张媛

一说到补钙，很多人的第一反应就是吃钙片，其实通过食物补钙，有事半功倍的效果。

第1名：芝麻酱（每100克含钙1170毫克）

功效：芝麻酱富含蛋白质及多种维生素和矿物质，含钙量极高，经常食用有利于骨骼、牙齿的发育。

注意事项：芝麻酱的脂肪含量和热量都极高，减肥时尽量少吃。

第2名：蝦皮（每100克含钙991毫克）

功效：虾皮是高蛋白食品，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，能减少血液中的胆固醇，防止动脉硬化。

注意事项：虾皮只能少量食用，避免摄入过多钠。

第3名：牛奶（每100克含钙991毫克）

功效：虽然牛奶的含钙量不是最高的，但它钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收，是人体补钙的最佳来源。

注意事项：每天的建议量为250克。

第4名：奶酪（每100克含钙799毫克）

功效：奶制品是补钙的较好选择，而奶酪是含钙量较多的奶制品，利于人体对钙的吸收。

注意事项：奶酪是高脂肪食品，不宜多吃。

第5名：海参（每100克含钙285毫克）

功效：海参含钙量丰富，胆固醇及脂肪含量都较低，可以提高机体免疫力、补血调经、调节血糖等，非常适合糖尿病患者食用。

注意事项：儿童、肾功能不好、脾虚痰多、肝火旺盛、对海产品过敏的人不宜吃海参。

第6名：紫菜（每100克含钙264毫克）

功效：紫菜含钙量也不少，同时纤维素及钾的含量较高，可帮助缓解便秘、消除水肿。

注意事项：紫菜不要和柿子一起吃。

第7名：黑木耳（每100克含钙247毫克）

功效：黑木耳除含钙丰富外，含铁更为丰富，非常适合补铁补血。

注意事项：黑木耳一定要煮熟才能吃，出血性中风患者和血脂异常的人要慎吃。

第8名：芥菜（每100克含钙230毫克）

功效：芥菜不仅含钙量高，还有利于肠胃消化、促进通便、凉血利尿等功效。

注意事项：体质虚寒、腹泻、贫血等人应少吃。