史孟洁,雷 波,乔建中

（1.福建省厦门集美中学附属滨水学校，福建 厦门 361021；2.北京师范大学厦门海沧附属学校，福建 厦门 361026；3.南京师范大学，江苏 南京 210097）

台上一分钟，台下十年功。当前期准备一切就绪，如何让队员在健美操比赛中赛出水平，细节安排非常重要。比赛队伍在平时训练中刻苦努力，队员表现良好，但由于教练员和队员的比赛经验不足，不注意赛前细节，队员对突发状况不知如何处理，在赛场上由于过于紧张或因其他队伍比赛的分数影响心态，赛后没有及时进行心理疏导和总结等原因，导致经常在比赛中发挥不出应有的水平。为此，本文从教练员带队比赛的角度出发，就赛前、赛中、赛后需要讲究的注意事项进行论述，旨在引起一线健美操教练员的注意，注重比赛细节，取得佳绩。

1 赛前讲究：防患于未然

1.1 准时准点、装备齐全、安全第一是完成健美操比赛的基本保障

前期的训练已经成型，队员的比赛水平基本已经确定，比赛前一天，教练所要注意的便是比赛当天赛场上的发挥。针对队员尤其是低年级队员容易出现丢三落四的情况，教练员最好罗列一张表格，内容要明确比赛当天到校化妆时间，所需携带的比赛服装包括比赛专用鞋、纯白短袜及头饰，携带自身更换的便装，注意身体保暖，按时吃三餐，自带热水壶，以免喝凉水肚子疼而导致发挥失常，最重要的是时间的安排确定，包括家长的接送时间。安全第一，一切行动听指挥。

1.2 熟悉场地、模拟训练、集中练习是促进运动员发挥的必要条件

如果赛事允许，比赛前一天大会一般会安排各个队伍进行走场练习，但走场时间一般每套操只有5min，如何合理安排这短短的5min？首先，最关键的是要带领队员在场地上寻找标志线。队员尤其是低年段的小队员空间想象力较差，对新场地一时难以适应，找不到方向，偏场情况经常发生，而整个队形的变化是否成功也是裁判打分的一个依据，所以在走场时教练员要让队员快速定位找标志，熟悉每次变换队形自己的位置，这样在比赛时才能找准位置尽情发挥。其次，如果时间允许，再配合音乐进行整套操的演练，其中包括进退场的练习。当然，每次比赛场地可能会有所不同，教练员要尽可能在平时训练过程中寻找相同的场地进行训练，并且可以适当在学校大型场合给予队员表现的机会，模拟比赛场景，让队员能够锻炼自己的胆量，提高自己的表现力。值得注意的是，在赛前的训练中要让队员学会小场地练习，因为很多时候比赛队伍多，比赛场地周围没有空地让队员去进行大幅度的练习，所以在小范围将动作展现出来也是赛前需要教练员训练时注意的。

1.3 赛前赛中、突发状况、提前预演是确保运动员沉着比赛的重要前提

在赛前和赛场中出现突发状况，对队员来说，如果事先没有经历，容易慌张，影响比赛成绩，这就要求教练员在比赛前进行相应的培训演练。最常见的是比赛临近，运动员受伤参加不了比赛，由于是集体项目人数不能缺少，所以教练员平时训练和报名时也要将候补队员纳入其中，以备不时之需。对候补队员的心理，我们平时也要多加关注，无论上场与否，队员都应有集体意识，荣辱与共。比赛中常见的突发状况主要在音乐，对音乐播放错误与突然中断的情况，教练员要有心理准备。如果场上音乐播放错误，赛前要培训队员处理方法，保持开始姿势，等待正确音乐再次播放；如果遇到音乐在后期突然中断，大会没有喊停，那要提醒队员继续用口令进行动作展示，展现团队意识和努力拼搏的精神。

2 赛中讲究：稳中求胜

如何让队员在赛场上稳定发挥甚至超常发挥？首先，减少队员的紧张感，调动队员的兴奋性尤为关键。健美操比赛众多，比赛场地偶有更换，为避免比赛延误，每位教练员都要有提前意识，视比赛场地远近调整队员从学校的出发时间，最少提前40min到达。提前到达场地最重要的就是热身，队员进入状态比较慢，在平时的训练中习惯了先练习基本功再进行训练，如果没有经过热身活动直接上场，那平时的训练成果就很难发挥，因而在短时间内尽快进行热身，让队员进入状态是非常关键的。建议教练员随身携带小播音器，在比赛场地外寻找合适的训练场地，及时进行热身和最后指导，强调队员经常出现的错误，强化队员的动作、力度、整齐性及表现力，让队员随着比赛的临近迅速兴奋起来，争取在场上赛出最好的成绩。其次，比赛的出场顺序以及裁判对其他队伍的打分都会影响队员的心理，这时教练员及时的疏导非常重要。如果作为第一支队伍出场，要注意方面的有很多，音乐经过比赛场地播出会跟平时训练有所不同，队员在新的赛场没有熟悉音乐，其中第一个动作的整齐性很受考验，这就要求教练带领队员提前进入场地候场，在比赛开始之前运用自带音乐进行多次练习，在热身的同时迅速让队员进入状态，同时运用平时最能调动队员积极性的方法尽快让队员兴奋起来，展示自己。如果出场顺序在中间的队伍，相对第一支队伍压力较小，这时教练员就可以充分利用前几支队伍的音乐来迅速让队员找到开场节奏，同时在候场时可以观察前几支队伍的优缺点，尤其是场上边线及队形变换的整齐性，找好标志，相互鼓励、打气。在候场过程中，前几支队伍的分数裁判会依次公布，队员都会有希望对手分数低的想法，而出现较高的分数时，教练员要及时鼓励队员：我们的水平不相上下，需要所有的队员拿出凝聚力，奋力拼搏。当分数平平时，更是鼓励队员的好时机，需要以更加骄傲更加自信的姿态展现自己的美。排在比赛末尾的队伍，相对热身的时间比较多，但要注意队员的积极性，不宜过早兴奋，同时注意队员保暖。进行热身活动时，除了配合音乐成套跳以外，还可以多训练易出错和不整齐的单个动作，加强巩固。对所有的比赛，教练要做的就是给队员定下目标，调整心态，以最后压轴的心态跳出自己的水平。

3 赛后讲究：因材施教

对所有的比赛，成绩并不代表所有，队员尽全力享受比赛并从中学习经验才是比赛的最终目标。因而即使比赛结束在等候分数时也要保持良好的身体姿态，有始有终，无论成绩如何，教练都要以鼓励队员表扬队员为主。如果后期还有队伍比赛，建议教练组织队员现场观看并随时指导，得分高的队伍自然有其亮点，队员的模仿能力强，只需要教练正确的引导，在以后的训练比赛中将这些经验融入自己队伍中，相信会有更大的进步。同时，可以录制一些比赛的视频留作纪念，也让队员知道个人的优缺点。

赛后开总结会也是非常有必要的。队员性格不一，面对比赛成绩接受程度也不同，同时队员的心理会随着每次比赛而变化。教练员在比赛结束后要对每名队员在场上的表现做到心中有数。很多比赛型选手，在比赛中反而能比平时训练表现得更好，而另一些平时成绩好但在场上却发挥不出的队员，教练员要多加注意，在今后的比赛和训练中多加关注引导。在以鼓励为主的教育下，针对不同队员的比赛表现进行归纳总结，并在今后的训练过程中因材施教。值得注意的是，当比赛经验增加，队员成绩越来越好时，有个别队员会出现膨胀心理，主要表现为训练不认真、经常迟到、对同队水平较弱的队员心存不满，更有甚者拉帮结派，因个人的情绪影响到整队的气氛，在比赛时影响整个队伍情绪。因而，教练员在赛后应及时关注队员心理变化，对类似情况进行心理疏导，强调集体荣誉感，帮助队员正确看待成绩，学会谦虚与不断进取，让队员慢慢享受比赛，在比赛中成长，在比赛中进步。