张慧琦　陈靖

每天顶着一副高冷无比的面容上下班，淡淡冷漠地打招呼，工作压到喘不过气但就是不想赶快完成，无时无刻不拿着手机，一刻不见手机便感觉丢了魂儿，日渐肥大丰满的水桶腰、沙发臀，头晕、头痛、疲乏无力，到了饭点只想拖拖踏踏下楼取个外卖，吃饭时却感觉食欲不振……

好可怕，我这究竟是怎么了？感觉自己像行尸走肉！别慌，你这是现代病，还有得治。接着看，测测你都有哪些现代病。

拖延症

眼前的工作堆积如山，但不愿去做，即便内心焦虑不安，还是控制不住去玩手机。等我看完这部剧，等我玩完这局游戏，等我先小憩一会……哎呦，急啥啊，等等再做就是。永远都是等等，这“要命”的拖延症！

那如何判断自己是得了拖延症呢？

加拿大约克大学的心理学专家克拉里·雷恩总结出拖延症的一些表现：从工作清单中挑最不重要的事情做;越重要的工作，拖得越久;每次开工都整点开始，一点半、两点半，却迟迟未动手;在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去喝杯中杯咖啡。不容许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间;总是等待“好心情”或“好时机”去做重要的工作;本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件等。

其实，人人都有拖延的时候，如果只是偶尔发生一两次，还算正常。可如果你总是找借口，内心确实不愿意做事，那很可能就是患了拖延症。

该死的拖延症，滚蛋吧！

现有研究表明，拖延症与个体的焦虑程度、自信心、自尊，及完美主义倾向等存在一定的关联，同时拖延行为与完成任务所用的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。想要摆脱拖延症，我们还得结合干扰因素及自身个体因素从根上来解决。

①改变认知，调动积极情绪。给自己积极的暗示，暗示自己可以快速完成现有的事情。除此之外，还可以通过增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义等。

②去除外界干扰因素，自我管理。关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全意地去做事情。这样就会消除许多引起拖延的干扰因素，同时自我监督，进行评估，必然效率大增。实在不行那就叫上你的小伙伴来互相监督，谁输谁请吃饭呀！

③学会对工作进行分类。我们可以试着把所有工作分成“急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要”四类，然后根据重要程度依次完成。你完全可以在自己的办公桌、书桌上贴上小纸条，来提示或暗示自己去完成这些重要的事情。

屏幕脸

苦逼而勤劳的工作者，每天至少要用5个小时电脑。爱岗敬业的我从来不太注意适当休息，结果慢慢地，我发现自己好像变成了一个看起来“十分高冷”的人，拥有一张表情淡漠的“屏幕脸”。更为可怕的是，曾如鸡蛋白一样的脸蛋儿如今肤色暗沉、长斑生痘，还顶着浓浓的黑眼圈。熬最晚的夜，看最久的电脑，即使敷最贵的面膜，也还是没用哇。

①咋知道自己是不是屏幕脸？

其实很简单，你只需要多照照镜子，一旦发觉自己出现面部表情不丰富或表情淡漠、面部皮肤斑点增多、皮肤干燥等情况，你就需要警惕自己是不是屏幕脸了。

②我可不想要屏幕脸，怎么预防啊？

首先保持正确的工作姿势，身体与屏幕应保持不少于70厘米的距离，保证腰椎直立;双手肘部与胳膊保持垂直;手腕自然放平;平视前方，颈部不要前伸。有条件的话，应配置一台辐射较小、没有炫光、显示稳定的电脑，有液晶显示屏更好。同时，要挑选适合自己的电脑桌椅，尽量把它们调节到最适合自己的状态。当然，眼睛很重要，最好一小时休息10分钟，每天做两次眼保健操。用完电脑前，适当擦一些保湿霜。用完电脑后有条件的立马用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢洗掉，涂上温和的护肤品让自己水咚咚。

空调病

夏天宁愿在空调下冻死也不愿意用扇子，而冬季也是宁愿在空调下热死。但长时间呆在空调环境，很容易患上空调病。

①“ 空调病”啥样？

举个例子：连着吹了好长时间的空调，我突然感觉到鼻子不通气儿、眼睛干涩、嘴唇干、头昏、耳鸣、乏力、记忆力减退、皮肤发紧干燥起皮儿。由于开着空调室内外温差大，不开窗空气流动性差容易造成微生物侵袭，再加空气干燥，会造成身体机能衰退，久之容易引起系列疾病。一般来说，老人、儿童和妇女较易患上空调病。

②面对空调病怎么办？

针对病因解决：在空调频繁开放的季节，应该经常开窗换气，每隔3小时～4小时，应关闭空调机，打开门窗，让室内空气彻底流通，这样可使空气的质量相对得到改善，从而减少疲劳与头痛的发生。而且室温宜恒定在26摄氏度左右，室内外温差不宜超过7摄氏度。其次，不要长时间呆在空调房内。

如果因为工作需求，苦逼的人必须要在空调房里工作一整天，那建议每天下班后最好能适当做些运动，提升机体免疫力对于抵抗这些疾病也是十分有必要的。

在炎热的夏季不适合在户外进行一些强度过大的运动，但是可以选择游泳、健身球瑜伽等可在室内进行的避免阳光直晒的运动。到了冬季，可以进行慢跑，慢跑的速度不宜太快， 要保持均匀速度， 主观上不感觉难受，还有骑车，散步，弹跳等等运动。

对症解决：空调房内多很干燥，所以可以多喝水，以防脱水。还可以在空调的出风口放盆水，能有效缓解干眼、皮肤干燥的症状。

过劳肥

本以为我拼命工作，多累点，总会瘦的。可哪知，这工资倒是没涨，体重却以肉眼可见的速度蹭蹭地长。哎，不禁心疼地摸摸自己的水桶腰。

①过劳为啥会肥？

其实过劳肥主要是因为饮食不规律，膳食营养不均衡，睡眠时间不充足，生物钟混乱导致的。该吃饭的时候不吃，饿了随便用碳水化合物和油脂极高的零食填充肚子，睡眠时间完全不够，天天顶着个熊猫眼，日夜顛倒也是常有的事。机体忧伤地表示承受不了啊！

②那我们怎么解决呢？

首先是保证充足而优质的睡眠，每天至少睡足6小时，能睡够8小时更好。其次合理安排工作，紧张的工作后不妨好好放松一下，释放压力。最后是定时吃三餐，饮食上要保证有足够的营养，多吃清淡的东西。晚上加班后尽量不要吃夜宵，因为夜宵大多是油腻的食物，吃多了容易胖啊。当然，对抗肥胖最有效的还是适当的运动了。胖民们动起来！

外卖依赖症

每到双休日，我便保持着“人是铁、床是吸铁石”的状态，没有什么能让我离开我的小床，除了那一句“你的外卖到了”。工作日更是因为节约时间以及自己懒得动手做太复杂的菜而依靠外卖。可以说，现在还存着一口仙气儿，全是外卖的功劳。但是一般的外卖通常含盐量高，含脂量也高，无法满足膳食指南的要求，更为头疼的是，我们无法保证外卖的卫生安全。我懒得做很复杂的菜系，总不能“饿死”吧。怎么办？

放心，不吃外卖也可以保命！给你推荐懒人营养三餐法。三餐量的比例应该控制为3/4/3，每餐吃个八分饱较为合适。

早餐：6：30～8：30最好，保证有主食，营养均衡，搭配高蛋白的食物，蔬菜水果以及饮品用来补充水分。比如一个鸡蛋+30克全谷面包、麦片+300毫升牛奶+一个苹果+少量坚果，就能快速、方便地完美解决早餐需求。

中餐：11：30～12：30最好，除了保证食物多样外，还应该控制油盐的摄入。比如餐前先吃个西红柿，然后炒个宫保鸡丁+杂粮饭。如果中午实在没时间自己做，那你就吃食堂吧，不过点菜也要多多注意营养均衡哦。

晚餐：18：00～20：00最佳，不宜吃过多肉类，可以选择一些维生素和膳食纤维多的食物，比如山药薏米红豆等，外加一些新鲜蔬菜水果，也不宜吃得过饱。比如自己先熬碗粥+炒个白灼虾+水加少许油煮个青菜+两个猕猴桃。