陈太文

摘要：文章以小学蹲踞式跳远训练技巧探索为研究对象，首先对蹲踞式跳远进行了阐述分析，随后着重研究分析了小学蹲踞式跳远训练技巧，介绍了多种训练方法以供参考。

关键词：小学；蹲踞式跳远；训练技巧

在小学众多体育运动教学项目中，蹲踞式跳远是一项非常重要的运动，并且对于小学生来说，掌握蹲踞式跳远技术要领并不容易，因此需要教师在对其进行训练时灵活采用多种训练方法，实施多种蹲踞式跳远训练技巧，帮助小学生克服畏难情绪，全面掌握蹲踞式跳远技术，对于其素质水平发展具有重要的意义。

一、蹲踞式跳远概述

蹲踞式跳远技术作为跳远技术重要的组成部分，其方法掌握相对较为简单，非常适合作为小学体育竞技教学项目。主要技术要领为：远动员在短暂的助跑之后，单脚起跳，腾空后需要上半部身体保持正直，主要靠大腿摆动发力，需要大腿向上摆动，位于身体后的起跳腿屈膝向前摆动，起跳腿渐渐向摆动腿靠拢，在空中形成蹲踞形态，并在落地之前，小腿自然前伸，平稳落地。小学生通过练习蹲踞式跳远，不仅可以促进其弹跳力提升，对于下肢发育也具有积极性的影响，可以有效提升小学生下肢的灵敏性与关节的灵活性。同时还有利于培养小学生坚强、勇敢等优良品质。

二、小学蹲踞式跳远训练技巧

（一）助跑训练应讲究节奏感与稳定性

良好的助跑是促使蹲踞式跳远跳的更远的前提，它可以有效提升训练者身体的弹跳效果。因此需要在助跑过程中，起跑反应要快，奔跑步伐保证有力的同时还要保持良好協调性，左右摆臂节奏要与步伐节奏相适应，并且随着时间的推移节奏逐渐加快，最后几步到达顶峰，使得发力起跳更有爆发力，充分发挥助跑应有的辅助作用。因此教师在对小学生进行蹲踞式跳远训练时，应提升对助跑技术的教学重视程度，在教授学生助跑方法要领时，不仅要强调在较短的距离内发挥最快的助跑速度重要性，还要注意强调正确的助跑节奏重要性，一定要确保摆臂节奏与大腿节奏相适应，从而为起跳打下坚实的基础。

除了在助跑训练中注重助跑的节奏感，同时也要确保助跑的稳定性，这两者都是为提升助跑速度而服务的。但在实际进行小学生助跑训练时，会发现小学生经常会出现如下助跑错误：例如跨步过大、踏跳不准确、临近踏跳板容易出现小碎步等，不仅节奏感全无，同时在慌乱之中还很容易导致摔倒问题，因此需要采取有效措施提升小学生助跑稳定性。一般针对大踏步问题通常采取走步丈量法或跑步丈量法，让学生对于助跑距离做到心中有数，可以有效提升小学生助跑步伐准确性与稳定性。

针对临近踏板出现小碎步问题，教师可以采用“目视暗示”法对小学生进行训练，具体来说就是当学生助跑至踏板2至3米处时，用自己的目光测量一下，提前做好准备，以免因为估算不准错过最佳起跳时机，导致小碎步问题出现。

（二）起跳训练应讲究规范性

在刚开始对学生进行起跳训练时，发现学生存在起跳无力问题，以致对后续的腾空动作、落地动作造成严重影响。分析原因可知除了小学生自身客观身体素质原因之外，主要原因在于学生的起跳动作不够规范，致使难以发挥其应有的起跳效果。基于此，教师在训练学生起跳时，可先让学生进行原地摆臂起跳模仿练习，具体要点为，双脚自然前后分立，起跳脚（左脚）在前，右臂曲肘，并位于身体前面，左臂与之相反，曲肘后拉于身体后面，由教师打拍。第一拍，要求小学生右臂后摆至肩膀持平状态，在曲肘前，应上举至肩平，大小臂夹角控制在120°。第二拍，自然还原一拍时动作，并用力起跳，起跳腿前收不应过急，摆动腿屈膝前摆，小腿自然下垂，身体上半部分处于正直状态，起跳腿向摆动腿渐渐靠拢，在空中形成蹲踞形态，平稳落地。在这一训练过程中一是要求学生掌握身体部位发力循序、发力方向及发力角度，二是起跳要确保有力，速度要快，腾起角度控制在19至25°范围内，为良好的腾空提供有力支持。

（三）屈腿跳训练应讲究要领

屈腿跳是确保小学生弹跳更加有力的一种训练方法，主要是通过进行曲膝上提式训练，不断进行曲腿蹬伸，有效提升腿部蹬地力量，从而实现更好的腾空。具体来说可以选择深屈膝和浅屈膝这两种方法。在进行单足跳时，要确保弹跳轨迹应呈抛物线型，并且线型要低而平稳。除此之外，进行单足跳的过程还应该与摆臂相结合，确保“跳”与“摆”更加协调，从而以免对最终的跳远成绩造成一定的不良影响。

除此之外，还可以采用跨步跳训练方法。具体来说，在进行跨步跳训练过程中，首先提腿摆臂，直立站好，然后教师可利用节拍训练法进行练习，第一拍，右脚首先向前迈，第二拍，再迈左脚；第三拍，在左脚着地后，作为主要身体支撑，然后右腿提前向前摆动，同时在走步时，做好两臂的配合，并按时进行起跳。在这一过程中，需要教师强调摆臂的路线，要求学生找准摆臂节奏，以提升训练效果。

三、总结

综上所述，蹲踞式跳远虽然相对于其他跳远技术来说较为简单。但对于小学生来说仍有一定的难度，因此需要教师提升对小学生蹲踞式跳远训练的重视程度；结合小学生在实际训练时存在的问题，灵活运用各种方法对相应问题加以解决，从而有效提升小学生蹲踞式跳远训练效果。

参考文献：

[1]余广明，陈锦波.微课在小学生蹲踞式跳远教学中的实践探索[J].教育信息技术，2017（7）：147-150.

[2]宋露轩.对《跳跃与游戏》教学进行探索[J].小作家选刊，2015（15）：23-23.

[3]陈庆伟.浅谈小学体育课蹲踞式跳远训练技巧[J].新课程（小学），2012（7）：50-51.

（作者单位：高州市古丁镇古丁中心学校）