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把『抑郁黑狗』关进笼子里

2018-11-13唐明刚国家二级心理咨询师

中国生殖健康 2018年10期
关键词:墨菲魔咒黑狗

文唐明刚(国家二级心理咨询师)

丘吉尔有一句名言:“心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。”

先来看看你有没有过这样的体验。

你从来上班都很准时,某天领导通知第二天有重要会议,不许迟到,而从来不迟到的你,第二天偏偏就迟到了……

你早上起来在院子里遇到一只黑猫,你觉得自己今天肯定会遇到倒霉事情,结果一出门就发现重要的东西忘带了,或者途中出现一些小意外……

一件物品一直没什么用处,你刚把它丢掉,就需要用到它了……

你出去游玩,越是不想让人看见,就越会碰到熟人……

你在超市排队付款,隔壁一排总是动得比较快,当你换到另一排,你原来站的那一排就开始动得比较快了……

你打出租车,在一个地方等半天没车,你刚换个地方,原来的地方就有车来,等你跑回去,却已经被别人乘走了……

这是很多人有过的经历,它有一个很多人都听说过的专用名词——墨菲定律,墨菲定律是一种心理学效应,是由美国爱德华兹空军基地的上尉工程师爱德华·墨菲(Edward A·Murphy)提出的。

墨菲定律为什么这么“神奇”?

·任何事都没有表面看起来那么简单;

·所有的事都会比你预计的时间长;

·会出错的事总会出错;

·如果你担心某种情况发生,那么它就更有可能发生。

简单来说,就是好事不灵坏事灵。

上述那些经历,对于常人来说,可能会暗自骂一句“真倒霉”,除此之外并不会造成持续的不良影响,而且很快就会忘之脑后了。

但对于抑郁者来说,这些体验就会成为阻碍他们理性认知的“魔咒”,使他们陷入到负性情绪的陷阱中。

抑郁者总是有负性认知,心里常常充满悲观,他们总是看到事物不好的一面,并由此带来负性的情绪体验,负性认知和负性情绪相互作用,形成恶性循环。

他们总是为自己的负性思维寻找“支持证据”,以此来证明事情就是这么糟糕,这导致了他们困在恶劣的情绪“沼泽”中,被那只“抑郁黑狗”撕扯着,越陷越深,无力自拔。

在抑郁者的生活中,墨菲定律无处不在,他们由此坚信自己就是倒霉的、不好的、错误的,他们把这些“糟糕”体验视为命运对自己的惩罚。

我是不够好的,我是不值得被爱的;

都是我的原因,都是我的错;

我的痛苦是我自找的,我应该受到惩罚;

没有人可以理解我,我也不需要有人理解;

我注定是被世界遗弃的,我觉得很孤独;

所有的快乐都是暂时的,不会长久;

人生来就是受苦的,人生是毫无意义的。

这些错误信念就像一个封印美好的“魔咒”,把抑郁者的世界变成了绝境,没有阳光,没有快乐,也没有任何意义可言。

要摆脱抑郁情绪的纠缠,首先要打破墨菲定律造成的“抑郁魔咒”,把那条“黑狗”关进笼子里去。这首先需要让他们弄清楚,墨菲定律之所以“灵验”的原因。

墨菲定律的“神奇”与“过度关注”和“选择性消极关注”的认知曲解有关。

“过度关注”是指当某件事情引起我们的重视,我们就会担心出错而过度关注,造成心理紧张,心理紧张打乱我们原本正常的节奏和频率,越担心越出错就是这个原因。

抑郁者的情绪总是处于紧张焦虑的状态,当他们遇到问题时,往往会出现过度关注,这样一来事情反而更容易搞砸,失败又导致他们的自信心受挫,自我认同降低,自罪自责,从而更坚定“我不好”的错误信念,退缩回自己的世界里,不敢再去轻易尝试。

“选择性消极关注”是指当我们担心某个事情发生时,我们的注意力就会选择性地去搜索和寻找支持消极的“证据”。

比如,上文提到遇到黑猫会觉得“倒霉”,这让我们很快会把“倒霉”和忘带物品、有人出殡、遭遇堵车、突然变天、没赶上班车、小意外等事件关联起来,来证明遇到黑猫确实是会带来厄运。

其实这些小意外每天都在发生,只是平时不会在意,是黑猫的寓意让我们选择性地去关注消极事物,从而印证自己的判断是正确的。

在抑郁者的认知思维中,选择性消极关注很明显,他们总是看到事物不好的一面,而忽略积极的一面,对于快乐、美好、幸福视而不见并极力回避,他们认为这些美好和自己无关,仿佛是生活在两个完全不同的世界。

打破负性思维,是改善抑郁的一个关键,纠正负性认知,缓解焦虑情绪,重建理性的认知模式,通过积极的愉悦体验让他们逐渐找回信心,并形成良性循环。

同时要耐心地帮助他们自我探索、自我觉察,鼓励并支持他们寻找自我存在的价值和意义,只有这样,才能让他们的内心生出希望,产生自我改变的动力,最终摆脱抑郁的困扰,重返健康积极的人生。

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