文/陈绮

经常有人说腰椎不好，其实在日常生活中腰椎不好真的会为我们生活带来很多的不便，那么我们到底要如何知道自己的腰椎是否健康？如何正确有效地避免腰椎疼痛问题？

6个问题自测腰部健康

1．一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，有时还有麻木感，咳嗽时加重。

2．在急性腰扭伤（即闪腰）后，出现走路一瘸一拐现象。

3．在平躺睡觉的时候，腰背疼痛不能直，需要用手或枕头托住，或侧身睡觉。

4．腰酸背疼，坐下休息疼痛不能缓解，侧躺着休息可以缓解。

5．在下腰部脊柱左右边1横指的某个点，按下去有明显疼痛。

6．直腿抬高试验阳性：被测试者平躺，伸膝，另一人抬高腿部，腰椎间盘突出症患者抬高在60度以内即可出现腰、臀部疼痛，称为直腿抬高试验阳性。

如果您有以上6个症状中任意一个，建议去医院进行检查，通过CT可检查出腰椎退化程度。

4个姿势要警惕腰部损伤

1．站姿或坐姿不对，半躺着玩手机：半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

2．穿错鞋：穿细高跟鞋走路时，身体前倾，背部弧度增加：完全无跟的平底鞋没有减震缓冲或足弓的支撑，会使步态非常不稳，体重无法均匀地分布在脊柱上，可能导致椎间盘受损，并使肌肉痉挛和疼痛遍及全身，甚至伴发慢性头痛或偏头痛。

3．吃太多：若每餐吃得过饱，久而久之体重就会增加，多余的体重会增加脊椎的负荷。

4. 运动不当：运动时间过长，每天运动时间超过60分钟，会使脊柱过度曲伸，腹部也会承受过大压力，使脊椎劳损，从而引起腰椎间盘突出症。