杜燕

摘要：柔韧素质是一项非常重要的身体素质，不仅对于健美操、舞蹈等专业重要，对于网球运动来说也同样举足轻重。我们在实际的比赛中也看到，由于柔韧素质差而致伤的情况非常普遍，但在平时的运动训练教学中，柔韧素质的发展却常常被教练员忽视。柔韧素质的发展敏感期是在青少年时期，我们应该牢牢把握这一敏感期来发展运动员的柔韧素质。本文从网球运动的项目的具体特点出发，结合了文献资料法、分析比较法来说明了柔韧质对于网球运动员整个运动生涯的重要性，以及给出了不同情况下一些训练方法的合理建议。

关键词：少儿时期；网球运动员；柔韧素质；重要性；方法

一、柔韧素质发展常会被教练员忽略

柔韧素质可以简称为柔韧性，柔韧性好不单纯是指肌肉的伸展性及弹性好，其中还包含有速度和力量的因素，柔韧素质的提高对增强身体的适应能力，更好的发挥各项身体素质进而提高网球的技能和技术，以及防止运动中的运动创伤等都有积极的作用。但是在平时的青少年网球训练教学中的柔韧素质训练发展却常常被教练员忽略，而在少儿时期是柔韧素质的发展敏感期，长此发展将会造成队员个人运动素质后续发展不够均衡，体能系统发展不够完善，从而影响整体运动素质的提高，成为将来制约网球运动员的水平提高的瓶颈因素之一。柔韧素质之所以重要主要有以下几点原因。

（一）柔韧素质与促进肌肉的力量之间的关系

网球属于技能主导项群类的运动，所以对运动员的综合能力要求特别高，力量、速度素质是重要的素质组成部分现代体育科技的发展研究发现，反向被动肌的发展也能提高力量素质的发展，如果在少年儿童时期训练时就注重肌肉的柔韧性发展，在当肌肉体积达到一定的程度后就可以在此基础上获得新的提高。

（二）柔韧素质与动作幅度增加、提高击球质量之间的关系

击球时，为了使球获得更大的速度的增加，我们可以加大手臂的做功距离，柔韧性越好在身体的生理范围内的做功距离越长、击球力量越大；此外，在跑动击球过程中，同样的步频，步幅越大移动速度越快，更有利于球员快速移动到最佳击球点，调整到最佳击球位置，从而提高了擊球质量，如此就要求运动员的腿部和髋部柔韧素质要好。

（三）一些预防运动损伤可以通过增强柔韧素质来达到

良好的柔韧性有预防运动损伤的作用，例如对动作的随意支配能力更加的精确以及增大人体运动时各关节活动的幅度。在当今的网球运动中，运动训练竞赛的强度和压力变得越来越大，高强度下的运动员都会面临着运动损伤的风险。如果在平时的训练中注重柔韧素质的培养，在肌力下降的情况下即使出现了意外的动作也能有身体保护机制，使运动员不容易受伤，降低运动损伤的同时也能提高运动效率。

（四）柔韧素质的增长对增强肌肉消除疲劳的能力的影响

运动员在高强度的训练或竞赛后，会有肌肉紧张，是由于大量的代谢终产物堆积在肌肉中造成，肌肉紧张又会压迫到肌肉中的毛细血管，致使循环血量的减少。如果肌肉不能充分得到血液中的营养物质，疲劳就得不到有效的消除。反之，如果拥有了良好的柔韧素质，运动后通过拉伸就能够尽可能快的放松肌肉。使肌肉疲劳能够尽可能快的得到恢复，从而增强了肌肉消除疲劳的能力。

二、青少年期的网球运动员发展柔韧素质的重要性

（一）青少年时期正处于柔韧素质发展敏感期且发展后不易消退

根据儿童的骨骼特征：各部位关节柔软灵活；骨骼的弹性大、其中的化学成分属于有机物质多、无机物质少；肌肉较少也较柔软。所以从整个身体机制来看少儿时期是发展柔韧素质的最佳时期。由于早期发展的柔韧性是在有机体自然生长发育的过程中实现的，因此能得到有效的保持和巩固且不易消退，所以柔韧素质应该从少儿时期抓起。

（二）柔韧素质的发展有利于网球运动员的体型体态发展

网球运动被称为网球场上的芭蕾，要求运动员的肌肉均匀分布，在打网球时，除了讲究运动中的力度还更讲究美感和韵律感，往往柔韧性越好的运动员，动作就会越舒展、优美、协调，而运动员的柔韧性越差会导致动作拘束、僵硬、别扭。

三、结合网球运动特点及青少年时期身体特征选择适合的柔韧素质训练方法

拉伸运动可以有效地发展身体柔韧素质。而常用拉伸方法主要有静力性拉伸法、动力性拉伸法、动静力结合练习法、PNF牵拉法4种方法，根据四种发展柔韧素质方法的优缺点，我们可以在发展素质训练中做出相应的方法选择：

1.在柔韧素质发展初期，少年儿童的肌肉发展较小，可以使用静力拉伸法，主要增加少儿运动员的关节拉伸幅度；随着年龄增长中，肌肉随之发展，可以使用动力拉伸法或者动静结合拉伸法，用以保持韧带柔软度的同时发展肌肉的韧性；当青少年运动员的柔韧素质达到一定程度，肌肉也得以相应发展，可以使用PNF牵张法来提高肌肉的柔韧性和保持肌肉发力时的爆发力。

2.在训练和比赛前期，可以使用动力拉伸和动静结合的拉伸方法用以热身拉长韧带，增强肌肉的灵活性和弹性，在比赛中要多采用动力性方式拉伸肌肉来保持高负荷运动时的柔韧性，以适应比赛的需要。在训练和比赛后可以通过静力拉伸法和PNF牵张法放松及练习。

四、结论

如果网球运动员想要走得更远，那么各项素质都要均衡发展，不可偏废一方，在本文中我们知道了柔韧素质的重要性，在青少年网球运动训练中就需要引起重视。柔韧素质越早发展越好，同时要保持运动素质发展的整体性就要注意柔韧素质的发展要与力量、速度等素质协调发展。并且充分考虑练习者年龄、性别的差异，练习要贯穿训练教学的始终，循序渐进。

（作者单位：西华师范大学）