唐尧东

摘要：足球比赛不仅是运动员技术、战术的较量，也是运动员心理素质的对抗，足球运动员的心理素质直接影响着比赛成绩。因此，对足球运动员比赛心理素质进行科学合理的培养至关重要。本文结合自身经验，综合考量运动员实际和赛场实际，从信心、紧张程度、压力承受程度三个方面，对足球运动员比赛心理素质培养进行探讨。

关键词：足球运动员；比赛心理素质；培养策略

足球运动是一项充满魅力的同场对抗性的竞技体育运动，它有着悠久的历史，孕育着丰富的内涵，受到全世界人类的喜爱，被称为“世界第一运动”[1]。足球运动的普及，使人们越来越关注足球赛事，对运动员的个人综合素质也提出更高要求。现代足球比赛对球员的综合素质要求非常高。速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏度等身体素质是基础；足球技术、技能、战术等专项能力是核心，心理稳定性、个性品质、观察决策能力等心理素质是保障，三者紧密结合方能发挥出应有的比赛效应[2]。因此，及时关注运动员比赛心理素质，加强比赛心理素质培养，有助于帮助足球运动员在赛场上发挥良好的状态，取得较好的成绩。

一、足球运动员常见比赛心理素质

足球运动员在比赛时，受到赛场得分、教练员、队友、观众的影响，内心保持着高度紧张的状态，心理活动冲突十分激烈。影响运动员状态发挥的心理素质有胜负欲、紧张程度、压力承受程度、比赛重视程度等，但是最常见的就是信心、紧张程度、压力承受程度。

（一）信心

足球运动员的信心直接关系到赛事的成败。如果运动员对比赛取胜没有信心，运动员在赛场就动力不足、萎靡不振，踢球失误会显著增多。而运动员对比赛充满信心，比赛取胜就会更容易取胜。如2002年世界杯欧洲区预选赛。直到比赛的第90分钟时，英国1：2落后希腊，贝克汉姆主罚命中，挽救赛场。事后的媒体采访中，贝克汉姆说，他对比赛取胜一直很有信心。

（二）紧张程度

运动员在比赛前的紧张情绪，是运动员在赛前害怕比赛成绩不理想引起的一种情绪反应。运动员的紧张程度关系到运动员在赛场的发挥。适度紧张有助调节运动员的心态，有助于选手的发挥。而过度紧张，导致运动员出现恶心、呕吐、头晕、面色苍白等身体不良反应，运动员身体不佳，动作失控，成绩下降，赛场发挥十分不理想。

（三）压力承受程度

运动员承受的压力是常人无法想象的，他们压力源十分广泛，社会、媒体、亲朋、自身期望等都会给运动员带来巨大的压力。刘翔就是一个承受巨大压力的例子，刘翔在2012年伦敦奥运会弃跑后，承受来自全国人民的的极端压力，新闻、报纸、网络一片指责。如何帮助运动员调整心态，调整压力承受能力，是运动员比赛心理素质培养的重要一环。

二、.足球运动员比赛心理素质的心理培养策略

（一）信心心理培养策略

信心是足球运动员通过一次次比赛树立起来的。要通过比赛培养运动员的自信心，让运动员树立自己不比任何人差，我一定行的自信心。他们在强烈自信心激励下，发挥昂扬的斗志，以最好的状态迎接比赛。例如，针对年轻运动员比赛参加少，信心不足的现象，让有经验的老运动员故意在比赛前的训练时输给新运动员，新运动员树立起原来我也能行，我也可以打败那些强大的对手的自信心。新运动员比赛和训练的欲望强烈激增，比赛成绩一鸣惊人。同时，好成绩进一步刺激运动员自信心的提高，使运动员形成一个自信心激励的良性循环。

（二）紧张程度培养策略

优秀的运动员，能通过科学的方法有效调节好自身情绪，在赛前保持良好的状态。但是大多数运动员，并不能很好地调整赛前紧张情绪，导致比赛失利。赛前的紧张是一种持续的状态，如果把运动员从这种情绪中分离出来，就会达到良好的效果。例如，赛前让运动员听听音乐，发挥音乐调节情绪的作用，消除大脑中的紧张情绪。或者让运动员利用大吼的方式，放空大脑中的思想，阻断紧张意识的影响。还比如想象放松，让运动员在脑子里，想象自身处于一个安全、舒适的环境，将思维从赛场上的紧张情绪转移到积极愉悦的想象情绪里。

（三）压力承受程度培养策略

压力伴随着足球运动员运动生涯的始末，每一个足球运动员都会产生压力。如何通过有效的方式的方式调节运动员的比赛压力，是足球运动员心理素质培养的关键。通过让运动员从压力中释放出来的方式，帮助运动员回到良好状态，取得比赛胜利。例如，回想成功方法，让运动员在比赛前回想自己以前在比赛时取得成功时的状态，让过去的成功经验暗示运动员“我以前做到了，现在我还能做到”。或者通過冥想的方式，达到赛前身心放松状态，释放心理压力。还比如采用呼吸控制法，让运动员有意识地深呼吸，放缓呼吸，减缓压力对身心状态的影响。

三、结束语

足球运动员心理素质对其在比赛中技术的发挥有着重要影响，采取有效的方式减缓运动员的压力，减少运动员的心理紧张程度，增强运动员的自信心，对运动员良好的心理素质培养有着积极的促进作用。

参考文献：

[1]毛启霞.校园足球的推广对小学体育发展的影响研究[J].阴山学刊（自然科学版），2016，No1.30-No.3，30.

[2]付江平.提升大学生球员足球比赛心理稳定性的基本策略[J].青少年教育，2016，No.43，37.

（作者单位：辽宁省足球运动管理中心）