王晓明

摘要：柔道是一项以垫子技、摔法为主的体育项目，只有通过专业化的训练，才能掌握相关技巧和技能，便于在比赛中正常发挥技术水平。下面，本文从影响柔道技术训练的常見因素出发，总结柔道技术训练的常用方法和训练期间的注意事项。

关键词：柔道运动；技术训练；训练理论；训练方法

柔道是我国于上世纪80年代从日本引入的，通过几十年的发展，国民不断提高着对该运动的认知度。但是和柔道技术强国相比，我国柔道仍存在技术上的差异，因此必须基于影响柔道技术训练的因素探究行之有效的训练方法，以此提升训练成效和质量。

一、影响柔道技术训练的常见因素

（一）运动员的训练兴趣

运动员对柔道技术的训练兴趣，和训练期间的投入度、热情有着直接影响。一般情况下，兴趣高的运动员在训练时投入的精力多，而且训练也比较主动。反之，就会在训练时出现消极应付的现象，不利于提升训练效果和质量。由此可见，运动员训练兴趣是影响柔道训练的危险因素。

（二）教练员的重视度

教练员对柔道技术训练的重视度，是影响训练结果的关键因素。教练员作为组织、实施和执行柔道技术训练的直接人员，是否深入了解和认知柔道技术的训练规律，是否充分理解技术动作，是否能够熟练运动训练技巧和方法等，都影响着柔道技术训练工作的开展和训练成效[1]。

（三）运动员的心理素质

柔道技术训练过程中，运动员的技术水平和动作是否得以发挥，训练工作是否高效、正常运行，都和运动员的心理素质相关。所以，运动员的心理素质和技术训练关系密切。若运动员的心理素质差，无论是日常训练还是比赛，都会出现成功率低的问题。因此，教练员在开展柔道技术训练时，必须关注运动员的心理素质，在帮助其了解各种方法的情况下，提高新技术的学习能力、适应能力。

二、柔道技术训练方法和注意事项

（一）柔道技术训练方法和实战技术的训练方法

1.柔道技术训练方法

柔道技术训练的常用方法包括综合训练、规范技术训练两种，由于规范技术训练过于强调单调动作，以基础动作为主，是对完整动作的拆分练习。对于初学者来讲，基础动作训练是非常重要的。对于柔道运动员而言，技术训练中多重视通过技术练习，将其高效用于实际比赛中，故柔道运动员的主要训练内容是综合训练。另一方面，虽然综合训练是运动员的主要任务，但并不意味着无需规范技术训练，而是将综合训练、规范训练结合在一起，实现最终的训练目标[2]。

在开展基础训练、规范技术训练时，最为常用的方法为行进间练习、根据固定姿势练习。其中，根据固定姿势练习也就是按照对方所摆放的姿势练习，过于强调动作分解的正确性，为日后的技术训练奠定基础。行进间训练则是将对方姿势移动幅度限制在1-2步之间，并在移动期间捕捉最佳时机，抢占有力的形式，全面掌握技术要领。综合训练多强调掌握技术的应用，也就是如何将掌握的柔道技术用于实际攻防中，最有效的方式是相互练习，通过运动员之间的相互切磋，满足各种技术运用和结合的需求，这是柔道技术训练中对运动员柔道技术的综合考验。

2.柔道实战技术的训练方法

第一，单一动作对抗练习。多指运动员反复练习某一技术的要领动作，并在练习中保证动作的节奏性、连贯性，便于准确、快速的攻击对手，为日后实战应用奠定基础。

第二，抢手进攻练习。抢手进攻练习由两个人进行，一人是主练，一人是陪练。同时，训练时还要注意脚步变换的精准度，通过对该技术的反复练习，能帮助运动员抓住进攻时机，提升进攻准确性。

第三，完整动作对抗练习。待单一动作对抗练习结束后，再进行完整动作的对抗练习，进而提升运动员的技术水平。实际运动期间运动员要拿好底手，用力将对手摔倒，随后再交替练习，完成整个对抗练习。

总之，实战中不能过于重视胜负，应将心思集中于作战中，尽最大限度的在实战中展示技术技能，将平时的经验落实到作战中，并于实战结束后总结问题，和教练员共同总结实战经验，制定解决对策，提高实战能力[3]。

（二）柔道技术训练的注意事项

1.遵循柔道技术训练的基本原则

柔道技术训练中遵循相关原则，是保证训练有效性、提高技术水平的关键，主要表现为这样几点：①柔道技术训练由简单到复杂，由易到难，禁止急功近利，以免影响训练结果，威胁生命健康；②柔道技术训练要和身体素质相结合。对于运动员而言，良好的身体素质、高操的技术水平，是获得理想成绩的必要条件。在开展柔道技术训练时，若能将身体素质训练、技术训练结合在一起，就能提升技术训练的有效性，所以，技术训练中要强化身体素质锻炼；③遵循训练负荷科学性的原则。虽然技术训练能提高技术水平，但若一味追求高强度、长时间的训练，就会使运动员处于过于疲劳状态，降低训练效率，情况严重时还会引发机体障碍、安全事故。因此，在开展柔道技术训练时，必须保证运动负荷的科学性、合理性，根据运动员情况明确运动量，保证技术训练活动的有序进行，提高柔道技术训练质量[4]。

2.合理安排训练时间

为获得更好的训练效果，在分配柔道技术训练时间时，必须结合该项目特征，从而保证训练时间的合理性。从本质上看，柔道是控制技、摔技结合使用的，也是比赛中的重要技术，故而实际训练中，要保证训练的全面性，不能忽视任何技术的训练。通过对柔道运动比赛进行分析发现，摔技使用率为60%，控制技使用率为40%，从某种程度上影响比赛成绩。基于此，必须在实际训练中合理安排、划分训练时间，保证控制技、摔技处于一致训练状态，提升训练成效。

3.及时调整训练安排

在柔道运动快速发展的背景下，无论是柔道技术还是进攻方法，都变得更加全面和灵活。在以往的柔道项目比赛中，单一使用某种技术就赢得比赛的情况是比较少见的，尤其是新的柔道运动竞赛规则颁布后，柔道比赛技术也呈现出新的发展趋势。比如：新的竞赛规则中，明确规定了进攻时不能抓握腰带以下的部位，也就是说一旦比赛期间运动员双手或单手抓握对手腰带以下的部位进攻或防止进攻，就会被判罚，若提醒后再次犯规，就会直接判断比赛成绩。这种情况下，致使以后的柔道运行将攻击目标锁定为对手躯干以上，从而提高柔道技术利用率，保证比赛成绩[5]。

上述分析得知，柔道规则是柔道运动比赛中的重要内容，对柔道技术的发展方向有着主导作用。因此，教练员在进行柔道技术训练时，必须格外重视新规则带来的变化，并将其作为依据调整和修改训练方案，为日后技术水平的提升奠定基础。

三、小结

综上所述，完善、系统的训练计划，合理的训练方法，对掌握柔道技术运动技能，提升技术水平，促进运动员全面发展意义重大。分析得知，运动员的柔道技术训练兴趣、教练员的重视度、运动员的心理素质是影响柔道技术训练的主要因素，因此需加强综合训练、基础训练的结合，并全面了解训练期间的注意事项，从而提升技术水平，提高实战能力。

参考文献：

[1]耿晓飞.柔道技术训练的理论分析及方法研究[J].当代体育科技，2015，5（8）：49-49.

[2]陈岗.柔道技术训练方法浅析[J].才智，2017，20（5）.

[3]宋虎成.青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法[J].青少年体育，2017，19（5）：48-49.

[4]黄思瑶.柔道运动实战技术训练理论与方法研究[J].文体用品与科技，2016，13（4）：196-197.

[5]耿晓飞.柔道技术训练的理论分析及方法研究[J].当代体育科技，2015，5（8）：49-49.

（作者单位：原济南军区政治部柔道队）