志伟

《注意力：专注的科学与训练》的作者法国人让-菲利普·拉夏，是一位研究神经认知的科学家。菲利普在书里提到了三个提升注意力的实用方法，分别是时间管理法、感官配合法和事物突破法。这里我们就来看看时间管理法。

柳比歇夫是前苏联的一位昆虫学家，26岁那年，他养成了一项奇特的习惯——记录自己的时间都是怎么花掉的。每天记录与核算时间使用情况，一天一小结，一月一大结，一年一总结。柳比歇夫却是一位了不起的人物，他发表了70部学术著作，相当高产，个人生活也相当丰富，他乐于交朋友，积极参加体育锻炼，喜欢到处观看演出。而且他从不开夜车，每天睡足10个小时。他怎么有时间做这么事情，难道时间真的越算越多！

柳比歇夫的时间管理法分为三步：记录时间、统计时间和消除浪费时间。

在柳比歇夫的记录里，1963年，他一共工作了2006小时30分钟，这是他工作时间最长的一年了。平均下来，他每天的工作时间只有5小时29分钟。柳比歇夫把时间分为毛时间和纯时间。纯时间指的是全心全意投入工作的时间，毛时间呢，还要加上你进入状态的时间、开小差的时间、闲聊的时间、这中间刷微博、翻朋友圈的时间。可能你工作的毛时间挺长，但所用的纯时间却不多。而柳比歇夫记录的，就是他工作所用的纯时间。

1976年4月7日这一天，柳比歇夫工作比较忙，他给昆虫分类用了3小时15分，鉴定袋蛾用了20分钟，给朋友写信用了2小时45分，植物保护小组开会用了2小时25分，会议休息时间，给另一位朋友写信用了10分种，读报纸用了十分钟，读列夫·托尔斯泰的书用了1小时25分。所有这些加起来，用了6小时20分。事情虽然多，但柳比歇夫也不过花了6个多小时，这是纯工作时间。他用这六个多小时，做完了别人或许要两三天才能完成的事。

当然，单純记下来是不行的，不总结的话，那就是一份流水账。所以呢，我们来到了时间管理的第二步——统计时间。柳比歇夫把自己的时间大致分成四块，研究性工作、附加工作、社会工作和休息。

每天记录各个部分花费了多少时间，到了月末，再把情况进行汇总。在一份月底小结里，柳比歇夫写道：基本科研用了59小时45分，分类昆虫学用了20小时55分，附加工作用了50小时45分，社会工作用了5小时40分，合计用了136小时45分。这份月度统计看起来很简单，但数据积累得多了，好处也就来了，他可以看出，哪些工作占的时间短了，成绩却没有下降，这说明效率提升了;哪些工作所用时间长了，却没有什么进展，这就要考虑是不是要变换工作方式了。

统计时间还便于成本核算。柳比歇夫写过一篇论文，需要多少时间，究竟这篇论文值不值得去做？看了统计，柳比歇夫应该心里有数了。所以说，把时间统计起来，有助于我们做出理智的决定。

接下来，我们来到了时间管理法的第三步——消除浪费时间。

哪些行为，你会界定为浪费时间呢？我们首先要清楚，每个人的喜好不一样，判断标准也不一样。对于一个工作狂来说，看电影、和朋友聊天或者睡个懒觉，在他的观念里属于浪费时间;而对于一个崇尚慢生活的人，这些行为可能是必不可少的。那在柳比歇夫眼中，什么事情算是浪费时间呢？做了不该做的工作;做了应该由别人做的工作;做了浪费别人时间的工作;犯了过去犯过的错误;开会和处理人事关系时间过长等等。

这些事情，在柳比歇夫那儿就是浪费时间，大家可以参考一下。在月末的统计表里，大家可以仔细研究一下，哪些时间是必不可少的，哪些时间是可以压缩的，哪些时间是完全不必要花费的。消除掉浪费的时间，其实就是减少毛时间的过程，让纯时间的占比增加，提升你的效率。刚才我们讲了柳比歇夫时间管理法的三步，分别是记录时间、统计时间和消除浪费时间。把头开起来其实不难，重要的是长期坚持。

书名：《注意力：专注的科学与训练》

作者：[法]让-菲利普·拉夏

由人民邮电出版社出版发行

（据仁仁阅阅读平台）填字游戏