吕燕

摘要：篮球是备受我国各个年龄层和所有性别的人喜爱的一种球类运动，在我国的高校中，大部分都开设了篮球课程，在高校学生的日常生活中，篮球运动也是一种最常见的运动方式，所以我国的篮球课程教学，在近几年得到了很大的发展，教学体系逐渐完善，训练方法也更加成熟。在篮球训练的方法中，核心力量训练是一种十分重要的力量训练法，对于篮球运动员的身体素质提升有十分显著的作用，所以本文就针对高校篮球课程训教学中，核心力量训练的作用进行分析。

关键词：核心力量训练；篮球教学；作用

在体能训练中，核心力量的训练是其中极为重要的一部分，核心力量的训练，能够有效提升人的身体素质和体能状况，篮球作为一种球类运动，在学习和训练的过程中需要消耗大量的体能，所以在篮球的教学和训练方法中，核心力量训练就极为重要，所以在高校的篮球课程教学中需要充分发挥核心力量训练的作用。

一、核心力量训练的介绍

核心力量，主要是从解剖学的角度对人体，部位进行的划分，是区别于传统丝织力量的一种人体稳定和平衡能力，在现在的体能训练中，核心力量训练是极为重要的一部分，而且核心力量是决定体能的重要因素，起到了承上启下的作用，所以在体育活动中，核心力量的训练是十分必要的。核心力量与传统力量训练相比的最大不同点在于，在常规训练内容的基础上，对人体核心区的肌肉群和深层小肌肉群进行重点训练。

二、高校篮球教学中核心力量训练的作用

（一）提高篮球战术

篮球竞赛作为一项比较激烈的球类竞赛项目，在竞赛的过程中，运动员为了能够获得比较充分的活动空间和时间进行移动，并且做出复杂的技术动作，在比赛的过程中经常会与其他的队员发生身体冲撞，而在身体对抗的过程中，运动员的平衡性和稳定性就格外重要。核心力量的训练，能够有效提升运动员的平衡性和稳定性，从而提升运动员的篮球水平基础，通过核心力量的训练，能够让运动员在篮球竞赛的过程中，尽量保持身体的稳定性，从而更好地展现篮球技术。在篮球比赛的过程中，篮网下的身体对抗是十分常见的，在发生身体对抗时，平衡性和稳定性差的运动员，会导致投篮时重心不稳，身体平衡被破坏，最终导致投篮的命中率降低；而经过了专业的核心力量训练的运动员，身体的稳定性和平衡性极佳，在投篮时，即使身体发生了冲撞，也能够尽量保持上下肢的协同工作，尽量维持住重心的稳定和自身的平衡，这样能够有效提高投篮的命中率。

（二）提升运动员的反应能力

在篮球竞赛的过程中，运动员不仅需要有良好的身体素质，还需要有极为敏捷的反应能力，能够在比赛的过程中，根据赛场上的比赛情况，合理确定自己的走位和站位，并迅速移动到应有的位置，从而配合其他队员进行比赛，达到队员间的良好合作。而核心力量训练中，对于运动员也会进行脚步灵敏方面的测试和训练，运动员在经过长时间的特定训练之后，其自身的躯干核心部位小肌群的力量得到显著提升，从而提高了核心区域对人体四肢能量的输出和控制能力，使运动员在横向和纵向移动时，能够快速、敏捷地调动肌肉群组，提高运动员的速度和灵敏性。

（三）提高身体素质

核心力量训练作为一种重要的体能训练方式，在训练的过程中，是在保证了常规力量训练的基础上进行的针对性训练，所以，在训练项目中，很多的平躺卧推和台阶弓步跳等力量训练项目，也会同时进行，所以核心力量训练在一定程度上是对传统体能训练方式的强化，运动员在接受核心力量训练时，其实是接受了更高强度的体能训练，这种核心力量与传统力量训练相结合的训练方法，能够让运动员的身体素质极快提升。而且经过了核心力量训练之后，运动员自身的平衡性、稳定性等综合素质也会得到提高，这对于运动员的综合身体素质提升来说效果十分显著。

三、高校篮球教学中核心力量训练的方法

（一）不平衡器械訓练

在体育训练中常见的不平衡器械，包括单脚转盘和瑞士球等，在利用这些辅助器械进行练习时，运动员能够针对特定的肌肉群进行锻炼，从而降低肌肉群的收缩速率，提高这些肌肉的耐力。

（二）悬吊训练

悬吊训练是一种针对特定肌肉群的训练方法，在训练时，根据悬吊部位的不同，能够起到不同的锻炼效果，可以增强特定部位的肌肉强度，同时还能够增强其平衡性和协调能力，进而能够有效提升运动员的平衡力和爆发力。

四、结束语

篮球作为备受人们欢迎的球类运动，现在的高校大部分都设置了体育的篮球教学课程，但是在进行篮球教学时，体能训练是十分重要的，核心力量训练，作为体能训练中的重要部分，在进行篮球教学时，可以通过核心力量的训练提升运动员的身体素质，也提高高校的篮球课程教学质量。

参考文献：

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[2]杨喆.探析核心力量训练在高校篮球运动训练中的作用[J].吉林省教育学院学报（上旬），2014，30（05）：125-126.

[3]翁荔.核心力量训练在高校篮球教学中的作用和运用[J].教书育人（高教论坛），2014（04）：92-93.

（作者单位：汉口学院）