陈杰 杨节

摘 要：短距离运动员每天的训练量是不同的，不能定死。很多因素决定训练的内容安排和训练量。训练阶段要经常改编花样，运动员不经常进行出发、转身的训练，要将各种实际比赛内容结合起来，适合比赛的要求，平时要多做短冲练习。缺氧练习打腿、划臂和配合练习。

关键词：如何；训练；短距离；游泳；安排；训练量；训练计划

一个短距离运动员每天的训练量要取决于他的总的训练计划要求，而每一个短距离运动员每天的训练量是不同的，有时7000～8000米，有时12000～13000米。所以我们认为对短距离运动员的训练量不能定死，要看他们的适应能力。

在训练过程中，有很多因素决定训练的内容安排和训练量。比如：游泳池的大小，有的25米有8个泳道，就要考虑时间有多少，训练时间的安排，是早晨呢还是晚上，有无其他队友同时训练，每个泳道有几个运动员练习等等因素。

在开始训练的4～5周内可与中长距离的运动员一起训练，要根据上面讲的一些因素制定训练计划。注意在训练过程中不要经常进行短冲，在训练初期应该多做一些长距离或者超中长距离的混合泳练习。

在每个季度和训练阶段要经常改编花样，采取不同形式的安排，提高运动员训练的兴趣。可以把训练的内容写在黑板上，要运动员去猜想，采用中长距离训练的内容来安排短距离运动员的训练，这样对他们以后的训练很有好处。

初期以1000米自由泳開始。当运动员游到800米时记下完成时间，让他了解，随之再游一个800米当游到600米时记下完成时间，应该比800米快，之后再游一个600米至400米时记下完成时间，最后游一个400米记下200米完成的时间，每完成一个距离就提高了他的速度，但这在训练初期是不容易做到的。必须施加一些压力。

运动员不经常进行出发、转身的训练，而是安排在训练之外的时间来进行。比如一个月3～4次。每次20～30分钟专门做出发和转身的训练。例如：在50米泳池进行800米训练时，自己就要完成15次转身，自觉的运动员就可以达到转身的训练。我们要随时观察他们的转身动作是否正确。

当进入中期训练时期就要将各种实际比赛内容结合起来，如果主项是200米，就要进行短冲训练：20x15米和2x30米的训练，同时结合超主项训练300米。如果是100米运动员练习内容就安排50米和100米练习。例如游50米时要求45秒，完成时间30秒，间歇15秒。（当然要根据运动员的时实际水平而定）在进行这样训练时经常订出具体指标，下次可游30秒，而这次要用29秒来完成。

在训练100米自由泳运动员时可采用蝶泳，到达终点时冲刺，这样可以加强力量训练。在200米重复游时，最后50米要用蝶泳完成。在一周的训练中用4～6次在课结束之前安排一组蝶泳游50米，这样可以培养运动员在后半程的力量。在训练中安排力量训练最好适合比赛的要求，要想比赛游得快，那平时也要游得快。

短距离运动员平时要多做短冲练习，如果在减量期安排短冲就很难动员他们的力量。

在制定指标时应该使运动员能够达到（指标可能是运动成绩，也可能是在运动会上要达到的成绩）。在训练中要鼓励运动员，他们要很好完成训练是不容易的。

运动员要经常拿浮板打腿，必须快速有力。在训练初期也要进行划臂练习。划臂训练采用缺氧的训练，要求运动员4～6个或者8个动作一呼吸，配合游时要求3个或者4个周期呼吸一次。在配合游25米和50米距离，要求每次呼吸次数逐渐减少，直到以不呼吸完成25米、50米。

在训练时可采用逐渐减少休息时间的练习方式，比如：游一组50米3x50米要求：第一个50秒包干，第二个49秒包干，第三个48秒包干。一直减到运动员能够完成并到达的指标，看哪个运动员先到达。开始大家都慢，到最后都很快，能以最高速度完成。

以上指标要根据运动员的实际水平调整，运动员在训练过程中是很容易疲倦的，训练内容应该多样化，使运动员不感到枯燥。有时可安排水中游戏，有时可以把中长距离运动员混编在一起混合游和游戏，使他们感到兴趣。这里我主要谈的是水上训练，当然，对短距离游泳运动员的训练，光靠水上训练是不行的，还要把陆上的力量训练配合起来，这样才能达到我们最终的训练目。