戴欣 张春婕

现代人生活节奏快，工作繁忙，偶尔到桑拿房“蒸”一下，緩解压力，放松神经，不失为一项便捷的休闲方式。解放军总医院第五医学中心感染性疾病诊疗与研究中心程娟博士表示： 蒸桑拿也有很多注意事项，要好好享受桑拿浴带来的效果同时又不会伤身体，需要根据自身的实际情况出发，不要盲目地追逐流行去蒸桑拿浴。下面给大家介绍一些注意事项。

饱腹空腹、疲劳、酒后不适合蒸桑拿

饱餐后半小时内不适合蒸桑拿，不利于身体健康。高温使皮肤血管扩张，血液大量回流，从而影响消化器官的血液供应，妨碍食物的消化吸收。建议大家在进食2个小时后食物消化得差不多的时候再进行。身体过度疲劳或饥饿时蒸桑拿很容易虚脱。酒后不能桑拿浴，此时桑拿浴容易把体内的葡萄糖消耗掉，导致血糖浓度大幅度下降，同时酒精也会抑制肝脏的正常活动，阻碍葡萄糖的恢复。

 控制桑拿次数和时间

蒸桑拿的次数不能过于频繁，每周最好不要超过2次。当感到热得喘不过气时，应立即出去凉快一下，5～10分钟后再次进入蒸房，如此重复2～3次。每次最长时间不能超过1个小时。凡事物极必反，适量蒸桑拿浴可对身体有很好的改善、促进作用，但如果过量，反而会对身体造成伤害。蒸好桑拿后不要马上接触冷空气，防止因为温差大引起血管剧烈收缩而诱发中风。

患这些疾病的朋友不适合蒸桑拿

如果第一次蒸桑拿感觉身体不适，应立即停止并向医生咨询。糖尿病、高血压、心绞痛、动脉硬化、癫痫或皮肤病（不包括痤疮）的患者，不能进行桑拿浴。一旦感到胸闷或有其他不舒服的感觉，立即离开桑拿房，到空气流通比较好的地方平躺，喝些凉白开水。老年人等体温调节中枢不太灵敏者，亦不适宜蒸桑拿，因为在桑拿房内人体出汗比较多，血液会变得黏稠，很容易导致血栓形成。

男性少“蒸”，女性少“抹”

男性如果过度蒸桑拿浴的话，容易因为桑拿浴的高温造成弱精、少精甚至无精症从而降低生育能力。桑拿房呆的时间过久，会因阴囊受热使精子产生减少或出现死精。精子生产最合适的温度是35.6℃～36.0℃，因此，准备要宝宝的男性朋友不要经常洗桑拿浴。

对女性来说，桑拿时不要涂抹润肤露之类的化妆品，它们会阻塞毛孔，防止汗液蒸发。桑拿时一定要记得多补充水分，以免发生热衰竭等现象。蒸桑拿前最好先喝两杯白开水，这样可以更快地加强血液循环和补充水分。在蒸的过程中也要及时补水，最好随身携带一瓶水，不要等到口渴再喝。