想远离心血管疾病，就适度练练举重吧，因为它的效果比跑步还好。美国一项新研究称，每周举重一个小时，可以降低心脏病和中风的风险。

美国艾奥瓦州立大学研究人员通过分析1.3万名成年人的运动数据，发现举重可降低代谢综合征患病率。代谢综合征是高血压、高血糖、血脂异常等症状的统称，可能导致冠心病、中风和糖尿病。数据分析结果表明，每周进行举重等阻力锻炼不到一小时，可将代谢综合征风险降低29%，高胆固醇血症风险降低32%，心脏病发作和中风风险降低40%～70%。

研究人员表示，身体肌肉是燃烧热量的动力装置，有助于关节和骨骼的活动，对促进代谢也有好处。如果练出了一身肌肉，即便没有进行有氧运动，也可以燃烧掉更多热量，有效防止肥胖，对身体健康有深远的益处。研究领导者、爱荷华州立大学运动学副教授李德铢（音）说：“人们可能认为阻力运动不如有氧运动那样容易长时间实施，实际上，只需要两套杠铃、不到5分钟的仰卧推举，就可以起到作用。”李教授还补充道：“新研究中所说‘举重并非要求我們一定要去健身房练习，拎重物逛街或者在院子里挖土掘洞等也有好处，因为通过提举重物的动作来增强肌肉力量才是关键。”

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