薄三郎

頸椎病日渐成为一种现代病。很多人也明白，这与长时间低头伏案工作，或低头沉浸于玩手机等数字设备有关。人们也清楚，得让脖子活动起来，拒绝做“低头一族”，才能“拯救”自己脆弱的颈椎。在网上流传的各种锻炼方法里，倒着走是被推崇的一种。不过，这有效吗？

颈椎病是一系列颈椎疾病的总称，包括颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征和颈椎间盘脱出症。其中，退行性病理改变是颈椎病的基础。对常人而言，颈椎因长期劳损、椎间盘脱出、韧带增厚等，导致颈椎功能障碍。最终，由于刺激或压迫邻近神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

上面这段关于颈椎病的描述，比较专业。普通人最需要记住的是，颈椎病可不止是脖子不舒服那么简单。颈椎病的类型不同，治疗方法自然也不同。单凭这一点我们就知道，倒着走路这一招不可能治疗颈椎病。对了，对颈椎病群体而言，脖颈部位也不可随意地推拿或按摩，以免引起或加重椎管狭窄，使颈椎病愈发严重。

倒着走，是一种反序运动。与自然地散步、跑步相比，倒走有其自身的特点。人在向前走时，为了保持连续性，必须使骨盆略向前倾，以保证重心不断前移。此时，颈椎、腰椎都处于紧张状态。倒着走路时，为保证身体重心的平稳向后移动，脊柱不由自主地挺直，再加上人可能回头看路，从而使颈腰部的肌肉得到锻炼。

体育锻炼，既讲究时间，要注意运动量，更要注意运动方式。倒着走这种反常规的运动方式，看上去新鲜时髦，却并不安全。倒着走时，由于视线不佳，必须经常回头，对脊髓型或椎动脉型颈椎病患者，这可能是个噩梦。扭头的动作，可能会使脊髓或血管受压严重，从而导致头晕等后果。对那些合并颈动脉疾病的人而言，这种动作很可能导致晕厥。

当前，颈椎病有愈发年轻化的趋势。很重要的原因是，人们时刻保持在线状态，成了刷手机的“低头一族”。那些久坐办公室的人员，长时间保持一种姿势，也是颈椎病的好发人群。颈椎病重在预防。坚持颈部锻炼，保持良好的生活习惯十分重要。加强颈部肌肉的抗阻力练习，能维持颈部稳定，延缓退变发生。网络上有一些改善颈部活动度的教程，诸如左右侧屈、前屈后伸、颈部旋转、缩颈提肩等动作。从预防的角度来看，每天在工作间隙中进行锻炼，既是一种休息，也是一种保护。此类动作应该由简到难，若有不适，应立即停止。

游泳也是一种很好的锻炼方法。为了能在水中游动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢肌肉，都要参与其中，从而有效促进全身血液循环。尤其是蛙泳，吸气时头颈部要跃出水面并仰起，从而处于一低一仰的状态，从而达到活动颈椎的目的，还能有效促进颈周劳损肌肉和韧带修复。此外，由于上肢要用力划水，肩关节和背部相应肌群，也能得到全方位的锻炼。

下面这条直接接针对不良习惯的纠正方法，也值得你关注。在使用手机时，将手机举高，与目光相平。这能将你从低头中解放出来，但由于姿势奇怪，可能还有助于减少你使用手机的时间，无形中既提高手机使用效率，还减少了低头时间。