西米

案  例：

壮壮的妈妈在网上看到一篇文章说“5月是儿童长高的好时机”。她一方面向我求证文章内容的真实性，一方面咨询如何补充营养能够让孩子长高一些。因为壮壮的爸爸、妈妈都不是很高，她希望后天帮孩子多做点努力。

食育专家支招：

壮壮妈妈真是位负责的好家长，不仅关心孩子成长，还能够主动学习，并且愿意为孩子的健康付出努力。

世界卫生组织的研究证实，儿童生长发育具有显著的季节性，春夏季的身高增长速度可能为秋冬季节的2～2.5倍。一直担心孩子个子不高的父母们，一定要抓住这个大好时机，为孩子长高助一臂之力。

★饮食平衡，营养全面

人体发育需要充足、全面的营养，营养过剩或不良都会导致各种疾病的发生，造成儿童生长发育迟缓或停滞。挑食、厌食、饮食不规律和肥胖的儿童都不容易长高。儿童饮食如何做到膳食平衡呢？中国营养学会发布的“中国儿童平衡膳食算盘”可以为家长们提供很好的参考：儿童每天应尽量吃到谷薯类食物5～6份 （谷类50～60克/份，薯类80～100克/份）;蔬菜类食物4～5份（100克/份）;水果類食物3～4份（100克/份）;畜禽肉蛋水产品2～3份（40～50克/份）;大豆坚果食物2～3份（大豆类20～25克/份，坚果类10克/份），适量油盐，减少零食的摄入，才能达到膳食均衡的基本标准。

★每天有奶，日照充足

骨骼对儿童的身高影响较大，而钙是构成骨骼的重要元素，儿童身高增长自然少不了钙的帮助。牛奶含有丰富的钙，但很多儿童可以正常进食后，就丢掉了“生下来的第一顿口粮”——牛奶。儿童应保证每日饮奶量达300毫升以上。此外，豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳等都是含钙较多的食物。维生素D能促进人体对钙的吸收，所以儿童补钙时要补充维生素D。天然食物中的维生素D含量较少，但人体可在晒太阳时获取，建议家长们多带着儿童到户外运动。

★足量睡眠，作息规律

脑垂体作为分泌生长激素的人体器官，在儿童睡眠时候达到分泌的高峰。1～3岁孩子的睡眠时间应达12～14小时;4～6岁孩子的睡眠时间应达11～12小时;7～10岁孩子的睡眠时间应达10小时;10～14岁孩子的睡眠时间应达9小时。每日21点30分前入睡最佳。为了培养孩子良好的作息习惯，喜欢熬夜的家长们要以身作则，尽量早睡早起。

★呵护陪伴，慎用药物

您是否能够给予儿童足够的陪伴时间;是否愿意俯下身来与孩子交流;是否可以放下脚步跟随孩子的节奏与需求一起稳步前进……这些看似与身高毫无关系的事情，都是助力儿童健康成长的关键因素。此外，正确的疾病护理，减少不正确的抗生素使用，也是家长们需要掌握的基本知识。