走好每一步，以免发生踏空或滑倒等事故。对于老年人来说，爬山最好带上拐杖助步，这样既能节省体力，又可使迈步稳定、防止跌跤。在爬山过程中，不要离开同伴，更不能由于好奇或好胜心，冒险去攀登悬崖峭壁，避免迷路带来麻烦，确保人身安全，防止意外事故的发生。

有高血压、心脏病等慢性病的人，爬山前应咨询有关医生，只有在病情允许的情况下才可进行，并要随身携带一些有针对性的药物，以备途中急用。下山不要走得太快，更不能奔跑，否则容易致膝关节受伤或肌肉拉伤。若是不慎失足跌倒，轻者皮肉受苦，重者伤筋断骨，会给健康带来危害，令人后悔莫及。