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打败“秋老虎”学会这几招

2018-11-26辽宁省金秋医院综合老年医学科三病房主任医师刘宇翔

乐活老年 2018年8期
关键词:秋老虎换气润肺

文/辽宁省金秋医院综合老年医学科三病房主任医师 刘宇翔

“早上凉飕飕,中午热死牛。”多变的天气让秋老虎“咬人”更凶。老年人在这个季节特别容易发病,尤其是慢性气管炎、心脑血管的发病率骤然升高。那么,老年人该如何应对秋季气候的变化,打败“秋老虎”呢?下面,我们就来聊一聊秋季防护的衣、食、住、行。

衣:不宜一下子增得太多太快

秋意越来越浓,体温调节能力下降的老年人会十分敏感地感受到气温的变化。早晚与白天的温差悬殊,应比白天多加一件衣服。衣服的选择以轻薄为宜,注意随着气温的变化适度增减衣物,但不宜一下子增得太多太快,慢慢增加衣物可以让机体逐步适应天气渐凉的变化,进而增强抗寒能力。

食:不应过分进补,选择滋阴润肺的食物

饮食上要牢记五个字,即“少、暖、慢、淡、软”。“少”就是饭吃八分饱,少食多餐。“暖”是指秋季进补既不要过热,也不要过凉,要避免生、冷、凉、硬的食物,尤其是生冷的瓜果,预防腹泻的发生。“慢”是说要细嚼慢咽,这样可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化等。“淡”是指老年人脾胃功能较弱,不宜吃太油腻及肥甘的食物,要少油少盐少加工易消化。“软”是说老年人的牙齿咀嚼功能下降,胃肠的消化吸收能力也大不如从前,应该多吃熟软的食物。

另外,要注意蔬菜和肉类的合理搭配,不应过分地进补,切忌顿顿大鱼大肉。饮食上要选择“滋阴润肺”的食物为好,如芝麻、核桃、山药、南瓜、蜂蜜、苹果、葡萄、梨、大枣等。此外,还要少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。

住:白天要保证一定时间的开窗换气

秋季温差变化较大,老年人极易发生感冒,而慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等慢性疾病也极易复发,早晚要注意防寒保暖。不过,也要提醒大家,即使天气变凉,家里在白天也要保证一定时间的开窗换气,保持室内空气的流动。此外,要保证充足的睡眠,用薄被将腹部盖好,否则很容易受凉引起腹泻。

行:多做户外活动,接受阳光沐浴

秋天日照充分,是户外活动的最好时期。老年人可根据个人的爱好和兴趣,在晴朗的日子里,选择适宜的锻炼项目,多做户外活动,接受阳光的沐浴。身体较好的可选择爬山、郊游;体质较弱的可选择活动量较小的项目,如散步、太极拳、气功等。中午外出不能忽视防暑降温,不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留,应带上遮阳伞、帽,并及时补充水分。

其他秋季防护

秋季养生还要注意调养精神。秋天自然界的景色变换容易诱发老年人伤感焦虑的消极情绪,不良的情绪刺激,会抑制人体免疫防御功能,导致内分泌及新陈代谢紊乱,从而诱发多种疾病。因此,情绪的稳定是非常关键的,要保持乐观豁达的心态,做到内心宁静,心情舒畅。

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