[日]山口势子著 李玲译

我会在入睡前，躺在被子里进行愉悦的思考。对于那些不可解的、让人心情灰暗的事情，我尽量不去想。比如，一时疏忽给人带来了麻烦，不经意的发言中伤了别人等。

思虑过多，晚上就睡不好觉。这时我就会让自己干活，打扫打扫家里，直到累得筋疲力尽，躺床上呼呼就睡。让自己忙起来，暂时与思虑之事保持距离。

忙起来，把忙碌作为悲伤和痛苦的临时避难所，等心情平静下来，再一点一点去整理。越是大的心理创伤，缓慢的心理恢复越是重要。此时即便不停地思考，灰暗的心境下也不会得出什么好的结果。小时候母亲对我说过：“流着眼泪看事情是看不清的，把眼泪擦干再看。”

静心思考，然后得出适合自己的答案，就可以积极向前迈步了;若是思考一番责难自己，就会掉进烦恼的深渊，看透这两点很重要。思考的诀窍就是：要有两种视角，一个是向自己发难的声音，另一个是拥护自己的声音。

理解这点，在因事情失败非常失落时，也能客观看待并发现其中的可取之处，进而积极奋勇向前，逆袭成功。

另外，思虑过度时，大脑中的信息就会处于膨胀状态，此时就要想：“这种情况下的优先顺序是什么？”如果把东西分散在各处收纳，等到用时，“这个也没有，那个也不在”，顿觉乱七八糟。大脑也是如此，一旦情感及想法一团糨糊似的待在脑子里，置之不顾，想要传达的语言就不知该如何说出才好，反倒拿不定主意。

整理物品要先分类，分成“使用、保留、处理”三类之后再做考虑，头脑整理也是如此。首先要把大脑中的信息分为“重要、保留、不必要”三类，然后把一件重要的事拿出来，暂时把其他信息都屏蔽。重要的事着重思考，解决之后再着手处理保留事项。将不必要的信息从大脑中清除即可，多余的事情堆积在大脑中，人就会产生很大的精神压力。经过头脑整理，不再思虑过度，各种事情就都拎得清了。

麻烦事其实是优先顺序很明确的事情，但“怒火中烧”这种情绪状态则会让人难以厘清优先顺序，这时就要正视一下“最让你恼火的事”，然后想想“为什么它让你如此生气”，是他人的态度让人讨厌，还是过去也发生過类似的情况让你产生了心理阴影。及时探明怒火的源头，就会了解到是不是因为同一原因而苦恼，这就找到了解决问题的线索。

自己盘算着拿主意，或者随意地漫想，会对身体有害。说起来很不可思议，据说即便有意不去想，无意中仍会不停地去想，思虑过多就无法自主控制。在心理学中有一个概念叫“鸡尾酒效应”，比如在学校教室嘈杂的环境中，依然可以听到自己喜欢的人的声音，就是因为在无意识的状态中，我们仍会注意到那些自己需要的信息。

欲止住不去想，就要走出去。偶然间进的一家书店、拿在手里的书，或许会给你启发，与朋友不经意的聊天中或许某句话就能让你顿悟“原来如此”！有很多事情答案不在自身，而在自身之外。比如，跟一个以前就是“迟到王”的朋友外出时，到约好的时间后又等了一小时她还不来，就会被弄得心烦意乱。其他朋友看到时说：“你对这种我行我素的人期待太高肯定不行啦！她本来不就是个迟到王吗。”“不能对人期待太高”，不经意的一句话一下点醒了我，我一直苦恼“为什么就不能再努力一点呢”，原来是我对自己期待太高，给自己一种无言的压力啊。我想，这或许就是无意识中注意到的对现在的我有用的信息吧。

思考时要厘清优先顺序，但也不要思虑过多。保持距离，屏蔽无用信息，这是解决顽固烦恼最好的捷径。

（摘自《人活到极致一定是素与简Ⅱ》）