刘琪

摘要：健美操是集舞蹈、音樂、健身于一体的体育项目，它可以在一定程度上强健身体、改善形体、愉悦身心、陶冶情操。近些年来，健美课普遍应用于大学体育课程体系中并受到了广大师生的青睐。本文，笔者通过对高校健美课的核心力量训练进行思考、分析，得出了以下教学策略，以期更好地指导高校健美课教学的开展。

关键词：高校；健美课；核心；力量训练

核心力量训练是健美课中的关键部分，它主要是利用科学的肌肉与力量相结合原理，通过增强学生的核心部位力量和深层肌肉群来提高身体的协调性、稳定性、灵敏度。在生活中我们会发现凡是姿态优美，身体控制力和平衡力比较强的人大都受过很好的核心力量训练。在健美课中开展核心力量训练不仅可以丰富教学内容，让学生从中得到很多收获，还可以降低在运动中受到伤害的概率，保障学生的安全。因此，在高校健美操中开展核心力量训练意义重大。

一、设定教学模式，注重高效教学

教学模式是开展教学的基础，它能够通过理论依据、教学目标、操作程序、实现条件、教学评价这五个因素来从整体上把握教学活动以及教学过程中各要素之间的相互关系，从而提高教学质量，实现高效教学。核心力量训练主要是肌肉的训练，肌肉是最人们重要的神经控制部分。在训练的时候教师只有掌握好训练的时间与力度，才能让学生最大限度地减小运动伤害的机会，让学生在健美课上收获更多，提高教学质量。因此，对于高效健美课的核心力量训练来说，尤其要设定好教学模式，制定好合理、可行的核心力量训练方案。

例如，高校教师在开展健美操核心力量训练之前可构建这样的教学模式：首先由教师要在健美课上示范本节课要学的动作，讲解动作要领以及应该注意的地方；在教师传授给学生相关动作后由教师带领反复练习，争取大部分学生能够掌握到动作要领；其次，教师可以组织学生进行小组自由练习，让小组成员互帮互助；再次，学生自主开展核心力量训练，教师学生中间巡视指导，帮助学生纠正错误的动作；然后，学生针对自己在训练中出现的错误反复操练，直到错误完全改正过来；最后由教师对本节课的练习进行评价，指出一般性的错误和大家都应该注意的地方。

二、明确练习手段，由易到难训练

核心力量训练是一个由易到难循序渐进的过程，教师在健美课上开展核心力量训练的时候一定要明确练习的手段，由易到难地训练，科学地训练。核心力量训练主要包括以下四个练习手段：其一，徒手力量练习。这种练习适用于初级阶段的学生，它不需要借助任何机械器具，仅仅靠单人力量就可以完成。学生通过徒手力量练习可以深刻地体会到核心肌肉群的力量以及能有效地控制自己的身体，增加稳定性。其二，非稳定状态下单一机械的练习。这种练习主要是通过单一的机械来使学生躯干部的深层肌肉进行运动，保持正确的运动方法。其三，非稳定下的综合器械练习。这种练习最关键的地方是学生在躯体处与不平衡的状态下进行的。其四，非稳定状态下的负重力量练习。这是一种可以通过自己调整身体状态来达到肌肉系统平衡与协调的练习方法。

例如，教师在健美课开展核心力量训练之初的时候可以选择用站立提膝、俄罗斯回转、卷腹、侧卧剪刀腿、仰卧颈部运动等徒手力量练习的手段来让学生熟悉并开始适应核心力量的练习。

三、结合辅助训练，发挥各自优势

力量训练是一种通过重复，有节奏的操作练习来改善肌肉群力量、耐力、形状的运动形式，其中核心力量训练和辅助力量训练都具有一定的优势，可以帮助学生提高身体的协调性、稳定性、灵敏度，保证健美操中的单个难度动作或者整套健美操完成的质量。由于学生在运动中所表现出来的力量往往会受到其他一些身体素质的限制，完成一个动作的时候需要身体上多个部位的相互协调与配合，在练习中，随着力量训练的开展，学生会逐渐产生疲劳，这种疲劳会对力量、耐力、柔韧等造成一定的影响。辅助力量训练可以重点发展健美课核心力量训练中所需肌肉比较薄弱的地方和主要发力肌肉以及避免因为疲劳所带来的的不良影响，继续训练肌肉。因此，教师在健美课上开展核心力量训练一定要结合辅助力量训练，发挥它们各自的优势，取得更好的训练和教学效果。

例如，在健美课核心力量训练时有一个抓举动作。这个动作主要考察的就是学生的力量、速度、协调性、灵敏性，要求学生要在最短的时间内使劲发力并转入下蹲姿势。当学生在发力上有一定的困难时，教师可以在核心力量训练的基础上选择结和常规力量训练，教学生高抓甚至直腿抓，这种方式不仅可以减少“在最短时间内转入下蹲”这个动作对身体协调性的要求，还可以满足对力量和速度的要求。

总之，核心力量训练是高校健美操训练中不可或缺的因素。学生通过核心力量训练锻炼的出强有力肌肉群对身体姿态，运动技能都发挥着巨大的稳定和支撑作用。高校教师在健美课上开展核心力量训练的时候一定要设定教学模式，注重高效教学；明确练习手段，由易到难训练；结合常规训练，发挥各自优势，从而激发学生的学习兴趣，提高参与热情，为他们以后的体育锻炼打下坚实的基础。

（作者单位：苏州大学体育学院）