郑洁

摘要：虽然当今社会对大学生人才的培养十分重视，学者对大学生学习生涯中各种压力的研究也不断增多，但是大多集中在教育、安全等方面，对大学生压力自我管理这一问题还没有引起足够的重视。由此，本文提出了大学生压力自我管理的一些对策，帮助其实现压力的自我管理。

关键词：大学生；压力；自我管理

一、大学生在压力自我管理过程中存在的问题

（一）缺乏清晰的自我认知

对自己没有清晰的认知，经常把自己困在一个圈子里无法跳脱出来。邓丽芳指出，无论处在什么情境下，都应该对自已有一个清晰的认知，找出自身存在问题，纠正对自己、对他人、对事物存在的不合理的信念，这样才可以更明确认识到压力出现的原因。

（二）缺乏时间管理

当自身同时存在好几种压力的情况下，很多人无法合理调节壓力与情绪，也没办法合理安排时间去逐个解决问题，导致压力造成的影响越来越大，越来越难以解决。很多人无法意识到时间管理在压力管理中的重要性。

（三）缺乏释放途径

当出现压力的时候，由于无法良好调节自己的心态，会加重压力的程度。同时他们也缺乏找到释放压力的途径，当压力来的时候无法正面应对更没有办法释放情绪，把自己困于一个圈子难以跳脱。没有找到适合自己放松以及排解压力的方式是许多大学生面对压力管理失败的重要因素。

（四）缺乏与外界沟通

当存在压力时，很多人知道凭借一己之力无法合理排解压力，但是也不愿意去寻求外界的帮助，选择把自己封闭起来不与外界沟通。学生作为社会的一份子，少不了与人打交道，尤其是学校的老师、同学、朋友家长等等，他们没有意识到向亲朋好友倾诉的重要性，导致内心的压力一而再再而三地堆积。

二、大学生压力自我管理过程中存在问题的解决对策

（一）开展“减压小组“

1.发展自我认知，提高解决问题能力

时间管理是压力管理的关键技术。研究表明，一般人体验到的日常压力，可能大多来自于同时间执行太多计划、未能有效地利用时间、或者是拖延。常用的时间管理的技巧则包括下列几项：

①目标制定练习：安排时间的一个重要步骤是制定目标，包括每日，每周，每月和更长期的目标。

②目标排序练习：一天中的时间是有限的，因此时间必须分配给最重要的活动和目标。

③目标日程安排练习：一旦确定了事件的优先级，需要按计划安排它们。

我们要协助成员列一张时间管理的表格，将自己日常生活中需要做的事情统一罗列出来，将它们合理安排好。因为一天的时间都是有限的，所以需要提列出事情的轻重缓急，分清楚主次重要性。同时，要让成员们在整理好时间安排表之后的一段时间里尝试着按照时间安排表去完成事件，以此体会到合理安排时间给压力管理带来的优势。

2.运动减压法的能力提升训练

运动是最简单、最自然的减压方法。首先可以在团体活动开展中带领大家做一些小运动，让大家初步感受到运动带来的释放性。因为每个人的身体素质不同，所以之后可以让大家自行选择适合自己的运动，也可以在团体活动中开展运动训练。

同时，也要让大家制定一份运动计划表，可以与之前的时间计划表相联系，找出适合自己运动的时间，融入到日常生活中。告诉大家要根据运动计划表按时做运，体会到运动带给自己的轻松感和释放感。

（二）开通学校“心理热线“

学校校团委有心理部，每个学院也有对应的心理部，同时学校还有心理辅导热线。可以组织团队内的成员将自己的压力倾诉到心理热线中，这样既能保护好压力源的隐秘性，也能得到一定的缓解，对成员来说不失为一个压力管理的好途径。而且心理热线对于在校大学生来说是一个比较方便的渠道，限制性比较少。在联系心理热线之前，需要鼓励大家把要提的压力问题罗列清楚，这样才能让心理辅导员更好地开导自己，也能更好地解决问题。

（三）构建社会支持网络

社会支持通常指正式组织（如专业咨询机构）或非正式机构（如朋友，同学，老师和家庭成员）的个人接受的信息支持，情感支持和陪伴（阙美华，2000）。

因此除了减压小组内的成员互助、活动开展以及学校的心理热线，成员们还可以联系自己的信赖的家人和朋友。心理热线算是“与陌生人的倾诉”，而把自己的压力告诉给值得信赖的人，是出于一种寻求安慰的减压方式，能让他们在心理上有一个依托。他们的开导会使自己的内心有一定的慰藉，也能得到压力的缓解以及心情的舒畅。当出现压力问题的时候，一个人憋着只会背负越来越大的压力，没有一个倾诉的出口很难缓解心情，更加无法减压。

因此，我们可以建立一个“家校互助网络”平台，简单的方法就是可以建立一个微信公众号，家长可以和学校有一个良好的沟通方式，家长和老师可以将学生在家和在校的情况互相反映，以此更好地帮助学生减压。

参考文献：

[1]骆小济.当代大学生心理挫折教育探索[J].边疆经济与文化，2016 （2）：132-133.

[2]黄盛.从学生自杀现象透析青少年耐挫力差的原因[J].中山大学学报论丛，2006（11）：77-79.

[3]李伟，陶沙.大学生的压力感与抑郁、焦虑的关系：社会支持的作用[J].中国临床心理学杂志，2014 （2）：108-111.

[4]孟昭兰.情绪心理学[M].北京：北京大学出版社，2005.

[5]邓丽芳.大学生精神压力与心理健康关系的实证分析[D].国家教育行政学院学报，2013（12）：29-29.