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有好的睡眠才有美好的人生

2019-07-31彭国球

保健与生活 2019年8期
关键词:安眠药枕头情况

彭国球

打鼾,睡眠呼吸暂停,夜间频繁憋醒,白天疲劳,困倦,精力不足,晨起咽喉干燥、咽痛、咳痰,情绪难以自控,食欲增加,夜间多尿,口渴……这都是失眠惹的祸。但很多人对失眠不够重视且对失眠的认识有很大误区。

失眠到什么样的程度,才能叫作病呢?

睡眠是人的一種需求,是必需的需求。因为种种原因,偶尔一晚上或者是几晚上没睡好,一般不称为病。只有当失眠的时间到一定的程度,比如说连续失眠超过一周,明显影响第二天的工作、生活或者学习,才称为疾病。

什么是健康的睡眠呢?

所谓健康的睡眠,就是对自己睡眠的时间和质量满意。不管你睡几小时,这个时间你是满意的,睡眠质量你也是满意的,就是健康的睡眠。

一晚上多长时间睡不着就称为失眠呢?

失眠分三种情况,一种为入睡困难,就是早端失眠,比如上床以后半小时还不能入睡。第二种是维持睡眠困难,又叫中断失眠,就是晚上睡着以后经常醒来。每晚至少醒来两次,醒来以后,要隔半小时以后才能睡着。一晚上的睡眠时间少于5小时。还有一种是末端失眠。比正常睡眠时间提前一小时以上醒来,而且醒来以后,通常就睡不着了。很多人有一种或者是两种情况,甚至是三种情况都存在。

如何帮助患者缓解失眠的状况?一般通过什么方法呢?

针对原发性的失眠,一般来说,有非药物治疗和药物治疗两种方法。所谓非药物治疗,是指调整作息时间、改变生活习惯,比如失眠的人下午不要喝咖啡、浓茶,不要太过兴奋,在睡觉之前,不要做剧烈的运动,不要看情节紧张的电影、电视剧,或者是武侠小说、言情小说、侦探小说等。可以听听轻音乐或者是一些有催眠作用的音乐,做做放松的体操,这样来帮助自己安静入睡。

药物治疗分为两方面,一是中医中药,中医中药对失眠还是很有帮助的。二是西药,主要是指安眠药。安眠药可以很好地帮助人们睡眠,而且在睡眠障碍很严重、其他措施和效果都不好的情况下,还是必须要服用安眠药物的。具体而言,要根据患者的实际情况是入睡困难、维持睡眠困难、早醒,还是以上症状都存在。根据患者不同的病情、不同的严重程度来选择一些合适的药物,这需要专科医师提出指导性的意见。

很多患者有疑问,我睡不着觉,吃一片地西泮(安定)可能这个晚上睡着了,以后再吃,会对这个药物产生依赖性,是这样吗?

这是一种比较常见的现象。其实偶尔的失眠、一过性的失眠,服用一点安眠药,比如安定,是可以的。但是如果长时间的失眠,还是要寻求专科医生的帮助。因为短时间用药,开始时是有效果的,但是时间长了效果就不好了,比如有些人,每次失眠就自己找点药吃,最后觉得效果不好了。原来觉得吃一片管用,现在要吃两片。为什么会出现这种情况呢?就是用药不规律,可能产生了依赖性或者耐药性,患者还是应该在专科医生的指导下用药。在国外,睡眠障碍的治疗是很专业的,对安眠药的管理也很严格。

除了上面提到的治疗以外,还有没有其他的辅助疗法呢?市面上有一些枕头、床,甚至是毯子、被子,都说能改善睡眠,这些东西靠谱吗?

从理论上说,还是有用的,只是说它的效果因人而异。因为睡眠本身就是一个很个性化的东西,像是一些辅助性的,比如辅助睡眠的毯子,包括帮助睡眠的床,有的是通过声波,有的是通过音乐,有的是通过物理的方式,使人能够放松下来,神经系统得到舒缓,从而达到帮助入睡的目的。

有人睡不着觉可能喝点酒,那喝酒可以改善睡眠吗?

饮食上也有需要注意的地方。首先说喝酒,酒精确实能帮助人们入睡,特别是喝到似醉非醉的状况,可能就容易睡着,但是这种睡眠是暂时的,它会影响人体正常的睡眠结构。而且时间长了以后,饮酒的量会越来越多。饮酒催眠其实发挥的是酒精对神经系统的麻醉作用,它不是真正的催眠,不是真正地帮助人们入睡,所以不提倡用饮酒的方式改善睡眠。

饮食对睡眠的影响有哪些?

在生活中,有一些饮食能够帮助人们入睡。大家可能有过这样的体会,当你吃得太饱或太饥饿时,不好入睡。所以有睡眠障碍的人,或者是对大多数人来说,晚餐提倡少吃一点。如果夜间有工作的人,要吃一点消夜,也不要吃得太多,可以适当吃一点容易消化的食物,比如水果、稀饭或者饼干,这些食物能够帮助睡眠。有些人说适当吃一点甜食、喝一点牛奶或者是吃一点巧克力,会帮助睡眠。这是可以的,只是量不要太多。

想要有一个好的睡眠质量,需要从很多方面去考虑,比如说卧室的环境、颜色、家具的摆放、灯光的布置、被褥的选择,营造一个好的睡眠环境。其次建议上床后不要躺在床上看电视,或者是看小说,这样就没有形成一种睡眠习惯。什么是睡眠习惯?就是形成一种条件反射,每当上床之后,头碰上枕头,任务就是睡觉,不会考虑其他事。这样慢慢形成一种习惯,头碰到枕头以后自然而然就放松了、睡着了。

失眠症可以预防吗?

从广义上来说,失眠是可以预防的。要保持一种良好的心理和身体素质,健康的人容易睡着,这是一个普遍的现象。反过来说,好的睡眠又有利于健康,这形成一种良性循环。不健康的人睡眠不好,同时因为睡眠不好,又会加重原来那些疾病,比如高血压、糖尿病,这些慢性疾病、原发病控制得不好,就容易睡眠不好,睡眠不好加重血压的升高,增加血糖控制的难度。有些人年轻的时候抽烟太多,生活方式不健康。假如能戒烟,就可能不得慢性支气管炎,也不会得肺气肿、肺心病。到晚年睡眠不就好了吗?有很多人,晚上拼命工作,该睡觉的时候不睡觉。应该尽可能按照大自然给人们的规律,白天工作,晚上休息,这样才有利于人体生物钟的调节,得到更好的睡眠。

睡眠是人生的一种需求,睡眠是保证生活质量的一种体现。偶尔睡眠不好,也不用太紧张,每个人或多或少都会有这种情况;但是长时间的睡眠不好,还是要引起重视。我们要关注自己的睡眠,关注自己家人的睡眠,有更好的睡眠才有更好的生活质量,才能拥有美好的人生。

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