编辑同志：

我和老麦是多年的同事，也是脑卒中病友，经常一起下象棋。昨天下午，老麦突发脑梗死，不幸去世，我十分悲痛。我的脑血管也不好，十年前曾发生一次脑出血，幸无大碍。请问，老年人如何预防脑卒中发作？

读者 申有亮

申有亮读者：

常见的脑血管疾病包括脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、短暂性脑缺血发作等，其中最为常见的为脑梗死、脑出血，统称为脑卒中。《中国脑卒中防治报告2017》显示，脑血管病在我国是造成减寿年数的第一位病因。根据预测，2030年我国脑血管病事件发生率将比2010年升高约50%，预计增加120万例/次，而我国居民脑卒中发病率为345.1/10万，且呈逐年上升趋势。脑卒中如今已成为常见病、多发病，以中老年人最为常见。

所有引起以上疾病的因素均为脑卒中的高危因素，需在日常生活中警惕，如预防得当，80%的脑卒中是可以预防的。预防脑卒中需要做到5点控制：控制血压、戒烟限酒、调控血糖、控制情绪、限盐少油。其中，血压血糖需定期监测，如有异常波动，应及时与专科医生联系并加以控制。

日常生活中可以通过均衡饮食与增加大脑活动达到预防目的，包括以下5點：

1.进食蛋、鱼类。这些食物能提供欧米伽3脂肪酸、多种氨基酸、卵磷脂之类的神经递质制造所需的原料。杜绝摄入反式脂肪酸。反式脂肪酸常存在于植物性奶油、马铃薯片、沙拉酱、饼干以及薯条等食物中。

2.补充健脑食物。具有健脑益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、荞麦等。其中，杏仁补脑的功效甚佳，因为杏仁中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、磷、铁等多种营养成分。其次，核桃中的磷脂，对脑神经有很好的保健作用。

3.多听音乐。人的语言、计算、分析等功能，由大脑的左半球负担，而音乐由右半球主管。建议平时多听音乐，可以促进右半脑功能的开发。

4.适当运动。通过肢体运动，大脑能学会控制肌肉的新技巧，增强判断距离的能力和保持肢体平衡的技巧。应选择多种运动方式来锻炼大脑。

5.学习新技能。学习一门新技能会使大脑更多区域参与活动，头脑中的旧记忆也会发挥积极的作用。

读者 周峰林