黄晓波

【摘 要】在我国体育教学快速发展的今天，学生与教师纷纷认识到了素质教育的重要性，并且将体育教学视为了重要的教学内容。中长跑教学能够帮助学生的身体素质获得显著的提升，大学教师应当明确中长跑教学的重要性，并且加强对其的关注。本文将对大学体育教学中如何有效提高中长跑成绩的方法与手段展开进一步探讨。

【关键词】大学体育；教学；中长跑成绩；方法；手段

在科学技术的推动下，体育教师对学生的身体素质以及各项技能形成了更加明确的认知。体育教师可以利用仪器，对学生的体育能力进行检测，从而帮助他们更好的开展中长跑训练。在我国体育事业的发展之下，教师组织学生进行体育训练应当保证训练观念、训练结构以及训练方法和手段的先进性，并且遵循以为人本的原则展开工作，只有这样才能满足学生的真正需求，从而实现中长跑成绩的提升[1]。由于中长跑成绩的提升是较为缓慢的过程，它需要运动员具有一定的体能、技能以及心理适应能力，所以教师若是想要提升运动员的中长跑成绩，那么就不应该急于求成，而是应当以循序渐进的态度面对教学工作，只有这样才能促进教学的有效性。

一、重视训练前的准备活动，为学生做好热身工作

在体育活动中，准备活动是必不可少的活动，它旨在提供提问，从而使血液循环系统能够充分发挥自己的功效，满足人体所需的能量供应与利用。同时。准备活动还能够帮助学生实现肌肉与肌腱增加伸展性，从而减少学生在运动中可能出现的运动损害，拓展他们的肢体运动范围[2]。体育教师应当予以准备活动高度的重视，并且让所有学生都参与到这一环节，只有这样才能展开接下来的体育活动，这不仅是中长跑训练的需求，更是学生身心健康的需求。教师在安排准备活动时，还应当注意几个要点：首先，教师应当设置以慢跑或者走路为主的准备活动，避免学生出现体温急剧增高的现象，而是以循序渐进的方式增加体温，这有利于他们的身体健康；其次，教师还应当在组织学生进行完慢跑或者慢走后，让学生进行徒手操。学生进行徒手操，能够有效提升自身的肢体协调能力，从而让自己的运动范围逐渐增加，各个关节都趋于灵活。教师在组织学生进行徒手操时，应当重点关注学生脚裸与指关节的活动，确保其对中长跑的针对性，从而让学生更好的在中长跑训练中表现自我；最后，教师还应当注重其他因素，包括季节与天气的变化，课时的长短等，这些因素也能够在一定程度上对准备活动构成影响。通常来讲，大学体育教师的准备活动时间为20分钟左右最好，这是由于单次体育课的时长较短所导致的。教师应当组织学生进行时长恰当的准备活动，并且在进行准备活动时，逐渐加强其活动强度，帮助学生更好的热身[3]。

二、加强对速度与耐力的训练

在中长跑比赛中，速度与耐力是其关键要素。若是学生能够具有较高的耐力以及较快的速度，那么他的中长跑成绩也势必会很好。速度指的是学生在一定时间之内所通过某段距离的能力，它又可以被细分为反应速度、动作速度与位移速度等。在中长跑中，动作速度与位移速度是其关键，若是学生具有较快的速度，那么他在中长跑中就会占据极大的优势。耐力指的是学生在一定时间内保持运动的能力。学生如果想要取得较高的中长跑成绩，那么不仅应当具备较快的速度，而且还应当具有较强的耐力[4]。为此，教师应当对学生展开深入的调查，了解他们的身体基础能力，然后展开相应的教学工作。体育教师若是想要提升学生的中长跑成绩，那么就应当加大对学生速度与耐力的重视，并且通过多种途径实现对学生耐力的培养。速度与耐力的培养不是一朝一夕之事，而是教师长久努力的结果。因此，教师应当引入科学且合理的训练方式，提升学生的速度与耐力。由于在中长跑中，运动员若是进行加速跑，那么就会在人体内产生大量乳酸，使得体内的碱储备遭到破坏，进而影响各种醚的活性，致使最后出现酸中毒的现象。为此，体育教师若是想要提升学生的中长跑成绩，那么还应当组织学生进行耐酸训练，这就对教师提出了更高的要求。教师应当组织学生在乳酸大量堆积的情况下，也能够进行高速跑。教师可以采用变速跑与加速跑相结合的方式组织学生进行训练，从而提升他们的运动水平。为了能够实现学生真正的提高，教师应当采用重复跑的方式带领学生进行练习，从而全面提升他们的速度与耐力，增强他们的抗酸能力[5]。

三、传授给学生跑的技术要点

教师还应当传授给学生跑步的技术要点。由于中长跑的跑步距离通常较远，所以对学生有着极高的耐力要求。教师除了通过训练提升学生体力外，还应当传授给学生跑步的技术要点，从而减少他们在跑步中消耗的体力。教师在为学生传授技术要点时，应当从学生的实际情况出发，帮助学生选择符合他们身高的步长以及步频，这样不仅能够让他们在中长跑运动中实现体力的节省，而且还能够让他们的耗氧量达到最小，所以教师组织学生进行训练应当以学生的个人特点为主，展开差异性的教学，只有这样才能保证教学的有效性。为了促进学生身体各肌肉群之间的协调性，教师还应当注重对学生跑步姿势的纠正。部分学生由于其跑步姿势不科学，所以他们在跑步过程中常常会出现耗费多余氧气的现象，肢体也会呈现不协调，进而影响其身体健康。因此，教师应当加强对学生在跑步过程中的關注，并且让他们不断控制自身的跑步姿势，只有这样才能在保证动力定型的基础上，实现速度与耐力的提升，最终提高他们的中长跑成绩[6]。

四、避免运动损伤

中长跑运动是较为激烈的运动，学生若是在其中举止不当，那么很有可能会出现运动损伤。因此，教师还应当注意几个关键要点：首先，教师应当明确天气状况，若是天气较冷，那么教师就应当增加准备活动的时间，确保学生能够获得足够的锻炼；在中长跑训练中，学生应当穿耐磨性较强的运动鞋，从而避免脚部不适；最后，教师还应当注重学生特点的不同，对他们提出不同的要求，从而避免其出现疲劳或者损伤。

五、结束语

综上所述，体育教师若是想要提升学生的中长跑成绩，那么就应当加强对中长跑训练各个环节的重视。首先，体育教师应当做好准备活动，确保准备活动的足够；其次，体育教师应当从学生实际情况出发，选择科学且合理的教学方式，促进学生的发展；最后，教师还应当极力避免学生出现损伤。

【参考文献】

[1]刘涛.提高初中生中长跑成绩的策略研究[J].考试周刊，2017（43）：117-118.

[2]何杰.浅谈如何提高初中生中长跑成绩[J].体育时空，2017（17）：162-163.

[3]文萍.如何提高学生中长跑成绩[J].散文百家（下），2016（11）：212-213.

[4]姚平.浅谈大学生提高中长跑成绩的方法[J].文体用品与科技，2017，15（15）：97-98.

[5]肖永红.浅析影响我国中长跑成绩提高的主要因素[J].科学咨询，2016（3）：34-35.

[6]李发勇.提高中考体育中长跑成绩的分析与策略[J].当代体育科技，2017，7（27）：230-231.