田国俊

摘要：速度滑冰这一运动在我国的知名度和受欢迎程度正在与日俱增，同时，我国速度滑冰的训练体系也在不断发展。本论文就针对速度滑冰中的核心力量训练进行探讨。

关键词：速度滑冰运动；核心力量训练；核心肌肉

随着冬奥会的不断发展和传播，各种冰上运动逐渐被大众所熟知，一股冰上运动的浪潮席卷而来。这其中，速度滑冰由于其艺术性和竞技性兼具的特征，受到许多观众的喜爱。但是，我国目前在速度滑冰的成绩和荣誉上并没有占据先导优势，尤其是跟注重冰上运动的欧美国家相比。所以，在本论文中我们针对速度滑冰这一运动中的核心力量训练进行详细探讨，以便找到合适中国速滑运动员的核心力量训练的方式方法。

一、速度滑冰运动的训练要求

速滑项目分为短距离速滑﹑中距离速滑﹑长距离速滑和全能速滑这四种类型，尽管速滑的距离不同，但是在滑行过程中的技术要求都是相似的。一般而言，速度滑冰运动中既有直道速滑又有弯道速滑，因此在运动员的训练中对速滑运动员直道滑行技术的和弯道滑行技术都要格外训练，此外对于起跑技术的掌握以及摆臂动作技巧的掌握也是训练重点。因此，速滑运动员不仅要在速度滑冰过程中掌握各种技术要求，还要进行各种力量训练以保证在比赛过程中能够有效的稳定重心和传导力量。

二、核心力量训练

（一）核心力量训练的含义

力量训练这一概念在体育训练中并不陌生，而且相关的训练体系和方法也日趋成熟。核心力量训练是通过对人体躯干中心的肌肉组织进行有规律次数、组数和节奏的负重训练，以加强身体中肌肉的耐性和弹性。它是在以往的力量训练的基础上着重对核心肌肉进行加强和特训。

（二）核心力量训练的作用

核心肌肉群被称为“能量来源”，因为它在身体中起着承上启下的地位，连接着人体的上半部分和下半部分，因此只有核心肌肉群得到良好的训练，才能保证速滑运动员在速度滑冰过程中有足够的力量输出。

核心肌肉力量训练不仅能够加强运动员的传导力量的发力环节，也能够稳定速滑运动员的身体姿势、形体姿态以及身体控制力和平衡力，这对于速滑运动员来说是必不可少的。速度运动相交于其他运动速度更快、稳定性更弱，因此核心力量训练能够帮助速滑运动员在滑行过程中保持身体的平衡和控制力。

（三）核心力量训练的方法

目前许多的核心力量训练都主要是通过利用不稳定性因素对核心肌肉和神经进行刺激，以此来达到提高核心肌肉力量和稳定性的目的。常见的训练方式或者训练动作包括单腿蹲、平衡垫站立、健身球俯卧撑、跪球平衡等。核心力量训练的方式方法在不同的体育运动中呈现出多种样式和不同的训练级别和强度，我们要因地制宜，根据运动员自身的身体素质、该项体育运动的训练特点来进行核心力量训练的设计和训练。但不管其训练形式如何变化，核心力量训练的最终目的都是为了加强运动员整体发力时的力量输出与传到，以及运动过程中整个身体姿态的协调与平衡。

三、核心力量训练在速滑运动员中的应用

核心力量训练在速滑运动训练中必不可少，由于速滑运动本身需要极强的爆发力、平衡性和协调性，因此针对此种情况，应该设计相应的核心力量训练内容。常见的核心力量训练包括杠铃高翻、负重深蹲、跳跃性力量训练等等。

（一）杠铃高翻

杠鈴高翻是对腹部肌群进行强化训练的核心力量训练项目。杠铃高翻需要运动员从地面上举起杠铃，当杠铃提起高度达到膝盖位置时，再爆发性的向上提拉杠铃。这项训练内容主要训练的是速滑运动员的爆发力，使速滑运动员在起跑时、加速时的蹬冰过程既有力量又有速度。同时，由于杠铃高翻训练过程中要保持背部挺直，腹部收紧并且杠铃向上翻起速度要快，因此杠铃高翻的训练不仅仅只是爆发力的训练，也是柔韧性的训练。速滑运动在日常的核心肌肉力量训练中，应该进行有规律的杠铃高翻的训练，同时教练也应该根据速滑运动员个人的身体情况、参赛项目的特征，选择不同重量的杠铃进行训练。最后，在训练开始之前，一定要做好热身运动，防止运动损伤。

（二）负重深蹲

负重深蹲不仅可以练习大腿肌肉，也可以有效刺激躯干部分的肌肉。负重深蹲使肌肉围度和密度得到提高，使肌肉变得更有力度感，不仅如此，负重深蹲训练对于运动员的心肺功能具有很好的提升作用。在速滑运动员的负重深蹲训练中最为常见的就是使用杠铃作为负重深蹲的工具。杠铃深蹲的动作划分为三个步骤，首先是身体各个部位的摆放姿势，其次是下蹲动作的执行，最后是蹲起动作的进行。在这过程中，能够有效增强速滑运动员的力量爆发性，尤其是对腿部肌肉的训练成果尤为明显。

（三）肌肉伸展训练

在速滑运动员的滑行过程中身体的姿势一般延展性较大，这就要求肌肉必须具有一定的伸展速度，才能够在紧张的竞技比赛中发挥出力量的爆发性以及动作的技巧性。速滑运动员可以在核心肌肉力量训练中加入一些增强肌肉的延展性训练，如跳跃性训练等内容。

核心肌肉力量训练的方式具有多样性，并不局限于以上几种，在日常的运动员训练中，对于核心肌肉训练内容的选择应该结合运动项目特征、运动员身体素质和训练目的等内容。

四、结束语

我国速度滑冰运动员在技巧训练和相关技能掌握上较为充分，与顶尖水平之间的差距主要体现在力量的爆发性、持久性和平衡性上，因此只有进行各种力量训练，尤其是增强对核心力量的训练才能够让速度滑冰运动员在比赛过程中有足够的力量传导。并且，在核心力量训练内容上，我国也应该结合国人的身体特征制定因地制宜的训练计划和方式方法。

参考文献：

[1]姜宏斌.人体运动核心区域稳定性与核心力量训练的本质及理论探讨[J].首都体育学院学报，2015（03）.

[2]黄继珍，赵嗣庆.核心力量训练的实质及在我国竞技体育的实践[J].体育学刊，2010（05）.

（作者单位：河北省体育局冬季运动管理中心）