张薇薇

预备式并步持剑

面向正南，两脚靠拢并立，身体正直。两臂自然垂于身体两侧，左手持剑，剑尖向上；右手握成剑指，手心向内。眼睛平视前方。（图①）

注意头正颈直，下颏微内收，身体中正，全身放松。集中意念，准备练剑。身体正直时，不要故意挺胸、收腹，要含胸拔背。剑身在左臂后直立，不要触及身体。

此时心静气和，用鼻做深呼吸。

起势（三环套月）

（一）左脚开步

左脚向左分开半步，两脚平行，与肩同宽。右剑指内旋，掌心转向身后。（图②）

重心微向右移，左脚起时脚跟先起，落时脚尖先落，动作均匀。起左脚时，右膝不要弯曲，避免起伏；落左脚时，注意脚跟稍外撑，落后两脚尖朝正前方，不可出现八字步。

此时自然呼吸。

（二）两臂前举

两臂徐徐向前平举，与肩同高、同宽，手心向下。眼看前方。（图③）

两臂上举时，两肩自然松沉，不能耸肩。注意剑身贴于左前臂下侧，剑尖不可下垂，剑柄指向正前方。

随两臂前举，均匀吸气。

（三）微右转旋臂画弧

上体微向右转，重心移于右腿。左手持剑随转体经面前向右画弧至右前上方，剑柄与头同高，剑尖斜向下；右臂外旋由体前下落至腹前右侧，手心斜向上。（图④）

以腰为轴，转体、举剑、落剑指同时运行，协调一致。举剑时不可耸肩，身体不要歪斜，剑尖不能触及身体。

随转体举剑时均匀呼气，举剑到位时呼气止。

（四）微左转丁步托指

身体微左转，左脚收于右脚内侧，脚尖落地，成丁字步。同时左手持剑下落至右上腹前；右剑指向右上托，稍高于肩。眼看右手剑指方向。（图⑤）

落剑与托指同时运行，一压一托，形成合劲。注意上体中正，敛臀。

丁步托指时均匀吸气。

（五）上左步屈肘

身体继续左转，随之左脚提起向左前方迈出，脚跟着地。同时，左手持剑继续下落至左膝内侧，剑尖向上；右臂屈肘，剑指画弧至耳侧，手心斜向下。眼看左前方。（图⑥）

身体中正，脚跟着地要轻，重心仍在右腿。左手持剑下落时，初学者最易上体倾斜和剑身倾斜，须注意上体中正，剑到位时，剑身直向上。

继续吸气到脚跟着地为止。如练习者肺活量小或动作较慢，要注意避免憋气，进行自然呼吸。

（六）弓步搂膝前指

身体微左转，重心前移，左腿前弓；右腿蹬直，成左弓步。同时，左手持剑随转体向左下方搂出，停于左胯旁，剑立于左臂后，剑尖向上；右手剑指随转动方向向前指出，手心向前，指尖自然向上，高与眼平。眼看剑指。（图⑦）

转体、搂膝、弓步、前指要协调一致，一气呵成。搂膝过程中，始终保持剑身正直向上。

随重心前移时呼气，弓步定势时呼气止。

（七）收步提脚旋臂

重心移至左腿，右脚提起收至左脚内侧而不落地。同时右臂外旋，手心斜向上；左手持剑屈肘收至腹前，剑尖斜向后上方。目视右手剑指方向。（图⑧）

移重心收脚时要沉稳，重心逐步移到左腿。上体中正，注意不要前俯。

移重心时开始均匀吸气。

（八）上步穿剑

重心前移，右脚尖外摆向前横落，两腿交叉，膝部弯曲。同时，左手持剑经胸前和右手上方向前穿出，手心向下；右臂继续外旋，手心向上收至左腕下，剑指向前。眼看剑柄。（图⑨）

左、右手经胸前交错前穿、后收，形成对拉劲。两手交错时，注意以腰为轴，两臂随之移动，形成整劲，不可左手持剑单独前穿。此时容易抬头，须保持上体中正，下颏微收。

继续均匀吸气，两手交错时开始呼气。

（九）坐盘展臂

身体右转，两腿屈膝下蹲成半坐盘势。同时，右手剑指下落经腹前撤至右后方，手心向上；两臂前后展开，与肩同高。眼看剑指。（图⑩）

右手后撤与身体右转要协调。右手后撤时保持手心向上，撤到腰后再开始翻转外旋；展臂时注意沉肩垂肘（两臂微屈），不可耸肩。

坐展臂时呼气，到两臂展开时止。

（十）上左步屈肘

重心前移，左脚经右脚内侧上步，脚跟着地，上体左转。同时，右臂屈肘，右手剑指收至右耳侧上方，手心斜向下。眼看前方。（图⑪）

上步、转体、屈肘收剑指要协调一致。要稳住重心，左脚跟落地时，重心仍在右腿。

上步时开始吸气。

（未完待续）