上一期讲到二对二高吊对控的双打练习方法，到此已经基本把双打的训练方法介绍给广大爱好者了。还有一些攻守的练习和强化的练习，在本期介绍给大家。

我在文章中反复强调，单纯练习羽毛球技术是一个不断重复、熟练的过程。做到这一点其实不难，大家只要付出时间和体力，经过大量正确有效的练习，就能具备一定的技术水平。

真正有差别的是运用技术的能力，每个人对球的理解深度不一样，打出来的球也会有很大区别。因此，打球是需要遵循一定的规律的，尤其初学者要提升到中级水平阶段，掌握规律相当重要。

但是，球场上有些特殊情况就需要球员主动去捕捉机会，跳开规律的束缚。前面我说的规律之外有特例，就是这个道理。

比如推压分边，在特定的情况下，推压后可以不分边，推压的球员留在网前横向移动去接球，这是为什么呢？优秀球员经常能够捕捉到连续封网连贯的机会，是因为对自身技术质量有充分了解，以及对对手习惯的分析，在快速对抗中做出正确决策。这种灵感超出了普遍规律，说一个球员是否有天赋、有才华，就是看其在看似相持甚至被动的局势下，是否能够通过高质量的技术变成主动得分的机会。

提前移动跑位，提前判断，就是抓对手的习惯，敢于放弃一部分范围，集中去抓对方回球概率最高的范围，打时间差，最快速度出手，给对手制造困难，赢得进攻得分的机会，这就是我们所说的“变速”。

当然，变速有风险，抓错了就会被动，所以羽毛球就是控制与反控制的游戏。

全面的攻守练习

双打配合练习，还有全面的攻守练习。练习双方，防守方平行站位，进攻方前后站位。防守方直接发高球给进攻方后场，进攻方开始进攻，手段不限，高球、吊球、殺球、劈球都可以综合运用。防守方亦如此，综合运用防守技术，可以通过弹挑后场、挡网、平抽等技术，反被动为主动，形成进攻。这是双打的综合表现形式。

二对二的控反控

再就是二对二的控反控练习。从发球接发球开始，和双打比赛一样，没有任何技术上的限制，只是练习过程不计分。如果加上计分，就是正式比赛了。

在强化防守的训练中，我们可以引入二防三、二防四的练习，加大防守方的练习难度。个人觉得，业余选手如果能够比较有质量地练习二防三，水平已经相当不错了。

关于双打方面的训练方法到此已经介绍完毕，希望能够对大家有所帮助。最后送上汤仙虎教练当年赠予我们的一句话作为结尾：“自信是成功者的生命线”。愿大家在球场上面对胜利和失败，都能始终保持自信，斗志昂扬，享受羽毛球的快乐！

答疑

看男双比赛，感觉双方多数时候都在平抽快挡，看着很过瘾。可到了平时自己打男双，却总是打不起这样的平抽挡，似乎总是简单的攻守。如何能形成平抽挡呢？

陈其遒：首先要找到实力相当的对手。我们要理解，男双是通过发接发相持阶段再发展到攻守阶段的，大家都在争取进攻的机会，不愿意先起高球给对手进攻，所以会形成平抽挡的对抗局面。如果对手的进攻没有威胁，我们就可以直接形成攻守。建议可以集中练习一下抽挡，详细介绍请看我在双打技术篇中的描述。

打球时，我是右手持拍，但接网前反手位的球时，总习惯性地先出左脚。照教练的说法是应该先出右脚，我练习的时候可以做到，但一打起球来忘了，如何解决呢？

陈其遒：建议先徒手练习反手区的上网步法，然后通过多球熟练，最后过渡到对抗。步法要练到自动化的程度，即球一来，不需要大脑刻意指挥就能准确出脚。

双打发球的区域如何选择更合理呢，感觉自己发球有点盲目，只是发过去就好，常常会被对手抓住，弄得自己很被动。如何通过发球点的变化，让对手陷入被动呢？

陈其遒：如图所示，您按照这些落点发好球，一定会有进步。