文森特·费尔南德斯

到了每年夏季7、8月份，法国人就可以开始享受他们独一无二的特权——带薪长假。之所以独特，是因为法国是世界上享受假期最长的国家，双休日、法定节假日再加上带薪长假，法国人每年大约有150天不用工作。

法国的长假传统和他们悠久的农耕文化息息相关，早在13世纪时期，当时的教皇就特许法国人夏天休两个月假，以便照管农活，特别是葡萄的采摘。到了1936年，法国第三共和国首次颁布带薪假期的法令，规定每年的休假时间为7月15日至9月30日。在此之后，带薪长假就成为了法国人的一种传统。

除法国之外，西班牙、德国、意大利、芬兰、巴西等国的年假平均都在30天左右，比世界人均年假要多出5天，是日本和中国人人均年假的两倍之多。即便如此，还是有68%的西班牙人抱怨假期不够，希望假期能再多几天。专家也认为，一年给一个月的假并不算多，不过懂得如何合理规划假期，远比能休多少天假更为重要。有些人会休假但并不代表他们就会休息，假期如果没规划好，整天胡吃海喝或躺着无所事事，这样的假休完可能比没休感觉更累。

会享受的西班牙人尽管当前西班牙的经济形势不容乐观， 各行各业的压力都很大，但超过86% 的西班牙人还是会把每年的假都休完，一天都不浪费。

| 合理规划假期很重要 |

马德里康普顿斯大学的心理学教授安东尼奥·卡诺表示：“休假并不等同于休息，很多时候，人们所谓的‘休假其实并不能起到休息的作用。”对此他解释道，压力是现代社会人们最普遍的情绪体验，而人们的某些认知、心理和行为方式，恰恰就是造成压力的主要来源。

休息，休息一下！并不是非得去到亚马逊雨林或埃及金字塔才叫休假，只要有一份闲适的心情，哪怕是躺在自家的沙发上也能得到很好的放松。

就拿休假来说，很多人习惯性地认为，休假就是要出去玩，因此为假期安排了满满的出行计划，假期那点时间全用来在各大景点之间奔波，到头来不仅没有解压，反而还可能造成更大的心理压力。

还有很多人虽然身体上休假了，但心里仍在牵挂着工作，工作上的一个电话、一封邮件，随时就能让他们返回工作状态。换作以前，如果人们去了外地休假，只要没把宾馆房间电话告诉老板，在休假期间就可以基本处于“人间蒸发”状态。但如今不同了，在这个网络高度发达的社会，哪怕去到天涯海角，也只和老板隔着一部手机的距离。

据2015年马德里康普顿斯大学的一项调查统计，有39%的人表示，无论自愿或非自愿，他们在休假期间还是会和工作保持着一定的联系。其中有38%的人表示，他们非常讨厌在休假时接到和工作相关的电话，不仅破坏了休假的心情，还让他们感到压力倍增。但对老板的调查却显示，有49%的老板认为，员工即使是在休假也有接听工作相关电话的义务，毕竟休假期间他们也领了工资。而且在老板看来，员工在休假中接个电话、回封邮件，不过是简单动动嘴、动动手指的事，并不影响他们休假。正是上述这些认知、心理和行为方式，才使得很多人连休假都休得心不在焉、压力重重。

| 假期长度至少两周 |

全球最大人力资源公司德科集团调查发现，由于现代社会工作强度普遍较大，人们形成了很强的工作惯性，突然进入休假状态后，身体和大脑至少需要72小时，才能脱离工作状态，开始真正放松下来。由此德科集团建议，公司规定的休假时间应至少为连续的2周，这样才能在最大程度上让员工放松身心。

除了身体和精神上的工作惯性，人际交往环境的变化也是影响人们休假的重要因素。人际环境的变化主要是在两方面，一是人们在休假中会遇到很多原本生活圈之外的人，社交范围会发生变化。二是人们在休假中和家人的相处方式也会和平日里有所不同，雖然有更多的时间和家人在一起吃饭、聊天、旅游，共享亲情时光，但长时间的相处，也可能让一些在日常生活中不易被发现的家庭矛盾渐渐浮出水面。

在以“加班文化”著称的日本，平均每人每年只会休不到一半的带薪年假。

切忌暴饮暴食放假时人们很容易因为心情舒畅，而开始肆无忌惮地大吃大喝，这样不仅不利于健康，还容易导致身材走样。

| 假期过后往往是离婚高峰 |

美国华盛顿大学社会学教授朱莉·布里内斯和布莱恩·塞拉菲尼，在研究了全美2001至2015年期间的离婚数据后发现，每年的3月和8月都是离婚高峰期，而这两个月份刚好就在冬季和夏季假期之后。除此之外，西班牙心理咨询师爱德华多·托雷斯也表示，每年的9月、10月都是咨询家庭或夫妻关系问题的高峰期，刚好也是在西班牙的夏季假期之后。

这些数据并不足以说明，假期就是造成家庭或夫妻矛盾的罪魁祸首，但至少表示，有很多家庭或夫妻之间原本存在的问题，更容易在放假期间集中暴露出来。布里内斯教授认为，很多婚姻原本就存在着裂痕，只是它们被日常平静的生活表象掩盖住了。而休假为双方提供了更多相处的时间，既有可能修补好婚姻中的裂痕，也有可能让裂痕变得越来越大，最后不得不以离婚收场。

不过，就算是婚姻原本没有问题的夫妻，在假期旅行中也很容易产生问题。因为对很多人来说，休假就是要脱离日常的生活，去到一个陌生的地方，认识一些原本生活圈子以外的朋友，这就势必会造成生活习惯、生活环境和人际关系上的变化，并且带来一定的压力，让夫妻双方在情绪上变得紧张，因此也更容易产生争执。

| 家庭旅行注意事项 |

家庭旅行谁说了算？筹办家庭旅行尤其需要合理规划，既要考虑到每位成员的个性需求，又要综合制定全家的行程安排，可真不是一件容易的事！

全家总动员如果要带着孩子们一起旅行，需要打包的行李可能会成几何式增长，提前安排和规划就显得相当重要了。

相比一般的度假旅行，家庭旅行更需要提前合理规划。首先必须要明确的是，家庭旅行不能只听一个人说了算，至少应该提前开个家庭会议，让家庭成员一起讨论想去哪里玩、怎么去和准备玩些什么，最后做出的决定既要满足共性，又要考虑到每位家庭成员个性化的需求。由此可见，家庭旅行还真不是一件轻松的事。

事实上，在很多家庭中，都是父母一手包揽了包括选择目的地、旅行天数、出行方式在内的所有旅行计划，孩子并没有太多的发言权。因此专家建议，对于家中有孩子，尤其是处于青春期孩子的家庭，在制定旅行计划的过程中，可以适当把部分决定权交到孩子手中。这样做既体现出对孩子的信任和尊重，有利于增进亲子关系，也让他们对家庭活动更有参与感，同时还能培养孩子的自主能力，在一定程度上减轻了父母的负担，可谓一举多得。

| 不要过度改变作息 |

在很多人看来，放假就是要出门旅行，期间还要安排上满满的行程和活动，这样才算是没有浪费宝贵的假期。但专家表示，并不是行程安排得越满，假期才过得更有意义。放假的根本目的，是为了让人暂时摆脱日常工作中的压力，在此期间得以放松身心、好好休息，休假时哪怕不出门，就待在家中自己下厨做做美食、读读书、看看电影、睡个懒觉，也能得到很好的放松。

西班牙萨拉戈萨大学的路易斯·莫雷诺教授建议，即使是在假期，人们也不应过度改变自己日常的作息和饮食习惯。偶尔一天懒觉睡到11点没关系，可能是因为昨天太累了，或是睡得太晚了，但如果天天睡到11点才起，这之后的所有作息时间都会被打乱，人也会更加容易疲惫。除此之外，假期中人们在外就餐的次数也会高于平时，尤其到了夏天，人们吃冷饮、喝冰啤也越来越频繁，这样不规律的饮食方式很容易引起肠胃疾病，或带来肥胖问题。

| 假期支出面面观 |

放假时总是觉得很开心，尤其是抱着难得出门玩一趟的心态，在花钱上面也会变得大手大脚起来。但等到假期结束，算算这段时间的支出，可能就再也开心不起来了。

在选择付款方式上面，美国人更倾向于使用信用卡消费。专业机构2016年的统计数据显示，美国人假期中一半以上的支出都由信用卡支付，其中包括67%的交通费、68%的住宿费、40%的餐饮费和47%的娱乐费用。

专业机构在对西班牙人假期支出情况的调查中发现，西班牙人在假期中的花费经常会低于预期，西班牙人的假期预算为人均1010欧元，而实际花費为人均953欧元。虽然西班牙人总体花费少于预期，但从单项支出上来看，西班牙人实际的餐饮费普遍会比预计高出16%，购物消费会比预计高出17%，真正实际比预计支出减少的反而是住宿费、交通费等硬性开支，可见西班牙人在美食、购物面前并没有什么抵抗力，花钱比较随性，容易冲动消费。

| 放假有利于身心健康 |

人们都喜欢放假，一放假就会觉得身心舒畅，科学家也通过实验证实，放假对人的身心健康确实大有益处。美国加利福尼亚大学的精神病学家艾丽萨·埃皮尔所带领的研究团队招募了64名30到60岁之间的健康女性作为志愿者，前往加州的一个旅游胜地进行为期一周的度假。为了衡量度假对和人体健康有关的生物指标的影响程度，在假期刚开始和刚结束的时候，研究人员分别采集了所有志愿者的血液样本，并评估了她们的精神状态。

结果发现，所有志愿者在度假后的免疫功能和心理状态都有了显著的提升，部分志愿者体内与抗病毒活性相关的生物指标也有了一定的提高。在假期结束1个月和10个月后，研究人员对志愿者们进行了后续的跟踪调查，结果发现，志愿者在假期结束1个月后依然能感到幸福感有所提升，在假期10个月后依然能感到压力和抑郁的情况有所减少。

为此，埃皮尔教授在研究报告中写道：“研究结果显示：假期对所有志愿者都产生了益处，既有益于抑制压力反应，同时还有益于提高与急性创伤修复和炎症相关的免疫功能。”

既然休假能带来这么多好处，你还有什么理由不赶快抛下一切烦恼，好好地给自己放个假呢？

[译自西班牙《真有趣》]