吴学军

摘要：目前，如何提高足球运动员的体能能力是当今足球界的一个热点问题。近年来，对教练员体能训练的理论知识和实践能力进行了长期培训，通过向外国专家学习，我国教练员得到了新的体能训练理念及方法，特别是核心力量训练方法引起了教练员的巨大反响。，确立足球运动员科学的快速变向移动能力评价指标通过本文的研究，希望能促进足球运动员技战术能力的不断提高。

关键词：足球运动员；核心力量；快速变相移动能力

一、前言

（一）研究目的

足球运动是一项拼抢频繁、对抗性强的竞技项目。足球运动员的力量训练是属于体能训练的一部分，现代足球运动要求运动员必须具备良好的体能水平，没有良好的体能，就很难发挥好技、战术水平，体能训练是足球运动训练的重要组成部分。体能训练的目的就在于最大限度地提高运动员的身体机能和素质，使其充分发挥技、战术水平，最终实现竞技能力的提高，因此进行力量训练对迅速提高足球运动员的体能能力，具有现實意义。帮助确立足球运动员科学的快速变向移动指标评价指标通过本文的研究，希望能促进足球运动员竞技能力的不断提高。

（二）现阶段对足球运动员核心力量训练的研究

众所周知，在体能的各要素中，力量是速度、耐力、柔韧、灵敏的基础，在竞技体育中，拥有良好的力量能力是运动员是掌握和运用好技术，从而完成教练员布置战术的保证，力量训练是体能训练的重要内容。但是我国多年以来对足球运动员的力量训练认识不足，往往忽视了对足球运动员小肌群的力量训练，特别是躯干和髓部小肌群的力量训练。青少年足球运动员在训练上的这一问题更加突出。核心力量是指附着在核心区域的所有肌群及韧带在神经支配下收缩所产生的力量，它确切的说法应该是核心区域肌肉群的力量，具有稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量的作用，核心力量训练是现代体能训练的一种，它利用各种训练器材和训练方法提高运动员的核心力量能力，进而提高运动员的体能能力，可以运用在众多竞技运动项目的训练中，特别是运动员的力量训练中。核心力量训练针对核心肌群的生理解剖结构和运动生物力学功能，引入斜向运动形式、旋转运动形式、屈伸和旋转结合在一起的复合运动形式，精心设计出众多独特的多维运动练习方式。王卫星教授根据核心区域肌群的特性和作用出发，总结多年的训练经验，将训练方法分为不借助任何器械的单人练习运用单一器械进行的练习。

二、研究对象和方法

实验对象西安体育学院足球专选一队和西安足球学院专选一队的队员。研究方法是文献资料法，在西安体育学院图书馆、中国期刊网及国外体能训练网站整理了关于核心力量训练和快速变向移动能力的资料，了解核心力量和移动能力的研究现状和相关理论。

三、实验法

2017年9月至2017年10月对10名宁夏师范学院足球专选一队和10名西安足球学院专选一队运动员为期4周的实验，通过对这两只队伍的跟踪训练和测试，得出数据并对数据进行统计分析，控制实验条件，得出实验结果。快速变向移动能力指标测试时间固定，实验前后各测一次，中间不进行测试方法的训练。通过跟队做体能教练，参加冬训控制实验对象、控制实验过程。制定一套训练多肌群的力量训练内容，按照一定顺序做两遍，训练内容和训练组数之间不限定时间，让球员得到充分休息的同时以多训练点流水式作业的方式保证训练量，提高球员的肌肉力量。

四、结果与分析

在SPSS上的一般线性分析中，做单变量分析，把前测控制为协变量，把后测控制为因变量，组别为随机因子，做协方差分析，可以看出，值均小于，得出结论实验组和对照组的快速变向移动能力有非常显著性差异，说明核心力量训练对足球运动员快速变向移动能力影响很大，而对照组可以认为前后成绩与实验组相比可以认为无差别。它们二者的不同点作用不同核心力量的训练能使整个机体协调性提高，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体，传输能量的作用，核心力量使得机体稳定和平衡，通过核心训练后，躯体深层次小肌肉群的固定、稳定、传递能量的作用得到加强，神经对肌肉的支配能力得到进一步提高根据运动生理学，传统力量训练可以明显提高肌纤维的收缩力可以明显改善神经系统的机能状态和动员肌肉的能力可以改变肌纤维的类型和体积。

五、结论与建议

（一）结论

从实验组组内比较来看，通过核心力量训练，实验组对反映足球运动员快速变向移动能力的Pro测试、Nebraska测试、“T”字形跑测试的前后成绩具有显著性差异。从对照组组内比较来看，对照组经过传统力量训练虽然成绩也有提高，但是前后成绩没有显著性差异，说明核心力量训练对提高足球运动员快速变向移动能力效果明显。

（二）建议

本文研究对象是西安体育学院，本人的实验研究只能在这两支队伍的准备期，训练时间有限，实验达到了一定效果，若再提高训练时间，对实验结果的影响不得而知，特此提出如下建议实验组测试成绩不升反降，如果时间更长，样本量更大的话，实验结果可能产生差异。可以再扩大样本量，增加核心力量训练的时间和加大核心力量训练时的训练强度，再看实验结果。在制定足球运动员核心力量训练计划时应该从多方面、多角度进行考虑，确保足球运动员核心力量能力提高安排力量训练的时间要保证，强度不宜过大，以力量耐力提高为主，爆发力提高为辅，不做过多憋气练习教练员应该根据运动员的体能特点，训练的目的以及训练的条件来制定核心力量训练计划，注意控制训练强度，尽量配备齐全的核心力量训练器械，结合足球专项力量训练，制定更多符合足球专项特点的核心力量训练方法。

参考文献：

[1]刘丹.足球体能训练中不可或缺的几个因素[N].中国体育报，2007，11.

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[3]陈小平.核心稳定力量的训练[J].前沿动态，2016（3）.

[4]杜震城.击剑运动员的核心力量训练[J].体育科研，2007（6）.

（作者单位：西安体育学院研究生部）