文/贵州医科大学一附院神经科主任医师、教授 董佑忠

2．建立良好的生活方式，克服不良生活习惯。凡是有损健康的生活方式都称为“不良生活习惯”，诸如抽烟、过量饮酒、喜食油大食物、熬更守夜、不爱运动、懒于动脑等都是，甚至还扩展到久坐、跷二郎腿（诱发静脉血栓）、少饮水、爱憋尿（引发膀胱炎、肾炎）、起床不叠被窝（隐藏细菌）等等，可以说不胜枚举。在众多的不良生活习惯中，笔者仅就烟酒对健康的影响谈点意见。研究发现，吸烟者喷出的烟雾中含有4000 多种化学物质，其中有50多种为致癌物质，日久会造成脑细胞不可逆损害及心梗、脑梗、癌症等多种疾病而导致残疾和死亡。吸烟既害己又害人，所以不管是早是晚，戒除吸烟的坏习惯都是一件利国利民利己、有百利而无一害的事。关于饮酒对健康的不良影响，笔者曾在本刊中发表过论述，此不赘述，只是提醒饮酒的朋友，由于饮酒弊大于利，如果由于某些原因戒不掉饮酒习惯，也要全力把饮酒的量控制在安全范围内，否则一旦患上肝硬化、肝癌、脑萎缩等不治之症或因酒精性精神病危害社会治安受到法律制裁，那时就无后悔药可医了。

3．运动锻炼。研究发现，运动能促使脑内产生内源性吗啡呔，提高人的情绪和愉悦感，是防治抑郁症的良方，难怪运动员或经常锻炼者一旦停止运动就感到浑身不舒服，提示这跟体内快活素的分泌减少有关； 运动消耗能量可以减肥，降低血糖，提高血中高密度脂蛋白（好胆固醇），降低血中低密度脂蛋白（坏胆固醇）；运动可提高机体抗缺血、缺氧能力，产生抗缺血因子（保护因子），坚持有规律的锻炼能降低卒中的发生率。运动的方式方法很多，要因人而异，强调个体化和科学锻炼，如冬季天寒地冻易导致血管痉挛、血压升高，引发中风、心梗的严重后果，故冬季出门锻炼应注意保暖，要戴好帽子、围巾等。还有，如果过饱或进餐后立刻散步，血液被分配到胃肠道和下肢，就容易引起脑与心肌缺血、缺氧，所以，老年人餐后休息半小时再运动为宜。

4．保持良好的精神状态和稳定的优良情绪。在社会中，每个家庭和个体都有一本“难念的经”，要顺其自然，不要攀比，知足常乐，这样就能远离焦虑、悲观、抑郁情绪。因不良情绪会导致神经功能失调，打破各种神经递质的均衡状态，加速脑的老化，日久会导致躯体实质器官发生病变，医学上称为“心身疾病”。反之，因躯体脏器病变特别是难治性病症使患者产生悲观、恐惧、焦虑、忧郁等情绪障碍，这称之为“身心疾病”。美国科学家研究发现，忧虑症患者死于心脏病和中风的风险比普通人高29%；哈佛大学研究人员发现，在愤怒爆发后的两小时，心脏病发作的风险增加近5 倍，中风风险增加3 倍多；美国疾控中心研究证实，90%的疾病与不良情绪有关。根据以上资料，笔者特别提示老年朋友在日常生活中遇事要冷静，避免过于冲动，尤其是急躁易怒的A 型性格人群，要保持心态平和，切忌大怒大悲，以免不良后果的发生。老年人要常参加集体活动，多交朋友，古人云“三人行，必有我师焉”，互助互学，取长补短，互利共赢，于健康最为有益。前不久，世界各国权威部门和研究机构公布最新20条长寿方法，第一条就是唱歌。唱歌对健康的好处除一般人知道的常识外，深入研究发现，它能使脑内产生一种被称作“快活素”或“精神松弛剂”的活性物质，能改善人的情绪，又能提高人体免疫功能，减少疾病的发生；音乐疗法早已被国内外众多医院用来治疗相关疾病尤其是心理障碍造成的“情绪病”，接受治疗的人群受益不浅。其次是跳舞，跳舞形式多种多样，伴随幽雅的舞曲，多姿多彩的舞姿、愉悦的心情，带来的效果是显现的。英国科学家调查发现，跳舞能加快血液循环，增加脑部血供，可预防和减少阿尔茨海默病的发生。20 条的最后一条是“大笑”，笑是最佳精神松弛剂，大笑一次能使全身放松45 分钟；大笑还可以瘦身，每天开心大笑10～15 分钟，可以消耗200 千焦热量，一年可以减肥2 千克，比吃有损健康的减肥药划算得多。日本学者研究发现，大笑有助于降低血压，还能增加脑内多巴胺的分泌，有助于预防帕金森病的发生，故世界卫生组织规定的每年8月5日是“世界微笑日”具有重要意义。保健专家还建议，老年人应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品及富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。养心健体的方式方法很多，笔者就不赘述了。

以上介绍的相关理论和预防疾病的知识，都与动脉粥样硬化和心脑血管疾病的防治密切相关。这些宝贵的知识是国内外众多专家用辛勤劳动和汗水换来的，是老年人的宝贵精神财富。只有从中充分吸取营养，提高健康意识，使自己拥有一个健康的身体和一颗年轻的心，才是晚年高品质生活的保障。