充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是世界卫生组织公认的3项健康衡量标准。人的一生，几乎有1/3的时间是在睡眠中度过，拥有优质的睡眠对健康起着非常重要的作用。每年3月21日是“世界睡眠日”。在第19个“世界睡眠日”到来之际，我们来聊聊心理因素对睡眠的影响。

据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者高达5亿人。在失眠人群中有超过70%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，失眠成为困扰很多人的精神疾病，严重影响工作和生活质量。有调查显示，睡眠不好约90%都是心理压力造成的。想睡个好觉，要从心理调节入手。

失眠的几种表现

1.睡眠浅容易做梦：有的人一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有动静就醒。有的人不管几时入睡，早上天不亮就醒，醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。

2.睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，但睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感。

3.入睡困难：辗转难眠，入睡时间比以往推后1～3个小时，翻来覆去地想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

4.有的人是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠。

5.睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

失眠是人们最容易得的一种病，但如果只是偶尔或短暂性的发生睡不着觉的现象，就不应该将自己的睡眠状况定性为失眠，否则会给自己带来更大的精神压力。

睡身先睡心

有失眠状况的人首先要培养自制力，这是养成良好习惯的前提。现在人们夜生活丰富，晚上免不了出外吃饭应酬，即便在家也常常是追剧、玩手机，到了该睡觉的时间还意犹未尽，总感觉少睡一小时也没啥大不了的。殊不知，久而久之，会在早上醒来感觉身心疲惫，困意难消。而长期对着电子设备发出的光源，不仅会造成眼睛干涩，看东西模糊，神经也会处于兴奋状态，进而导致失眠。

除此之外，睡眠还和我们的个人心态有着密切的关系。其他治疗失眠的方法，比如睡前喝牛奶，熱水泡脚等等，都能辅助人体更好地进入睡眠状态，或者提高睡眠的质量，但是如果本身是由于精神压力造成的失眠，恐怕只有排除自身压力，才是正道。

专家指出，那些睡的不好，出现失眠、晚睡强迫症及睡眠障碍的人群当中，大概90%以上都是心理上、精神上的压力造成的。所以治疗失眠的主要方法就是解决心理上的负担。俗话说：“睡身先睡心”，因为他们的心没有睡，所以他们的神经就非常紧张、特别兴奋，身体也自然难以进入睡眠状态。

中医认为，心神必须得到心血的濡养才能正常工作，心血不足，血不养神，如果心神失养，势必会出现精神恍惚、思想难以集中、失眠、噩梦等心神不宁与虚弱的表现。

要想晚上睡的好，入睡前应调节自己的思想和情绪，做到无忧无虑、情绪稳定。晚上不要想太多的事，工作上、生活上或者看的电视、电影里的所有事都不要去想，要彻底地放松自己。因为人不管是开心还是不开心，只要有情绪波动，大脑就处于兴奋状态，想的越多，大脑的兴奋状态持续的时间就越长。就算人躺在床上，大脑也需要一个过渡调节期，这就需要人们在上床睡觉前一定调整好心态、控制好情绪。除了调整心态外，也可以听一些有催眠功效的音乐，慢慢进入梦乡。

编辑/刘柳