王嘉北

通过研究三跳比赛的制胜规律，准确把握该项目制胜要素，提高中学跳绳课余训练的科学化程度，并根据中学跳绳运动员的特点创造性的制定了跳绳项目核心力量训练方法，通过统计实验数据，对比分析实验结果，揭示核心力量训练在中学跳绳运动中的作用及意义，有助于学生在跳绳比赛中保持良好的竞技状态，取得优异的成绩。

一、研究对象与研究方法

1.研究对象

以天津外国语大学附属滨海外国语学校的跳绳社团中的20名中学生为研究对象。

2.研究方法

（1）文献综述法

通过中国知网和数据库管理等平台，查阅了大量的有关核心力量训练和中学生跳绳训练的资料文献，全面、系统、深入了解了核心力量训练领域的研究现状和前沿动态，为本文的撰写提供了可靠的理论参考。

（2）分组实验法

将学校跳绳社团中的20名中学生均分成两组，其中10名学生设为对照组，进行传统跳绳方法的训练；另外10名学生設为实验组，进行长达一个学期即18周的专门的核心力量训练，通过测试试验前后两组学生身体素质的变化程度，从而得出核心力量训练对跳绳运动员各肌群的力量的发展的作用。

（3）数理统计法

通过spss软件对实验数据进行分析处理，将其结果进行独立样本t检验，为本研究提供了科学的数据支持。

（4）逻辑分析法

对所得到的数据进行逻辑分析，通过分析结果找出核心力量训练对跳绳运动员各肌群的力量发展的良好作用并分析其原因。

二、结果与分析

1.核心力量训练计划

由于跳绳的技术动作复杂而多变，这要求学生在做跳绳动作时更精细，完成过程中需要全身各肌群协调发力。因此，在体能训练中必须考虑并结合跳绳专项技术特点，以达到大肌肉群绝对力量和小肌肉群的速度力量之间的协调发展。在训练负荷上，釆用负荷重量轻，速度负荷大的动力性训练方法，发展学生的爆发力和快速力量。

表1 核心力量训练计划

此外，发展上肢力量可多釆用俯卧撑、负重挥拍等手段；发展腰腹力量可采用蛙跳、仰卧起坐、两头起等手段；提高背肌的整体力量水平可采用俯卧两头起来；提高下肢力量可采用靠墙静蹲、侧滑步等方法；发展学生的力量耐力可釆用多球和长跑等练习。使学生在训练核心区域肌群的同时能够传输能量并稳定躯体。

2.核心力量训练方法

核心训练方法有很多，大致可分为单人非器械练习、单一器械练习、综合器械练习、眼睛挣幵和闭合时各种站立练习、他人协助练习和双人共同练习等。主要内容有：单腿蹲、柔力球俯卧撑、平衡垫站立、平衡垫平衡式、闭目单腿站立。

3.核心力量实验研究

经过一个学期即18周的核心力量训练，结合学生们的实际情况和核心力量的能力体现，选取了以下四项测试指标进行测试，并对试验前后的测试数据进行统计分析和对比，结果如下表：

由表2可以得出，直腿仰卧起坐这项核心力量在实验前两组对象平均每分钟42.3个和平均每分钟41.1个，两组数据经过对比不存在显著的差异性。在经过严格的实验后，两组对象平均每分钟46.65个和平均每分钟43.45个，两组数据出现了显著的差异性；仰卧举腿这项核心力量在实验前两组对象平均每分钟42.1个和平均每分钟41.2个，两组数据经过对比不存在显著的差异性。在经过严格的实验后，两组对象平均每分钟46.90个和平均每分钟42.90个，两组数据出现了显著的差异性；仰卧背伸这项核心力量在实验前两组对象平均每分钟41.9个和平均每分钟44.6个，两组数据经过对比不存在显著的差异性。在经过严格的实验后，两组对象平均每分钟49.65个和平均每分钟46.65个，两组数据出现了显著的差异性；俯卧举腿这项核心力量在实验前两组对象平均每分钟43.6个和平均每分钟42.4个，两组数据经过对比不存在显著的差异性。在经过严格的实验后，两组对象平均每分钟48.90个和平均每分钟44.13个，两组数据出现了显著的差异性。

综上所述，经过本实验设计的内容和方法进行严格的训练后，跳绳运动员的核心力量的提高幅度比传统力量训练后提高的幅度较大。由此可知，经过一个学期即18周的核心力量训练，运动员的核心肌群的力量有了明显的提高。

4.实验组和对照组实验前各项成绩的对比

从表3中的数据显示看，虽然实验组和对照组的五项成绩对比略有好坏，但是他们之间并没有出现显著的差异性。

5.实验组和对照组实验后各项成绩的对比

从上表数据中可以得出，运动员经过经过16周专门的的训练，实验组的五项成绩都比对照组的成绩好一些，在这五项成绩当中，只有绕台跑两组成绩的P值小于0.05，证明实验前后两组数据存在显著的差异性，而其余的成绩中的P值都大于0.05，证明实验前后两组数据不存在显著的差异性。

三、结论

1.核心力量训练能明显的提高中学生的核心肌群力量。

2.核心力量训练能够增加机体的肌群的稳定性和协调能力。

3.核心力量训练可以有效促进跳绳运动员灵敏素质的发展。

4.核心力量训练对跳绳运动员各肌群的力量方面的效果明显优于传统力量训练。