你是不是时不时就焦虑一下，焦虑自己的学习、前途，焦虑自己的体重和发量？

你是不是时不时就抑郁一下，感觉整个人似乎被掏空，感觉做什么都没劲，甚至开始怀疑人生？

你是不是时不时就有各种负面情绪和悲观的想法侵入你的大脑，就像一群不速之客，不请自来，又挥之不去？

面对焦虑、抑郁和悲观，我们最自然的反应就是逃离，就是挣扎。

我们使自己忙碌起来，我们沉迷于工作或知识的海洋里无法自拔。我们去跑步、游泳或旅行，相信只要自己跑得足够快，负能量就追不上我们。我们找朋友诉苦吐槽，希望得到共情、安慰和支持……然而，所有这些方式，不仅没什么用，还可能适得其反，因为这些方式都使得我们越来越远离自己，越来越迷失自己，从而在焦虑、抑郁和悲观的泥潭中越陷越深。

如果我们懂得泥潭的力学原理，我们首先要做的就是停止挣扎，然后试图平躺下来，舒展四肢以增加和泥土的接触面积，如果保持这个姿势，我们就有可能不会陷下去，而且还有可能像滚木头一样从泥潭里滚出来。

面对我们生活中的焦虑、抑郁和悲观等一切负能量，也是同样的道理。90%的人都是越努力越焦虑，越忙碌越空虚，越微笑越抑郁，越是想要表现得积极乐观正能量，心里的负能量就越是喷薄欲出。

只有学会与焦虑、抑郁和悲观和谐相处，我们才能真正走出负能量的泥潭。在此，推荐一个有效的方式“手写日记治疗法”。

迈阿密大学心理学教授爱德华·默里博士是手寫日记疗法的众多支持者之一，他说：“手写日记的疗效，似乎和心理治疗师的面谈不相上下。”

将感受写下来是一个有效的宣泄过程，很多情况下与传统的心理咨询或心理治疗同等有效，有时甚至更加有效。

手写日记之所以如此有效，秘诀就在于，当我们深陷焦虑、抑郁和悲观的泥潭时，写日记使我们不挣扎，不逃避，而是安静下来，心平气和地面对最真实的自己，充分地和焦虑、抑郁和悲观等一切负能量和谐相处。只有当一个人在写一本只给自己看的日记时，他才能对自己保持最大程度的敞开和真诚。

（来源：MIND心研社）