王月丹

男性朋友们关注自身健康，建议从以下几个方面入手：

一、饮食营养

中国自古就十分注重饮食健康，强调饮食有节。现代医学则更建议，饮食应该营养充足均衡，符合身心健康的需要。与女性更注重营养素的总量相比，男性的饮食健康则不仅需要注意在充足的蛋白质、维生素、微量元素和适当热量的基础上，少油控盐，而且更需要注重饮食习惯的规律，保证一日三餐的营养摄入均衡合理，切忌暴饮暴食。特别是不能为了节省用餐时间，而整日靠吃外卖送餐度日。长期食用外卖快餐卫生安全不一定能保证；同时常吃外卖快餐，过多的油脂摄入，不仅容易导致体重和体脂含量增加，降低肌肉的相对含量，影响男性的体型和健美，增加骨骼关节的负荷，导致骨骼关节的过劳磨损和过早衰老，而且可能导致血脂升高，血液黏稠度增加，引發心血管疾病。

二、生活习惯

生活中，男性往往面临更多更大的生活工作压力，生活的节奏非常快，为了事业或为了家庭而操劳，固有的生活规律容易被打破。例如很多职场男性，到外地出差是家常便饭，有时候到国外出差还要倒时差，饮食和睡眠不规律。二三十岁时，他们没有感觉，但随着年龄的增大，这种不规律的生活不仅损伤了肠胃的消化功能，而且可能导致神经衰弱和失眠等神经系统疾病，还会导致免疫系统功能的失调，机体的防御与监视功能下降，甚至引发恶性肿瘤等严重疾病，危及男性的健康和生命。此外，科学研究表明，烟草烟雾中含有大量的苯并芘等致癌物，长期吸烟可能会增加肺癌等恶性疾病的发生率。因此，男性朋友应该制订每日规律的作息时间表，严格按照时间表进行学习、工作与生活，戒烟戒酒，使机体的功能日复一日地规律运转。

三、工作锻炼

男性相对于女性，具有更强健的体魄和肌肉，更适合从事重体力劳动。但如果长期从事重体力劳动，机体的肌肉和关节等运动系统容易发生劳损，导致肌肉关节疼痛，甚至功能障碍，影响男性的健康生活。因此在工作中，男性应该注意劳逸结合，让肌肉关节等器官都能得到适当的休息和放松，从而发挥更好的功能。但另一方面，也有很多男性在从事IT等脑力劳动。由于工作时常常保持坐姿，容易发生脊椎关节劳损退化，引发颈椎病等职业病，同时由于没有适当的体力活动，往往会出现过度肥胖等健康隐患。所以，他们往往需要进行适度的体育锻炼，以减少体重，提高肌肉含量，恢复健美的体型，享受美好的人生。

四、生殖生育

中国传统医学文化十分关注阴阳调和，而现代医学也特别注重男性的生殖健康。适当、科学的性生活，能够促进男性的身心健康。但不健康或者过度的性行为，则会严重伤害男性的健康。例如，我国古代的君王们虽然都贵为人上之人，锦衣玉食，但少有健康长寿者，这可能与他们蓄养六宫，声色犬马，纵欲过度有关。现实生活中，男性朋友也应该有正确的性价值观和生殖生育观，自觉抵制所谓“一夜情”等不健康的性观念，拒绝“黄赌毒”等错误的社会行为。这样不仅可以避免发生性传播疾病等传染病，减少前列腺疾病的发生，而且还有利于男性延缓衰老、延年益寿。

五、心理健康

表面上看，男性不像女性那样多愁善感，但男性在工作生活中往往承受着更大的压力，也会遇到各种挫折。因为受到“男儿有泪不轻弹”等传统文化观念的束缚，男性更容易压抑自己的感觉，导致不健康的心理问题，甚至引发心理疾病。这些心理疾患还会引发疲乏、阳痿、早泄等躯体症状，严重地影响男性的身心健康，干扰他们的健康生活。因此，男性也需要正确的心理疏导，对压力直面处理，不退缩，不压抑自己的感觉，但也要注意选择科学适当的方式，拒绝“借酒消愁”等放纵堕落的生活方式，时刻保持积极乐观、正面向上的心理状态。