于阿丽

摘要：随着社会的进步，科技的发展，电子设备对我们生活的影响越来越大，我们花费在体能训练上的时间也越来越少。为积极响应教育部国家体育总局对高校学生体能测试的相关安排，全国高校都贯彻落实对学生体测的政策文件。对体能训练方法积极学习，通过参加2018年（广州）首届GSCA中国体能训练科学大会，对体能训练的方法有了更加深刻的认识，对于其科学性也有了深刻的理解。针对高校学生的体质特点、会上所学知识以及平时积累的经验，通过会议的学习使我受益匪浅，本文是我结合会议相关内容对高校学生体能训练的科学。

关键词：高校； 体能训练； 训练方法

一、学生进行体能训练的重要性

（一）激发学生运动兴趣

身体是革命的本钱，体能充足是学生进行学习、运动、生活的基础保障。只有体能充足学生才能完成体育锻炼，才能保持最基本的学习生活。由于电子产品对学生的冲击，使得很多学生上了大学以后就迷失了自己，萎靡不振，精神颓废的同时体质也逐渐变差。适当的体能训练是提高学生体质的有效方法，多参加体育运动可以使学生对学习更有兴趣，能够促进学生综合能力的发展。让学生对运动产生兴趣，增加体能训练，提升运动技巧，为以后的健康学习和工作打下基础。

（二）让学生更快融入社会

高校学生需要提高自身素质来适应社会，对社会的各个方面都有所了解。学生在参加体能训练的教学过程中，能够有效地增强自身适应能力，能够迅速感知环境的改变并做出反应，例如在进行篮球、足球等训练时还可以帮助学生增强团队意识，增强合作能力，还能逐步养成社会人际交往意识。

二、高校学生的体能训练内容

对于学生身体成分、肌肉状态、肌肉维度有一定的了解，对其身形姿态的养成也要重视，包括肩带、胸宽、腰髋，以及自由力量的塑造，很多高校为此都开展了瑜伽、健美、健美操等身体姿态塑造的体育必修课，学生可以根据自己的爱好或者不足进行选择。像灵敏步法训练、核心力量训练都是有效的训练方法。核心稳定性力量分为：稳态、非稳态、静态、动态四种，核心专门性训练可以利用杠铃、水袋、实心球、弹力管等辅助工具进行训练。目前高校都集中于力量耐力、速度耐力、有氧耐力、柔韧协调四类进行训练。

三、运动损伤预防（以跑步为例）

（一）肚子疼

在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

（二）脚踝扭伤

最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

（三）肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

四、高校学生的体能训练原则

（一）进行体能的练习时可以按照一点一点来的练习标准

这个标准对许多在校学生极其关键，只因多数大学生小的时候都没怎么劳动过，而且还不经常锻炼，因此在体能练习的时候不可以太过着急。一点一点来的练习标准不只是说练习时间增加或减少，技能动作和练习的多少上也得遵从由简入深，从少到多，从小到大的标准。

（二）体能训练的时候不能违背区别看待的练习标准

由于学生体质的不同，对于体能训练也有不同的练习标准。依照运动项目的特性与个人特点有指向性的确定练习工作，选择练习的手段、方法和训练负荷。个人特点关键包含有，一是学生身体年龄、形态、性别、思考能力、文化水平等特点。二是运动水平、意志品质运动技术、心理素质及大负荷训练的能力等特点。三是代谢功能、心肺功能神经系统功能等生理机能特点。就是约束练习结果重要因素的特点。这样体育老师得具备在做练习计划时，既表达项目特点的练习同性，也可以体现许多学校学生个性的练习特点的条件，二者有机的统一，才可以尽快增长学生的身体机能。

（三）体能练习时得按照整体控制的练习标准来

许多学校的学生体能练习的过程是因素很多综合协调发展的一个整体，在这个时候的年轻人本身也是多因素的综合统一的一个整体，体能的多面性发育同样是个整体。唯有这三个有机整体一起发展才可以体现出所有运动能力的增长。也就是说，许多学校的学生的体能练习仅仅为个人的运动能力从量变到质变的过程，其实是把人体运动机能协调发展到最好状态的过程。进而每天增长运动能力的过程。

当体能练习时，只有一项身体素质的增长或者只有一项运动机能的改善，体现不出整体发展水平高。但是这些条件对增长运动能力有莫大的助力。假如在一开始练习能不错的控制整体身体素质运动能力的稳定发展，就不会在练习的过程之中产生伤痛，就可以增长体能，就不会打断练习也不会影响运动能力的增长。

五、结语

通过参加本次培训会议，让我对体能训练的意义有了深刻的认识，对于如何科学的进行体能训练也掌握了基本方法。对于高校学生而言，他们从身心和整体机能的全面发展来看，运动能力较低且存在差异，因此在体能练习的过程中要按照合适的标准，要不就会事倍功半。并且在练习中老师也要勉励和培养同学对体能练习的热爱，让学生对体能训练重视起来。同时练习内容也不要单一化，练习方式要新奇有意思，这才可以引起学生练习的积极性，让学生积极参与到体能训练中，并以科学合理的方法进行体能训练，使学生拥有强健的体魄，为国效力。

参考文献：

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（作者单位：江西科技师范大学）