红岩

进入伏天的夏季，潮湿闷热且暑气灼人，许多人常常出现全身乏力、食欲不振、昏昏欲睡，甚至发生中暑、呕吐、腹泻等症状。对此，中国中医科学院著名中医养生专家杨力教授告诉人们：夏季不仅炎热，同时也是阳气最旺盛的季节，是人体新陈代谢的旺盛时期，特别是夏季养生要重在养心。

夏天心最累

杨力教授谈道：心是人体最累的器官，人体所有器官所需要的气血，都要由心的工作才能推动。心像一头老黄牛一样，自始至终都在为我们“效劳”，我们已经睡着了，心还在不停地跳动着，没有休息的时候。人体的五脏中，唯独心只有一个，所以心至为宝贵也最辛苦。一年四季都应养心，但夏天尤其要着重养心，因为心为火脏，心气应于夏，一年之中，心与夏天的关系最大。夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候，夏天也是心最累的季节，所以夏天要重点养心。正如《皇帝内经》所说：“心者生命之本，为阳中之太阳，应于夏气。”

夏天易患各种心病

杨力教授指出：因为心最累，所以夏天易患多种心病。

1.心气虚心阴虚。夏季天热，气压低，出汗多，易患心气虛及心阳虚症。其主要特点：心慌、气短、乏力、脉快或慢而无力，如伴心阳虚则除心悸症状之外，还有心胸发凉、畏寒、手足冷、面色白等症状。炎热导致的心率加陕还易伤心阴，特点是：心慌、五心烦热、失眠、口干、乏力、舌质红、脉细数。

2.冠心病。夏天出汗多，血液相对浓缩，黏稠度增高，或阴霾天暑热交蒸，湿气重，气压低，都易诱发冠心病。特点：胸闷气短、心慌、憋气、乏力、脉快或慢。如出现心绞痛应立即服用速效救心丸后就医。心绞痛特点为：心前区或左肩背出现压榨性、紧缩性、沉闷性疼痛，持续3分钟至5分钟，舌下含服硝酸甘油或速效救心丸可缓解。若胸骨后剧烈疼痛，持续时间长，呈现气短胸闷、面色青灰，服硝酸甘油不能缓解，应立即拨打急救电话120或999，及时赶往医院就医。

3.心肌炎。夏天易流行病毒性心肌炎，心肌炎的主要症状为：发热、胸闷、心前区隐痛、心悸、身软乏力及心率失常。特点为心率增速与体温不相称。患了心肌炎应立即就医休息，以免留下心率失常的后遗症，否则会影响一生。怀疑是心肌炎应马上去医院，否则易出现心脏急性扩大、心功能衰竭，甚至猝死。另外，夏天还要警惕原有心肌炎疾病的复发。

心要静才自然凉

杨力教授介绍：一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。静养心，首先要做到心静，要清心寡欲。少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜伤心”之说。其次，多闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。再次，多静坐。静则神安，哪旧5分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐15分钟至30分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。

降低活动强度慢养心

杨力教授告诉人们：夏天要慢养心，不能勞累。只有心先慢下来，呼吸才慢的下来。休息时要减慢生活节奏，使心跳相对减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。夏天温度高易导致血流加速，心跳加陕，会加重心脏负担。再就是夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致心脑缺血，并且易引起血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天要降低活动强度，避免高温环境，多到树荫下乘凉，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。杨力教授特别提醒读者朋友：夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调的时间不能过长，温度不要过低，26℃左右为宜。饮食上可适当吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。要注意休息，减少劳累，睡眠要充足，少累心。

善于养心阳养心阴

杨力教授介绍说：心阳虚是心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱，主要特点是心慌、心跳加陕、胸闷气短、活动后加重、自汗。有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗，以免伤了心阳。如因汗多出现心荒气短，可用西洋参大概3克至5克泡水饮，或服用生脉饮口服液。夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病症。因为血属阴，心阴虚可有部分心血虚的症状。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心烦热、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如麦冬3克至5克、酸枣5个至10个泡水喝，或冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹。

夏天养长助健康

除了注意养心之外，杨力教授说：长夏应于脾，长夏大约在农历6月，阳历了月、8月间，是脾气最旺盛、消化吸收力最强之时，所以是养“长”的大好时机。中医认为长夏属“土”，人体五脏中的脾也属土；长夏的气候特点是偏湿，“湿”与人体的脾关系最大，所谓“湿气通于脾”，所以，脾应于长夏。因而，长夏是健脾、养脾、治脾（向重要时期。长夏主化，包括熟化、消化，是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期，所以长夏期间应多吃一些健睥的食物。尤其是三伏天多吃豆，有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆包括：绿豆：清热除湿、健脾；白扁豆、四季豆：健脾；赤小豆：健脾、养血、养心；红豆：健脾养血；薏苡仁：健脾利湿；荷兰豆：健脾益气；豌豆：滋养肝脾；青豆：滋养胛脾；黑豆：养脾益肾。以上这些豆还可与大米一起熬粥，或炖肉吃均可。长夏是青少年长肌肉、长个子、健壮身体的大好时候，还应多吃点肉类食品。老年人要在这个时候注意合理营养与饮食，可以为冬天养骨、健骨奠定基础。

杨力教授强调：夏天心情要愉陕、轻松，既不要过怒也不要过喜，在“七隋”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中，心虽然和喜院的关系最大，但也不能过喜、过悲，否则易伤心。《皇帝内经》说：“夏三月，使志无怒”就是这个意思。不要存在“苦夏”心态。夏天时暑、湿、热三气交蒸，易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神，只想在床上躺着，也不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家待着……碰到这样的情况，就应多到户外走一走，多和人交往，多去运动或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。