闫运超

前幾天，和一位老家的朋友小聚，朋友见面说：“咦！知道你年纪不小了，怎么看着还像个毛头小伙子！”

我听了哈哈大笑说，是啊，前几年，我常犯牙疼，后来不得不拔了两颗牙，才结束了那段痛苦的日子。痛定思痛，检讨自己的生活，发现对养生保健不够重视，没有日常保健习惯。于是我开始大量阅读养生保健书籍，观看养生保健视频。最后琢磨了一套适合自己的养生保健方法，平日里勤加练习，坚持不懈。现在爬起山来，年轻的小伙子也撵不上我！

朋友听了很是羡慕，就向我请教养生之道，于是我将每日的养生方法一一告之。

叩齿 清晨醒来之后，不马上起床，微微闭着眼睛上下叩齿，默数21下。

刷牙 不是用水而是用舌头，在口腔转动舌头将每一颗牙齿“刷”一遍。

伸舌 用舌头刷牙之后，把舌头使劲往外探，让舌尖靠近鼻子尖，锻炼舌头，大约练两分钟。然后再去刷牙，用软毛牙刷，细细地将每个牙齿刷净，保持口腔卫生。

摩腹 按摩小腹。双手重叠放在丹田位置，左转36次，再右转36次，用力适度不过猛，也不宜太轻柔。

瑜伽 我在床上做瑜伽，关键是练呼吸。仰卧屈膝，用鼻子慢慢吸气，吸的时候感觉脊柱在拉长，下颚微收，小腹自然收缩。这个时候不马上呼气，当感觉不能再吸的时候，努力屏住气，让气从胸腔进入小腹，使肚子慢慢鼓起来，此时脊柱还是拉长的状态。如果还想加强锻炼，就让臀部离开床单，双手在背后相扣，使腰背同时离开床单，两脚与肩颈作为支撑，坚持一会儿，开始呼气，感觉脊柱从上到下一点一点回落，直到恢复成开始吸气时的状态，停顿片刻，再重复几遍上述动作。

平板支撑 做这个动作时身上可以盖着被子，练一会儿，身体会自动发热，起床的时候就不怕冷了。

做完平板支撑，可以穿少一点，练站立式的瑜伽动作，具体动作我不再啰唆。

朋友听我说了一遍养生方法，感觉这些小动作，是适合大多数人的运动方法。

我说：“是啊，没什么特别难的，关键是持之以恒。你看，我经过这几年的锻炼，不仅脸色红润，还感觉免疫力提高了，能够抵御感冒等疾病的侵袭，身心都感觉比较年轻。”

我和朋友相约：为了保持年轻，让我们天天锻炼身体吧！

（编辑 林 妙）