邹柱石

站桩，本是传统武术精进武功的修炼方法，现在被普遍用来健身养生，而且效果很好。

站桩，我认为有三大好处：

一、练心静 练守神

站桩要放松全身，心静入定，这对我们很有好处。气功界有句话叫“静能生慧”。

红尘中人，面对的是一个喧嚣浮躁的社会，想拥有做人的尊严，获得他人的认可，获得一定的地位，就不得不劳心费神、殚精竭虑，这样到头来弄得心浮气躁、头重脚轻、心力交瘁、元气大伤，一身是病。

站桩养心后会怎么样？当放松自己、静下心来的时候，世上的一切慢慢会变得空明，世界的本源、事物的真相很容易被发现。站桩，就是培养对自己心灵的驾驭能力。

人，一旦能放下一切、大静大定，脑袋必然变得很好用。

二、强气血 通经络

站桩，每次至少半小时以上，也有人一次能站上2小时甚至4小时。站桩时，全身肌肉关节尽量放松，气血运行就少有阻碍。站桩时间越长，气血运行越旺。这时我们能感觉到热气蒸腾、热汗淋淋，原本冰凉的手脚变得温润宜人。

气血通，经络必然变得更加通畅。经络通，宇宙能量不受阻碍进入人体，正气流布周身，免疫力就能大大得到增强，人体也就很难生病了。

三、激活神秘穴位

人的腰胯部位有几个重要的穴位，和人的健康关系重大，其中最神秘的穴位叫八髎穴。中医认为，八髎乃支配盆腔內脏器官的神经血管会聚之处，是调节人一身气血的总开关。八髎穴通，则困扰男性女性的很多疑难杂症会自然消失。

一些坚持多年站桩、深窥站桩奥秘的大师说：“练功是不亏人的。好好站桩吧，长期坚持什么奇迹都可能发生！”

瑜伽大师通过冥想和做腰胯部位的高难动作，创造出了某些奇迹，可能就和无意中打通了八髂穴有关。

站桩有如此好处，那么如何站桩呢？

建议最好找一个懂行的老师学站桩，当面接受指导，这叫作“入门引路须口授”。

气功修炼讲三调：调身、调息、调心，站桩也要从这三方面入手。

调心，就是驾驭自己的心灵。心若不静，心若不空，什么都进不去。

调息，就是调整气息。呼吸要深长细匀，若存若续。练功日久，有的人感觉到呼吸时毛孔有开合，有的人感觉到呼吸似与脚跟相通……

调身，两脚齐肩宽，平行站立，全身放松，骨撑肉降，百会上顶，下颌内收。

当然，调身远不止此，站桩时身姿上最重要的要求在腰胯。

站桩要求尾骨向下，臀往下遛，胯微向前、向上提起，同时收吸腹股沟。为什么这样？人体从颈椎到尾椎这条大脊骨是S形的，尾骨向下、遛臀、收吸腹股沟、肚脐贴命门、百会上顶、微收下巴等，都是要捋直这根脊骨，使腹部产生的阳气顺畅上行与上阴交汇，使气血经络得到更好的改善。

太极拳扎西门不管是练拳还是站桩，都有这样一个要求：尾骨向下、永远向下！扎西门站桩时，要求尾骨始终向下，用尾骨管住涌泉穴，用尾骨管住肩井穴，就是要用尾骨同时管住涌泉穴和肩井穴。

涌泉穴、肩井穴两头被尾骨管住，站桩久了，有人身高一米七八的，感觉自己恍惚变成了一米三四。为什么会有这种感觉？

我于今年3月中旬接触了扎西门的站桩功。初尝站桩，我有两点体会很明显：一是阳气的萌动，男人的那种感觉，你懂的。二是体气明显下沉，听到声音从喉、胸处咕咕地往下走，像水位下降时孔窍发出的那种声音。

我身边同修站桩的人，站桩后，有听到自己胸骨啪啪作响的;有手患腱鞘炎一直未愈，站桩后自愈的;有站桩入静后，忽然感觉一片云彩飘来罩住自己的……

这些远不算神奇。神奇的如扎西大师，修炼站桩能听到自己体内骨髓流动的声音;能在蒙眼的状态下，用竹筷插向一碗水，感受到水面的张力而马上停下来……

希望对养生有兴趣的朋友，可以尝试一下站桩这种看似简单的修炼。

（编辑/刘强）