赵鑫

摘要：柔道對运动员的技巧要求比较高，属于对抗性较强的竞技运动。每个竞技运动都有其不同的训练技巧，而且对运动员的身体素质也有着一定的要求。柔道教学中的技巧有很多，运用不同战术的过程中应用的技巧是不一样的。由于柔道运动的特殊性，其对运动员人员的各方面要求都比较高。其中，力量训练是柔道教学中的重要内容，是每个练习者都需要运用的技巧。在进行柔道教学的过程中需要加强对力量训练的重视，这样才能在对抗中取得胜利。

关键词：力量训练;柔道教学;重要性

力量是每个运动员都需要具备的基本素质，在柔道训练中，力量训练就是非常重要的训练项目之一。柔道对运动员的身体素质和力量要求比较特殊，因为在实际对抗的过程中不能一味的应用蛮力，需要掌握力量的运用技巧，这样才能在比赛中获得胜利，这就需要加强柔道运动员力量方面的训练，采用有效的训练方法提升运动员的力量运用能力，使其更好的掌握柔道技巧。

一、柔道教学中力量训练的基本原则

在进行柔道教学的过程中，要注重力量方面的训练。在训练时需要遵循基本原则，首先要做好普通力量训练，这需要在实际学习柔道技巧之前需要进行热身运动，让身体可以快速适应，这样可以避免直接训练的对身体造成损伤。训练前的准备可以帮助运动员进行状态的调整，使其可以快速进入到训练状态。其次，要建立系统化的训练内容，确定好力量训练在柔道教学中的占比，实现二者的协调进行。这样就可以提升柔道运动员的身体素质和各项机能，避免出现身体疲劳的情况，确定好训练内容后按照流程进行训练。

柔道训练需要柔道运动员具有良好的身体素质，那么在实际训练的过程中需要按照循序渐进的训练方法，对训练内容进行科学的调整，控制好力量训练强度，不能在刚开始训练时就进行高强度的训练，需要先制定简单的训练内容，根据柔道运动员的训练情况慢慢增加训练强度和难度，这样才能让运动员在训练的过程中不断提高自身的能力，提升运动员的力量水平。另外，不同运动员的身体素质和学习能力是不一样的，这就需要在进行力量训练的过程中要因材施教，结合柔道运动员的实际情况采取针对性的训练方法。如果应用统一的训练方法，则不能适用于全部的练习人员，很容易使运动员进行超过身体负荷的训练而导致身体损伤的现象出现。因此。在实际进行柔道教学的力量训练时，需要对运动员进行测试，掌握运动员的身体情况，然后进行训练内容的制定。

二、柔道教学中力量训练的重要性

（一）力量训练的重要作用

柔道比赛主要突出的是技巧的运用，这是柔道教学中的重点内容。力量的运用也需要掌握相关技巧，其在柔道教学中的重要作用主要体现在以下几个方面：柔道对运动员的技术能力有着较高的要求，在实际对抗的过程中需要运动员可以熟练运用各种进攻和防守技巧，在面对对手不同的战略时，也需要应用不同的应对方案;柔道比赛的时间比较长，这就需要运动员有较高的体力来进行长时间的比赛，所以运动员的力量训练是非常重要的;在进行对抗的过程中，不但要运动员熟练运用各项技巧来应对对手的猛烈进攻，还需要柔道运动员有较强的爆发力，这样才能在对抗中取得胜利;力量训练不光可以改善运动员的身体素质，还可以提升运动员的忍耐力和对抗能力，让运动员在柔道对抗中可以应对各种进攻，为取得比赛胜利做好准备。

（二）力量训练的有效方法

（1）具体分化力量训练

人的力量训练应该根据人体的不同部位和核心力量部位来进行不同的力量训练。首先是上肢力量的训练，柔道运动员的上肢力量在柔道中起着重要作用，上肢力量的强大对于柔道运动员控制住对手起着关键作用。因此柔道训练者应在日常训练教学中可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑等方式进行上肢力量训练。与上肢力量相对应，下肢力量在柔道中也是起着关键作用的。下肢力量的强大与否决定着柔道运动员的底盘是否稳固，柔道运动员拥有一个较强的下肢力量可以使其在比赛对抗的过程中不被对手轻易推倒，从而提高获胜概率。下肢力量的训练主要是通过增加腿部臀部肌肉使下肢力量增强，其训练可以通过跑步、负重深蹲等方式进行。

（2）训练内容要具有针对性

柔道竞技运动对运动员的忍耐力和速度有着较高的要求，由于运动员身体素质存在的差异，在实际进行力量训练的过程中需要根据柔道运动的身体情况来设计训练方案，对每个运动员身体素质比较弱的地方进行训练，保证运动员身体素质的全面提升。比如，肱二头肌比较发达的柔道运动员，就可以适当减少上肢力量的训练，进行其他内容的训练。

（3）采用不同的训练方法

极限训练是指在运动员所能承受的力量训练范围内将其的训练量增加到极致，通过这种较为极端的训练方法可以在最大程度上激发运动员的潜在力量。同样也只有通过极限力量训练才能够帮助柔道运动员突破一个又一个的力量训练挑战，从而使柔道运动员的力量不断增强，所能接受的力量训练强度也随之越来越大。除此之外，极限力量训练也可以在训练的过程中磨练考验柔道运动员的意志力和坚韧程度，经过一定时间段的极限力量训练，柔道运动员不仅可以获得更好的身体素质和身体力量，也能够增强信心和坚韧意志，成为一名真正合格优秀的柔道运动员。当然极限力量训练也不应该盲目进行，需要柔道教学者提前了解柔道练习者的身体素质状况并判断其是否能够承受住极限力量训练。

三、结语

柔道是一项对抗性很强的竞技体育，对柔道运动员身体素质的要求是非常高而且全面的，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的爆发力、柔韧性、灵敏性、速度及耐力，只有这样才能在对抗中立于不败之地。因此，必须高度重视对柔道运动员的力量训练。

参考文献：

[1]王洁.力量训练在柔道训练中的重要价值分析[J].武魂，2013 （9）：181.

[2]包志华.柔道运动员的力量训练[J].内蒙古体育科技，2014 （1）：65-66.